什麽是踝泵運動？
踝泵運動是以踝關節為中心，透過小腿比目魚肌和脛骨前肌發生規律的收縮和舒張起到泵的作用，從而加速下肢靜脈血液流動，緩解血液淤滯狀態，減少下肢深靜脈血栓 (DVT) 發生的一種運動。
踝泵的動作要點：
1、體位：對於長期臥床或術後的人群可以在床上腿伸直且較為舒適的姿勢可以做訓練。對於長期坐位工作的人群也可以坐位進行踝泵訓練。
2、運動口訣：一屈、二伸、三環繞。
跖屈運動：腳尖向下踩，最大限度腳尖朝下，最大位置保持5s
背伸運動：腳尖向上鉤，最大位置保持5秒
環繞運動：以踝關節為中心，腳趾做360度環繞，盡力保持動作振幅最大，以病人不疲勞、不疼痛為準。
3、踝泵的運動頻率：踝泵的頻率過低無法達到相應的效果；而頻率過高可能患者對於疲勞性運動而無法依從。建議每天踝泵運動15組左右，每組20-30個。可以分時間段進行運動，例如在早中晚餐前1小時運動，每個節點運動5分鐘左右。
踝泵運動的原理
趾屈（繃腳尖）時，小腿三頭肌收縮變短，脛骨前肌放松伸長；背伸（勾腳尖）時，脛骨前肌收縮變短，小腿三頭肌放松伸長。肌肉收縮時，血液和淋巴液受擠壓回流，肌肉放松時，新鮮血液補充。透過這樣屈伸腳踝，可以有效促進整個下肢的血液迴圈。
踝泵運動的臨床意義
1、踝泵運動帶動下肢肌肉收縮，加快血液回流，促進腫脹消除及肢體功能康復，增強肌力，避免肌肉萎縮；
2、能增快高凝狀態的血液流動，抑制下肢靜脈血栓形成。多項研究都證實踝泵運動在預防 DVT 方面有明顯的效果。
作者：顏森森
來源： 宣武普外
