最近開始在頭條發些自己跑步的打卡，很多友友關註支持。 今天結合自己的實踐以及查閱的一些資料，聊一聊跑步鍛煉到底用鼻子呼吸還是用嘴呼吸 ，供大家批評討論。
我是從今年7月份開始恢復跑步鍛煉的。前面走走跑跑，現在基本能夠跑一休一，甚至跑二休一了，也能一口氣跑個11-12公裏，從最初８分鐘配速，到現在配速最快6分來鐘，當然也比較吃力了。總體來說，我體能屬於較差的，網上大神很多，動不動就是配速5分甚至4分，我佩服的很。
從自己這半年晨跑鍛煉來說 ，我既有用鼻子呼吸的情況，也有用嘴呼吸的情況，有時甚至是前半程用鼻子呼吸，後半程用嘴呼吸。我自己梳理了一下，用鼻子呼吸的時候，心率一般會偏高，而用嘴呼吸，心率會好一些。我的最大攝氧量也是屬於一般水平，前面31-32，跑了這麽久提升了些，達到了35。我想，這也能解釋我的情況。本身攝氧量就低，鼻子呼吸吸入空氣少，跑起來氧氣大量消耗，那必然要快頻率呼吸，心率難免也會高。而用嘴呼吸，一次吸入的空氣會多一點，能基本滿足需求，呼吸頻率就會從容些，心率也就會好些。這是我的實際情況，和我本身身體素質，以及跑的速度並承受情況有關。
我也上網上查了下一些專家以及醫生的說法。結合前面自身實踐，我得出以下結論。 第一，不要太拘泥於到底用鼻子還用嘴 。你跑得快，耗氧量大，那就用嘴吧；跑得慢，耗氧量低，用鼻子呼吸。 第二，用嘴呼吸雖然可以加大吸氧量，但也有不好的地方。 用嘴呼吸，空氣是直接進入呼吸道，進入肺部的。如果空氣品質一般，對身體自然不好。 第三，用鼻子呼吸可以起到鍛煉鼻腔的作用，對於緩解改善鼻炎有幫助。 用進廢退，這是自然規律。而跑步時，更是一種強化訓練。而且跑步一般在戶外，就是鼻腔可以經過寒冷等各種空氣的刺激，不至於始終是室內那種溫暖單一的環境，這對於提高鼻腔功能、改善鼻炎也有幫助。 我自己有過敏性鼻炎， 今年跑步，秋冬季竟然沒有太大反應，我想一方面慢跑用鼻子呼吸鍛煉了鼻腔，另一方面跑步提高了免疫力，所以過敏性鼻炎得到了改善。
以上是我個人的總結，僅供友友批評討論。其實 跑步的目的很關鍵 ，就是鍛煉身體，也沒必要跑太快，慢跑挺好，心率不太高，有氧鍛煉，還有助於燃脂減肥，這種情況下就用鼻子，和跑步節奏配合起來，養成良好習慣。如果跑步是為了鍛煉提高速度，參加比賽，這種情況的確要考慮用嘴呼吸，否則攝氧量不足，容易頭暈等問題發生，得不償失。至於跑步治療鼻炎，大家可以嘗試，但也各有差別，該咨詢醫生的咨詢醫生哈！！
後面配兩張我最近跑步的數據圖，是連續的兩天，數據還是差別較大。主要連續第二天跑，體能感覺跟不上了，有些勉強，心率也上去了。
