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8月7日，我們迎來了二十四節氣中的立秋。這是秋天的第一個節氣，那意味著夏季的炎熱過去了嗎？當然沒有！
此時還處於三伏天，是暑熱和寒涼交替之際，我們可要加強鍛煉，趕走熱氣帶來的煩躁，保持一個愉悅的心情。
明天是全民健身日，小夥伴們是時候規劃下秋天的健身計劃啦，來聽聽貴州省體育科學研究所老師的建議。
「立秋後，人的關節活動振幅減小，柔韌性減弱，不要做太過劇烈的運動。」體育「科」代表指導老師、貴州省體育科學研究所研究實習員田仁璽建議大家，以有氧運動為主，進行力量訓練的頻率不要太高，最好為中低強度。
2024年貴州省中老年人健步走活動（資料圖）
高強度訓練容易引起運動損傷和身體不適。在計畫選擇上，最好快慢跑相結合，八段錦、桌球、羽球等球類運動也是很好的鍛煉方式。
對於有晨練習慣的人，隨著氣溫逐漸下降，時間可以稍晚一些。「人的肌肉和韌帶在氣溫較低的情況下會反射性地引起血管收縮、黏滯性增加，關節的活動振幅減小，韌帶的伸展度降低，會增加了秋季運動受傷的風險。」田仁璽建議，老年人可以選擇在太陽出來後的9、10點鐘鍛煉，上班族時間緊張可以選擇7點後。
一到秋天，不少吃貨會想到「貼秋膘」，為過寒冬提早做準備。「適不適合‘貼’，最好看體重指數。」田仁璽推薦大家測測體重指數（BMI），如果BMI大於24，不推薦貼秋膘；小於18.5，應適當補充營養，處於18.5到24之間，則要根據近期的食欲狀態、進食量及體重變化來判斷。
2024貴州·鎮寧黃果樹半程馬拉松（資料圖）
別給想吃美食找理由啦，想增強體質，健身是最好的方式。「秋天加強鍛煉，特別是堅持戶外鍛煉，可以提高內臟器官的功能，還利於增強各組織器官的免疫功能，讓人更快適應進入冬季後的氣候變遷。」田仁璽說。
在運動量上，秋季相比夏季可適當增加運動量，但也因人而異，循序漸進為佳。田仁璽提醒大家，運動前，一定要做好充分的準備活動，熱身動作根據運動計畫來選擇，做到身體微微有些發熱比較好。
科學健身的同時，搭配營養膳食也必不可少。秋天氣候幹燥，每次鍛煉後應多吃些滋陰、潤肺、補液生津的食物，如梨、芝麻、蜂蜜、銀耳等。若出汗較多，可適量補充些鹽水，補充時以少量、多次、緩飲為準則。
此外，立秋後，日照時間變短，我們可以利用這一好時機，盡可能保證睡眠充足，不僅能恢復體力、保證健康，還是提高機體免疫力的重要手段。
來源：貴州省體育科學研究所、多彩貴州網
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