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腰疼可以做這三個運動！GIF動圖！

2024-07-15健身

腰疼很常見

有研究指出

2050年

全球受腰痛影響人數

將達 8.43億

約翰·霍普金斯大學醫學院 指出

（Johns Hopkins Medicine）

提高靈活性和肌肉力量的運動

在腰痛康復中必不可少！

梅歐診所 強調

（mayo clinic）

柔韌性訓練和腰腹肌肉鍛煉

有助於預防腰痛復發！

西安市第三醫院脊柱外科 介紹

腰疼可以做的三個伸展運動

助您緩解腰痛

預防腰椎間盤突出癥↓↓↓

01

平躺

雙膝放在一側

將頭轉向反方向

肩膀放松並緊貼地面

保持10秒鐘

換另一側重復

重復4次後結束

02

平躺

伸展左腿，同時彎曲右腿

將彎曲的右膝蓋向外傾斜

將頭部向內移動

肩膀放松並緊貼地面

恢復起始位置

換左側重復

20次後結束

03

平躺

雙腿放松，準備伸展

左側手肘緊貼地面

將右膝蓋拉到左胸

伸直右膝蓋

換左側重復相同動作

重復10 次後結束

以上伸展運動僅適用單純腰痛

如出現腿疼等癥狀應立即停止

如有出現其他不適應及時就醫

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