騎行是現階段最受歡迎的周末休閑活動之一，年輕人把騎行當作減壓的好方式，他們一邊騎行，一邊探訪城市美好的角落，並跟有共同愛好的朋友交流。
另外，騎行運動還是一項非常好的有氧運動，能夠有效增強腰部和腿部的肌肉強度，同時還對呼吸系統起到了有利作用，加速人體的新陳代謝。
然而騎行雖好
但如果不註意保護膝關節
長期下來可能會對膝關節造成一定的損傷
尤其對於膝關節疼痛患者來說
騎行是否適合呢？
今天
我們就來聊聊騎行與膝關節健康之間的那些事兒
騎行與膝關節的關系
對於膝關節疼痛患者而言，騎行可能是一把雙刃劍：
一方面，適度的騎行可以鍛煉膝關節周圍的肌肉，增強關節穩定性；
另一方面，不恰當的騎行方式或過量運動則可能加重膝關節負擔，導致疼痛加劇，可能引發膝關節的慢性損傷，如滑膜炎、髕骨軟化癥等。
騎行對膝關節疼痛的潛在影響
鍛煉與恢復
適度的騎行能夠增強膝關節周圍肌肉的力量，刺激滑膜產生潤滑液，減少關節面的摩擦，起到潤滑關節的作用，從而提高關節的靈活性和穩定性。
這對於因肌肉力量不足或關節僵硬引起的膝關節疼痛患者來說，具有一定的康復作用。
磨損與損傷
然而長時間的騎行或騎行姿勢不當，可能導致膝關節過度磨損，加劇軟骨、韌帶等組織的損傷。特別是對於那些已經存在膝關節病變的患者來說，不恰當的騎行方式可能使病情惡化。
騎行中如何保護膝關節？
鄭州人民醫院骨科武永娟醫生再此提醒大家：
1.選擇合適的自由車
確保自由車的高度、座墊角度等參數適合個人身體狀況，因車座高度、車把距離和踏板角度等參數都會影響到膝關節的受力情況。所以選擇一輛適合自己身高、體重和騎行需求的自由車至關重要，建議到專業的自由車店進行試騎和選購。
2.掌握正確的騎行姿勢
騎行時，保持身體平衡，避免過度前傾或後仰，以減少膝關節的受力。同時，註意腳踏板的位置，當腳踏踩到最低處，膝關節稍稍彎曲即可，避免膝關節過度伸展或屈曲。用臀部和大腿發力，不要用膝關節和小腿發力，此外，使用踏板上的腳踏套也可以有效減少對膝關節的沖擊。
3.控制騎行時間和強度
騎行前後務必熱身、拉伸，根據個人身體狀況和疼痛程度，合理安排騎行時間和強度。避免長時間、高強度的騎行，以免加重膝關節負擔。初次嘗試騎行的人，應從短距離、低強度的騎行開始，逐漸適應後再增加騎行時間和強度。
4. 膝關節損傷後的處理
如果在騎行過程中出現膝關節疼痛或不適，應及時停止騎行並休息。輕度損傷可透過冷敷、按摩等方式進行緩解；如癥狀持續不減或加重，應及時就醫並接受專業治療。
5.日常加強膝關節鍛煉
除了騎行本身，加強膝關節周圍的肌肉鍛煉也可以提高膝關節的穩定性和抗沖擊能力。如進行遊泳、健步走、腿舉等訓練，可以降低膝關節負重，有效增強大腿肌肉的力量。
6.佩戴護具
可以佩戴專業的騎行護膝等護具，以減少騎行過程中對膝關節的沖擊和損傷。特別是在崎嶇不平的路面上騎行時，護膝的作用更加重要。
綜合保障服務中心 楊偉華 範雅琳
