引體向上，是健身中的王牌動作，對於很多人來說是很有挑戰性的。 不過，長期堅持引體向上，帶來的好處是非常多的，比如：
首先，引體向上能夠有效地鍛煉上肢肌肉群。在進行引體向上時，主要發力的肌肉包括背闊肌、肱二頭肌、三角肌後束等。
長期堅持引體向上，肌肉纖維會得到有效的增長和力量的提升，可以讓背部線條更加寬闊、結實，手臂也會變得更粗壯，可以塑造出完美的上肢線條，讓您在穿衣時更顯挺拔與自信。
第二，引體向上可以增強核心力量跟身體協調性。在拉起身體的過程中，腹部和腰部的肌肉需要協同發力，以保持身體的平衡和穩定，這有助於提高核心力量，有效保護脊椎。
不僅如此，堅持引體向上，還能提高身體的平衡能力和關節靈活度，使您在進行其他運動或日常活動時更加輕松自如。
第三，引體向上可以提升基礎代謝值。引體向上可以刺激肌肉生長，有效預防肌肉流失。而肌肉量的提升可以加強基礎代謝值，讓你每天消耗更多卡路裏，從而抑制脂肪堆積，提升燃脂塑形效率。
第四，引體向上鍛煉骨骼，促進骨骼健康。引體向上屬於一種抗阻運動，能夠刺激骨骼生長，增加骨密度，降低骨質疏松的發生機率。
尤其是對於青少年，骨骼的生長有助於身高發育，對於老年人來說，可以降低骨折風險，身體更靈活，提升健康指數。
那麽，你一次能做多少個引體向上？
引體向上作為一項常見的體能測試計畫，可以衡量一個人的體能素質。那麽，每次完成多少引體向上，體能素質才算合格？
一般來說，對於普通成年男性，如果能夠完成 8 - 12 個標準的引體向上，可以初步認為具備了一定的上肢力量和體能基礎。
而對於年輕且經常進行力量訓練的男性，可能需要完成 15 個甚至更多的引體向上，才能算是體能素質良好。
對於女性而言，由於生理結構和力量水平的差異，能完成 3 - 6 個標準引體向上就達到了合格的水平。
如果你無法一次性完成多個引體向上，或者一個都完成不了，意味著你需要加強健身鍛煉了。建議你可以從反向劃船、直臂懸掛或者彈力帶輔助進行引體向上訓練，慢慢提升力量水平後，再嘗試標準引體向上訓練。
