眾所周知，「適度運動對健康有益」，然而在許多人的觀念裏，女性在參與運動的程度上似乎不如男性積極。不過，日前一項研究揭示了一個令人振奮的發現：在運動帶來的健康益處上，女性實際擁有更大的優勢，她們以較少的努力就能獲得更顯著的健康益處！
超40萬人研究發現：
女性運動「價效比」更高！
盡管男性和女性均能從定期的運動中獲益，降低全因死亡風險和心血管疾病死亡風險，但運動對女性的健康「價效比」更高。
2024年2月，一項刊發在【美國心臟病學會雜誌】上的涉及41萬余人的研究發現，與不運動的人相比，定期運動可使女性和男性的全因死亡風險分別降低24%和15%。而且女性僅需約140分鐘每周的中至高強度運動，即可達到與男性300分鐘相似的健康效益！
一、在有氧運動方面：
研究中，32.5%的女性和43.1%的男性經常進行有氧運動。其中：
定期中等強度運動（≥150分鐘/周）：女性和男性的參與率分別10.3%和15.2%。
定期高強度運動（≥75分鐘/周）：女性和男性的參與率為28.3%和38.9%。
對女性來說，與不運動相比，經常運動可使全因死亡風險降低24%。
對男性來說，與不運動相比，經常運動可使全因死亡率降低15%。
此外，在心血管死亡率方面，與不運動相比，定期進行有氧運動可使女性風險降低36%，男性風險降低14%。
可以看出，女性定期進行堅持跑步、健走等有氧運動，獲益程度明顯高於男性。
二、在肌肉訓練方面：
研究中，19.9%的女性和27.8%的男性會定期練肌肉，不過，女性的次數（平均0.85次/周）少於男性（平均1.25次/周）。
與不運動的人相比，定期進行肌肉訓練的女性的死亡風險降低了19%，男性死亡風險降低了11%。
此外，與不運動的人相比，定期參加肌肉訓練可使女性心血管風險降低30%，男性心血管風險降低11%。
可以看出，啞鈴、深蹲、伏地挺身等肌肉訓練所帶來的健康獲益，女性亦大於男性。
三、這樣運動健康獲益最大
研究還發現，無論男女，中高強度運動達到每周300分鐘時，健康益處達到峰值，然後趨於穩定。大概平均到每天，為運動約42分鐘。
不過，具體來看，男女也有差異：
男性在中高強度運動300分鐘/周時候獲益最大，全因死亡率降低18%；
女性在中高強度運動140分鐘/周時就獲得了相似的獲益程度，並且隨著時間增加而繼續受益，直到達到最大獲益，即達到300分鐘/周時候危險性降低24%。
而且，在肌肉訓練方面，男性每周進行3次肌肉訓練，可獲得最大獲益，全因死亡率風險降低14%；女性每周只進行1次肌肉強化即可獲得同等或更多益處。
什麽時間運動獲益更大？
男女最佳運動時間不同
刊發在【生理學】的一項研究，探究了不同性別的「最佳運動時間」。
研究有27名女性和26名男性最終完成了為期12周的訓練。他們被分為：
早上運動組（6:30-8:30）
晚上運動組（18:00-20:00）
每周4天由運動教練帶著進行60分鐘左右的訓練，運動型別包括：抗阻運動、間歇沖刺、伸展/瑜伽/普拉提運動、耐力運動。然後，對他們的身體成分、血壓、肌肉情況，飲食攝入、情緒情況等進行評估。
結果發現：
對於男性來說，晚上運動比早上運動更有效；
對於女性來說，不同的運動時間會改善不同的健康結果。
晨練可以降低女性的腹部脂肪和血壓，晚間運動可以提高女性的肌肉效能、降低男性的血壓。
具體來說：
女性想要練腿減肥、降血壓，選擇早晨運動；想要提高上肢肌肉效能、改善心情、增加飽腹感，選擇夜晚運動。
對男性來說，在許多方面，早晚運動差別並不大，但如果想要降血壓、減輕疲憊感，夜晚運動是最好的。
選擇什麽運動型別？
有一類最容易被女性忽視！
相較於跳舞、遊泳、慢跑、健走、羽球、瑜伽等運動，力量訓練，也就是抗阻運動，這類肌肉訓練似乎不受女性的「青睞」。
然而，美國運動科學院院士朱為模2024年在個人公眾號刊文提醒，無論年齡大小，女性都應將力量或抗阻訓練納入她們的日常鍛煉中。
當女性在40至50歲之間，激素開始變化，這對她們的身體成分有巨大的影響，開始失去肌肉並增加更多的體脂肪。但是如果女性透過力量訓練增加了肌肉量，這實際上有助於減緩這種變化的速度。力量訓練還有助於保護女性的骨骼，幫助她們保持平衡和本體感知。
而在男性身上直到他們50至70歲之間才會看到這種類似的變化。
此外，還有研究發現，相比男性，力量訓練對女性抑郁情緒的改善更為有效！
