夏天出汗多，這5種食物記得常吃，高鉀低鈉營養，天熱也精神飽滿。今天就是夏至節氣了，夏至過後不久7月15就進入一年中最熱的三伏天。每年的這段時間天熱對於愛出汗的人而言，就容易把身體裏的鉀元素流失，出現身體乏力、沒精神的情況，這個時候就應該多吃一些鉀元素含量高的食物，給身體補充鉀元素和能量，天熱也照樣精神飽滿哦。
下面分享5道高鉀低鈉的食物，並分享5道推薦菜譜做法：
一、香蕉
每100g香蕉中含380-420mg
推薦菜譜：香蕉雞蛋餅
食材：香蕉、雞蛋、面粉、白糖、奶油。
1、香蕉去皮搗碎成香蕉泥。
2、平底鍋裏刷上少許的奶油，撒上少許的白砂糖煎個焦糖。
3、倒入準備好的香蕉面糊。
4、煎至兩面焦黃，倒扣在盤裏切成小塊即可上桌享用。
二、白蕓豆
100g白蕓豆中鉀的含量約為1000mg
食材：白蕓豆、山藥、冰糖、純牛奶。
1、白蕓豆泡發洗凈待用，山藥去皮洗凈切斷。
2、把準備好的白蕓豆和山藥段一起放入破壁機裏，加入適量的白砂糖和純牛奶。
3、選擇「養生米糊」模式，一個程式走完成，倒入碗裏即可飲用。不需要過濾直接飲用即可。
三、紅薯
每100克紅薯約含有鉀130mg
食材：紅薯、紅棗、生姜、紅糖。
1、紅薯去皮洗凈切塊，放入清水裏把表皮的澱粉洗凈。
2、紅棗去核洗凈切小塊、生姜洗凈拍碎待用。
3、把準備好的生姜、紅棗和紅薯一起放入湯鍋裏。加入適量的清水煮。
4、紅薯煮至軟糯，下入適量的紅糖片調味，煮融化即可。
四、馬鈴薯
每100克馬鈴薯中含有406毫克的鉀元素
食材：馬鈴薯、青椒、蔥、辣椒、大蒜。
1、馬鈴薯去皮洗凈切絲、蔥洗凈切斷、大蒜和辣椒洗凈切好待用。
2、熱鍋涼油，下入青椒、大蒜和辣椒一起爆香。
3、下入馬鈴薯絲爆炒，炒至斷生。
4、加入少許鹽和雞精調味，下入蔥段和辣椒一起翻炒均勻即可。
五、玉米
每100克玉米中含鉀量大約為316毫克
食材：玉米粒、小米、大米少許、純牛奶、冰糖適量。
1、玉米選擇甜玉米口感更好，甜玉米粒取出來洗凈。
2、大米和小黃米也清洗幹凈。
3、把洗凈的玉米、小米和大米一起放入破壁機裏。選擇「養生米糊」模式，一個程式走完成，加點冰糖煮融化。
4、倒入碗裏，倒入適量的純牛奶混合拌勻即可飲用。這樣做的玉米糊口感更濃稠好喝哦。
Lily美食談碎碎念：
以上就是關於夏季適合吃的5樣食材，鉀元素含量高，夏天出汗多非常適合吃哦。附上了5道家常推薦做法，夏天太熱出汗多的人不妨多試試哦。營養美味解饞又健康呢。
