對於嚴肅跑者來說，他們往往最為重視的是跑步時心率數據。 幾乎所有跑者都希望： 自己跑步時心率能降低下來，同樣跑530的配速，有的跑者心率在150以上，而有些跑者心率在130內，相信大家都願意當後者。
很多初跑步的人，他們往往一擡腿心率就在150以上，而配速可能只有7分多，到底怎麽降心率呢？這是個技術活，而且是相當有難度的技術活。關於如何跑步降心率，目前跑圈有兩種完全相反的觀點或方法：
1、堅持有氧慢跑降心率
持這種觀點的代表是：鐵人三項教練、美國人菲利浦馬費通博士，由他創立的MAF180訓練法，曾風靡一時，很多人透過這種訓練方法不僅提升有氧耐力，還降低跑步（騎車和遊泳）的心率。
MAF180訓練簡單說就是：用180減去跑步者的年齡，得出的數位就是最大有氧心率，這個數位再減10就得到跑步時心率下限，跑步時候把心率控制在這個區間，盡量接近最大有氧心率。如果身體有慢性病、陳舊傷，整個區間下移5-10個點，如果身體健康，有堅持運動習慣，也可以將整個區間心率上移5個點。
具體方法可參考菲利浦馬費通博士寫的那本書——【耐力】。書中馬費通博士有嚴格的控心率要求，同時他也信誓旦旦表示，只要按他的方法，必定能達到降低跑步心率效果。
2、練速度跑間歇降心率
而實際跑圈內，許多馬拉松跑者大神們常用的方法是：練速度跑間歇。而且提倡並踐行這種方法的，大都是馬拉松成績進330，甚至是破3跑者。
練速度跑間歇也不是一味拼命跑，而是在大量有氧慢跑的基礎上，少量速度跑少量間歇跑，兩者占比大約在80：20較合適，也就是有氧慢跑占80%，速度跑和間歇跑共占20%。
以上兩種方法有相同點，那就是有氧慢跑為主 ， 也有完全相反之處，MAF180訓練法強調控制心率慢跑，而跑速度練間歇重視適當挑戰高心率，強調只有讓心率上得去，才能降得下來。
上述兩種方法在降心率上都有效，只不過要結合跑者自己身體狀況，有的跑者年輕體能好，可能更適合練速度，有跑者年長體能下降，則有氧慢跑更適合些；有的跑者覺得前者更有效，也有跑者認為後者效果更佳。
到底怎麽降心率呢？適合自己的才是最好的，實踐出真知，相信聰明的跑者會作出明智的選擇，當然如果有其它好的方法，也請留言交流，大家一起學習提升吧！
