健身人士觀賞性最大的不是胸肌，也不是肩，而是腹肌，因為腹肌是最難練，最久出效果的身體部位，它並不是依靠每天不斷的錘煉腹肌，就能分塊，不是靠卷就有的，新手別亂卷腹浪費時間，估計連健身老司機也不知道其中的緣由。
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腹肌附近構成
首先我現簡單解析一下我們肚腩腹肌的組成，從圖中可見，其實我的肚子，包括三大部份，體表脂肪、腹肌和內臟脂肪。健身者要將自己的腹肌顯示出來，首先要跨越體表脂肪，就是我們肚子厚厚的一層皮。這也是為何我們進入健身房第一天，就要求我們去測身體的情況，可以測出我的脂肪的含量。我們只需要用手指輕輕一捏肚皮，就大概知道我的體表脂肪有多厚了，顯不顯示腹肌，全看體表脂肪的「臉色」。
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腹肌不能單靠卷腹
我們大部份的新老健身者，在進行腹肌鍛煉的時候，做得最多的就是卷腹、側卷等的腹部運動，實際上從上圖可以看出，這樣的運動我們的確是在錘煉腹肌了，但是體表脂肪是無法「穿透」外露的，所以才說腹肌是整個健身運動中最難練的，那麽天天練，每時每刻地練，這個體表脂肪能減少嗎？能，但是卻是微乎其微，所以部份懂原理的健身者，基本是放棄卷腹這樣的腹部運動，而在健身房卷腹的多為「幻想者」之類的新手。
所以腹部卷腹等一系列的運動，必須是因人而異，如果你皮脂很薄，這樣我們卷腹和側腹運動就能夠有效果了，比較容易分塊。而胖的人，基本直接不建議卷，優先減脂。我們想出腹肌，第一個方向就是減脂。
試想像一下，我們練二頭肌，就是不斷加大鍛煉重量和振幅來撕裂肌肉，然後補充能量，讓肌肉增長變大，你卷腹，怎麽撕裂怎麽補充能量，總有種越補越胖的感覺，是吧？
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練出腹肌的真正方法
想要腹肌，減脂減肥。一般情況下，我做核心鍛煉的時候，會有一個減脂的行為在參與，特別是偏瘦但有肚腩的人，應該就多做核心運動，例如背部、大腿，相對應的關鍵動作就是硬拉和杠鈴深蹲，這樣大力量下去，你的體脂才會減少，本來減脂的效果並非太明顯，所以別指望腹肌能夠在幾個月內凸顯。
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先減脂
其實想練出腹肌，就是無論是瘦還是胖，都當一個減肥的運動來做就行了，只要身體的體脂整體下降，腹肌的體表脂肪才會相應下降，沒有快捷的路可走，只能夠死啃下去，才能夠減掉肚腩。例如減肥效率比較高的運動：跑步和遊水。當然這也是和我們平時的飲食相關的，總不能吃的在增加的，比我們運動減少的還要多吧，控制飲食也是有效的輔助方法。
簡單一句吧：先減脂，再來考慮練腹肌；或者練其他吧，體脂減下來，腹肌會慢慢地出來的。既然看到這裏，就給個關註吧。
