剛開始練習瑜伽覺得戰士三好難，後邊的腿擡不起來，感覺身體一直在向下沈，身體還不停左搖右晃。想要穩定戰士三，首先讓髖部回到正位。前腿的髖需要向後，後腿的髖需要向前，需要用臀部的力量來擡起後腿，同時後腿的大腿根部需要不斷上提，就可以穩定髖部。
同時直角前屈也很重要，我們往往練習拜日的時候，忽略了從手臂上舉到向下前屈的過程，經過直角前屈的時候，脊柱往往沒有延展，是因為後背部的覺知比較弱。當開啟了胸腔這、胸腔向前、腋窩、雙肩展開，戰士三就會很穩定。
這個從不穩定到穩定的過程，就是無覺知到有覺知的過程，能不能做到體式不是因為身體條件有差異，是因為覺知的差異。當體式穩定了，大腦就會安靜下來，就能生出更多的智慧。
曾經看過科普類的一個報道，說長期練瑜伽的人，他們大腦海馬體的褶皺會變多、密度會變大，這樣的人可以更好地儲存和更快地處理不斷接收到的資訊。
平時無意間也經常跟保持規律練習的人聊天，大家都覺得保持規律練習多年後，自己工作中或者生活中處理問題的思路變得更開闊了，思維確實有變得敏捷。可能以前只是就問題本身在山腳下看問題，現在可以站在半山腰或者山頂看問題，處理問題有了局部到整體的意識。還會經常蹦出一些自己以前完全不會觸及的新想法，好像所有問題都會迎刃而解。
保持規律練習的人，他們身體裏的陰陽能量一定是輸入和輸出是平衡的，這樣的人一定是平胡的。生活中很容易隨遇而安，隨著跟人接觸或環境的變化而變化，更容易在不同機遇中找到平衡點。
瑜伽練習各種體式平衡的伸展讓人更加專註向內，這樣的伸展一定不是肌肉收縮過度，也不是肌肉松軟無力，而最重要的是平衡，如果一個人的身體狀態很平衡，那他生活的常態一定大多都是靜的狀態，這是一種健康的狀態。
所以你發現，那些長期規律練瑜伽的人，總是活力滿滿，很少生病，即使偶爾不舒服，癥狀很輕，總是雲淡風輕得一筆帶過。
一個人的內心是什麽樣的，他看到的外在世界就是什麽樣的。人們對不同事物產生不同的看法，不是因為眼睛看到的不同，而是內心的變化。瑜伽讓練習者內心變得安靜有力量，這樣有力量的內心可以反作用這個世界。
所以瑜伽練習者不會用頭腦裏的個人觀點去評價他人，眼界裏的所有事物沒有被自己局限的觀點渲染上色，所以不會懟天懟地懟空氣，而是呈現最原始最自然的樣子，看到的事物就會越來越美好。
