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健身帶來的不僅是身體的改變，更是心靈的滿足與自我超越的喜悅！

2024-09-10健身

健身語錄

健身帶來的不僅是身體的改變，

更是心靈的滿足與自我超越的喜悅。

肱二頭肌訓練專題

01

啞鈴-瑜伽球托臂彎舉

  • 雙手持啞鈴，跪姿手肘置於球面，保持身體穩定。
  • 呼氣，對抗啞鈴，彎舉手臂，感受肱二頭肌收縮；吸氣，離心控制還原動作，重復該過程。

    • 4組，每組12~15個。

    02

    拉力器-站姿張臂彎舉

  • 選擇合適的抗阻負荷（動圖僅供參考），雙手握住把手，站姿手臂外展並保持上臂固定。
  • 呼氣，對抗阻力，彎舉手臂，收緊肱二頭肌；吸氣，離心控制還原動作，重復該過程。

    • 4組，每組12~15個。

    03

    EZ杠鈴-站立寬握臂彎舉

  • 雙手寬握杠鈴桿，站立挺胸直背收腹，手臂自然伸直。
  • 呼氣，對抗杠鈴，彎舉手臂，收緊肱二頭肌；吸氣，離心控制還原動作，重復該過程。
  • 寬握可以更好地刺激肱二頭肌內側。

    • 4組，每組12~15個。

    04

    拉力器-站立繩索錘式彎舉

  • 選擇合適的抗阻負荷（動圖僅供參考），雙手握住繩把，站立挺胸直背收腹，上臂固定貼於軀幹。
  • 呼氣，對抗阻力，錘式彎舉手臂，收緊肱二頭肌；吸氣，控制還原動作，重復以上過程。

    • 4組，每組12~15個。

    以上動圖演示僅供參考

    請在專業人士的指導下進行練習

    END

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