成人學遊泳，由於本身流線型直體滑核心力量就差，如果髖部的轉動太大，腿就會被帶著甩來甩去增加很多阻力。而同時動力並沒有增加，反而缺乏了壓對角線的肩髖同轉的扭矩力。
所以說穩髖很重要！
遊泳真的沒有什麽高深的技術。你遊不好，就是因為你沒有認認真真踏踏實實練過基本功。 比如水下的呼吸口鼻吐氣。超直流線型，水中的平衡訓練，這些都是最基礎的，
核心收緊，核心肌群發力，漂浮和超直流線型。
如果松松垮垮就成了水裏葛優躺。阻力很大。迎水面巨大，都是阻力。
陸地輔助練習：動態平板撐，健腹輪等。
沒有這些基礎，你在水裏遊全都是阻力。很多動作，比如高肘背闊肌發力，比如髖驅的鞭腿你都做不出來。
捷泳的肩部轉動，可以角度大一點，為了方便移臂和呼吸以及拉開背闊肌進行抱水和推水的高肘。但是髖部一定要穩定。六次腿打的頻率快，髖部是最穩定的，不會造成一順邊不會順拐不會翻車，不會折鍋。 但是四次腿和二次腿，如果你的核心不穩就會很大機率上遊成了順拐。一定記住手前伸的時候重打對側腿。同側手前伸，同側腿要保持在高位千萬不要翻車翻到同側。
左手前伸，左髖直腿上擡展髖。
身體，不要扭來扭去。髖部一定要保持穩定。穩髖更利於鞭腿發力和提高速度。而且也利於保持流線型減小阻力。 可以練蝶式腿加捷泳手保持髖部穩定。
抖音粉絲群群有非常好的捷泳配合。身體又高又平又直流線型好核心非常穩定，尤其是髖非常穩定。高肘背闊肌發力。髖驅的正確鞭腿。不拖肘，不順拐，頭沒有主動轉動，而是隨著肩和軀幹在轉。非呼吸側手臂沒有下壓，大胳膊肘子和手沒有拍水。以後訓練可以用膝蓋加小板或者是腳丫子加小板多練核心的發力，另外打腿振幅和左右分開再小一點。已經超越了99.99%自學遊泳的人。
奧運冠軍林德賽本科示範的單臂異側呼吸二次腿分解遊。非常明顯看出右手入水重打左腿，右邊的肩向下轉同側，右邊的髖是向上轉。同側的肩和髖轉動的方向是相反的。 右邊的肩向下轉對角線左邊的髖也是向下打腿，對角線的肩和髖是一體的同方向轉動的。如果非要說肩髖一體，是指對角線的肩和髖一體轉。
這個分解遊是矯正順拐的最好方法。因為如果你右手入水肩向下轉，右側的髖也向下轉打腿了，那麽你整個身體就翻車了，翻到右邊轉成肚皮朝上仰式。如果由於你手臂的入水肩轉動，而把髖帶的轉動振幅大了，方向錯了，或者是振幅太大，說明你的身體的核心不穩，平衡能力太差。 這都是沒有系統的，練過超直流線型直體滑流線型，沒有專門練過平衡的人會犯的錯誤。教程在置頂帖我的教程都有練習。一順邊遊泳順拐遊泳。如果誰要是讓你練轉成90度的神功順拐你就讓他練這個練習，準翻車。
