10個瑜伽平衡體式，如果能堅持30s，證明身體控制力極好！
2024-04-20健身
瑜伽平衡體式，不僅可以強化腰背&腿部力量，提高專註力，刺激神經系統，同時還能增加足踝穩定性，減少崴腳角力的機率。
瑜伽中的單腿站立平衡體式是一類極難的體式，有助於增強身體的平衡感、靈活性和核心力量。單腿平衡體式是瑜伽中的一個常見體式。它能幫助拉伸腿部，消除腹部多余脂肪和贅肉，按摩腹部器官，增強消化功能，強化身體的平衡感，提高註意力。
以下10個單腿站立平衡體式，不同難度等級，看看你能做幾個？
樹式
山式站立。將全部重量放在左腳上，右腳擡離地面。腳後跟盡可能地放在你站立的腿上，腳趾朝下。
為了防止右腳向下滑動，請主動將左腿和右腳腳掌壓在一起。收回右膝，開啟髖部。雙手胸前合十或舉過頭頂，凝視前方。保持5次呼吸，然後換邊。
戰士3
戰士1開始，右膝向前，降低軀幹並擡起左腿，使身體與地面平行。向前伸出雙手，如果雙手合在一起讓你的肩膀感到不適，分開雙臂與肩同寬。如果伸展手臂會造成下背部疼痛或壓力，將手放在臀部。
鍛煉腹肌，保持姿勢五次呼吸。然後換邊練習。
站立手抓腳趾伸展式A
山式開始。將身體重心轉移到左腿上，右腿擡起。用右手的前兩個手指和拇指抓住右大腳趾。將左手放在臀部。
保持站立腿伸直，伸直右腿，保持軀幹直立。待在這裏，或者，將軀幹向前折疊在伸展的腿上。保持五次呼吸，然後換邊。
站立手抓腳趾伸展式B
從A開始，保持站立腿伸直，右腿向右伸直，註視左側。
五次呼吸後，將腿回正，然後在左側重復。
鷹式
山式開始。重心轉移到左腳上，右膝擡起。交叉在左膝前面稍微彎曲雙膝，右腳趾纏在左小腿後側。
左肘交叉放在右肘上。試著將左手指尖朝向右手掌根部，然後將手肘向上擡起。停留五次呼吸，放松，然後做另一側。
半月式
戰士2開始。左手放在左臀部，右臂伸直，將重心轉移到右腳上，擡起左腳。右手手掌平放在肩膀下方的地上。
將體重均勻分布在你的右手和腳之間。擡起左臂，凝視左手。保持五次呼吸，然後結束體式，換邊練習。
舞蹈式
山式開始。吸氣，將重心轉移到左腳上，彎曲右膝。用右手抓住右腳。左臂伸向前方，將右腳向外壓，開啟肩膀，軀幹略微前傾。盡可能擡高右腳，伸展右髖屈肌。
在這裏呼吸五次，然後換邊。
站立劈叉
山式開始，深呼吸，呼氣向前屈。將重量轉移到右腳和手掌上，將左腿擡起。收緊下巴，將軀幹拉向右腿，深呼吸，放松肩部遠離耳朵。
在這裏呼吸五次。然後結束換邊練習
腳趾蹲
先來到半蓮花樹式。彎曲右膝，臀部下沈，擡高右腳跟。雙手指尖點地保持平衡，專註前方一點。重心來到右腳跟上。
保持脊柱延展，腹部核心啟動，慢慢擡起手離開地面。右腳趾球壓實地面找到平衡。盡量保持多幾個呼吸。
天堂鳥式
山式開始。呼氣向前屈。彎曲右腿，擡起腳後跟。
將右臂伸到右大腿下方。向內旋轉左臂。將雙手扣在大腿後面。重心轉移到左腿。右腿擡離地面。
啟用核心，找到一個Drishti（凝視點） ，然後慢慢站起來。肩膀向後捲動，擡起胸腔。然後慢慢伸直擡起的腿，保持幾次呼吸然後換邊練習。
