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三伏天出汗多,別只會喝水,多吃這些高鉀菜,腿腳有勁,安穩度夏

2024-07-25美食

洋蔥口蘑蒸雞腿

準備食材: 雞腿,洋蔥,口蘑,蒜末。

做法步驟:

1、雞腿清洗幹凈,表面劃上幾刀,放入蒜末、醬油、澱粉和洋蔥絲,抓拌均勻腌制三十分鐘。

2、口蘑清洗幹凈切成薄片,鋪在腌制好的雞腿上,冷水上鍋蒸四十分鐘。

3、雞腿蒸熟後取出來,撒上蔥花點綴,即可端上桌開吃。

秋葵釀蝦滑

1、材料準備:

主料: 蝦滑、秋葵、青花菜、胡蘿蔔

輔料: 香蔥

調料: 生抽、番茄醬、黑胡椒、食鹽、澱粉、食用油、清水

2、做法步驟:

(1) 首先把青花菜、胡蘿蔔、焯水後撈出備用 ,秋葵切半,頭和尾巴都不要,挖出秋葵籽備用;

(2) 接著把青花菜、胡蘿蔔、蝦仁倒入絞肉機絞碎;

(3) 然後絞碎後的蝦滑,倒入秋葵籽、蔥花,加入適量澱粉和黑胡椒抓拌均勻,灌入裱花袋;

(4) 秋葵內裏沾上澱粉,不易滑落,把裱花袋裏的蝦滑擠出秋葵內裏;

(5) 調料汁:2勺生抽、1勺番茄醬、適量食鹽、1勺澱粉,半碗清水,一起攪拌均勻;

(6) 鍋中熱油,加入蝦滑一面先煎熟,兩面煎一會,最後倒入料汁,兩面再煎一會即可。

蒜香炒毛豆

準備食材: 毛豆、大蒜、小米辣

做法步驟:

1、首先,將毛豆粒清洗幹凈,確保沒有雜質。同時,將大蒜、辣椒和青椒洗凈,切成合適的塊狀備用。

2、接著,將洗凈的毛豆放入沸水中,焯煮至顏色變深、口感斷生,隨後撈出瀝幹水分,為後續的烹飪做準備。

3、鍋中倒入適量的涼油,待油溫升高後,加入切好的大蒜和青紅辣椒,翻炒至香氣四溢。再將斷生的毛豆放入鍋中,一同進行爆炒。

4、使用大火快速翻炒,使毛豆與調料充分融合,香味四溢。此時,加入少許生抽、蠔油和糖,為菜品增添鮮味。最後,撒入適量的鹽進行調味,繼續翻炒均勻後,便可出鍋裝盤。

蓮藕排骨湯

食材準備: 蓮藕、排骨、紅棗、枸杞子、蔥花、姜片、蔥段。

做法流程:

1.排骨剁成小塊,清洗幹凈,然後冷水下鍋焯水,加入料酒姜片和蔥段去腥,煮開以後,撇去浮沫,再撈出瀝幹水分,放入燉鍋中。

2.把蓮藕去皮,清洗幹凈,然後切成小塊,放入燉鍋中,接著清洗幹凈紅棗,一起放入,再倒入適量的清水。

3.中小火燉煮三個小時,再撒入一把枸杞子,加入適量的食鹽調味,繼續燉煮五分鐘,接著撒入一把蔥花點綴,即可出鍋開吃。

蘆筍炒蝦仁

1、挑選新鮮大蝦,洗凈後置於盆中,加入生抽與澱粉進行腌制。蘆筍去除外皮,切成小段,紅椒切片用作配色,大蒜切片增添風味。

2、為保持食材的鮮嫩與色澤,需將蘆筍和紅椒進行快速焯水。焯水時加鹽與少許油,水開後迅速投入蘆筍和紅椒,焯燙一分鐘即撈出,過涼水後蘆筍將更顯青翠。

3、鍋中熱油,先下蒜片爆香,隨後加入蘆筍和紅椒翻炒數下。調味時加入鹽、蠔油和微量白糖,待調料均勻後,再將腌制好的蝦仁倒入鍋中。

4、若鍋中湯汁不足,可適量添加清水,隨後轉中火迅速翻炒。蝦仁上的玉米澱粉會迅速糊化,湯汁因此變得濃郁粘稠。蝦仁翻炒約一分鐘即熟,裝盤後即可享用。

山藥蒸牛肉

準備食材: 牛肉,山藥,姜絲,蔥段,蔥花。

做法步驟:

1、牛肉清洗幹凈切成薄片,加入姜絲、蔥段、醬油、澱粉和食用油,抓拌均勻腌制十分鐘。

2、山藥削掉外皮,清洗幹凈後斜切成薄片,鋪在蒸碗的底部,再鋪上腌制好的牛肉。

3、起鍋燒水,水開後放入山藥牛肉蒸十五分鐘。

4、蒸熟後取出來,撒上蔥花點綴,即可端上桌開吃。

西芹腰果百合

食材:西芹、腰果、胡蘿蔔、食鹽、大蒜、雞精、澱粉

制作過程:

1.西芹洗凈削去根部老皮,切成菱形塊,胡蘿蔔去皮也切成菱形塊,冷油下腰果,煎成金黃盛出。

2.起鍋燒水,水滾後加入西芹、胡蘿蔔焯燙幾秒撈出過涼,瀝幹水分。

3.另起鍋倒入少許食用油,油熱放入蒜片爆香,再倒入西芹、胡蘿蔔翻炒幾下,加鹽、雞精調味,翻炒均勻後用少許 水澱粉 勾芡,最後放入腰果翻炒均勻裝盤。

黃瓜炒肉

準備食材: 黃瓜,瘦肉,蒜末。

做法步驟:

1、瘦肉清洗幹凈切成薄片,加入食鹽、生抽、老抽、黑胡椒粉、澱粉和食用油,抓拌均勻腌制十分鐘。

2、黃瓜表面撒上食鹽和澱粉,搓洗幹凈後切成薄片。

3、起鍋燒油,油熱後放入瘦肉翻炒一會兒,炒至變色後盛出備用。

4、再次起鍋燒油,油熱後放入蒜末炒香,再放入黃瓜翻炒片刻,加入生抽、蠔油、食鹽和雞精調味,翻炒至斷生。

5、接著放入瘦肉,快速翻炒均勻即可出鍋裝盤開吃。

蓮藕糯米丸子

1、提前泡好糯米,泡發後的糯米更易蒸熟。蓮藕切成小碎粒備用。五花肉餡選用三分肥七分瘦的比例,口感香而不膩。

2、在肉餡中加入鹽、味精、胡椒粉、雞粉、生抽和少許料酒,充分攪拌均勻,然後打入一個雞蛋。加入蔥姜水,快速攪拌摔打,直至肉餡充分吸收雞蛋和水的味道,變得黏稠有勁。最後,加入一把澱粉,增加肉餡的抱合力,並將蓮藕丁混合均勻。

3、將調好的肉餡團成圓球狀,均勻裹上一層糯米,然後放入盤中準備蒸煮。

4、在蒸制前,我們先熬制一些醬汁。鍋中燒水,水開後加入鹽、雞粉、少許油,並加入水澱粉勾芡,快速攪拌使醬汁濃稠。蒸好後,將醬汁澆在肉丸子上。

5、蒸制時,用保鮮膜封住盤子,防止水汽進入。將盤子放入已上蒸汽的蒸鍋中,中火蒸20分鐘即可。最後,可以用枸杞和蔥花進行點綴,這道菜既可作為主食,也是一道非常上檔次的菜品。

番茄山藥湯

食材:番茄,山藥,雞蛋,蔥花,食鹽,食用油。

做法步驟:

1、番茄劃十字花刀,倒入滾燙開水燙一下番茄皮,就可以輕松去掉外皮了。再切成小塊備用。

2、山藥削掉外皮,記得戴上手套再削皮,不然手會很癢的。洗凈後先用刀拍扁,再剁成小塊,盡量小一點。

3、碗中打入雞蛋,用筷子攪散,放在一旁備用。

4、起鍋燒油,放入番茄塊翻炒出汁,再放入清水開大火煮開。放入山藥碎,攪拌均勻再次煮開。

5、大概煮3分鐘之後,淋入雞蛋液,攪拌均勻。加入食鹽調味,撒上蔥花即可出鍋了。

豆芽炒肉絲

食材準備: 豆芽、裏脊肉、青紅椒、蔥蒜末。

做法流程:

1.把裏脊肉清洗幹凈,然後切成豬肉絲,接著加入適量的料酒、生抽、老抽、胡椒粉和澱粉,抓拌均勻,腌制10分鐘備用。

2.接著清洗幹凈豆芽,備好其它的全部配菜,然後起鍋燒油,油熱以後,倒入腌制好的肉絲翻炒,炒熟後,盛出備用。

3.另起鍋燒油,油熱以後,倒入蔥蒜末爆香,接著倒入豆芽一起翻炒,加入一丟丟食鹽調味,炒至豆芽炒軟。

4.然後倒入肉絲和青紅椒一起翻炒,淋入適量的生抽和蠔油提鮮,繼續翻炒,炒至辣椒斷生後,即可出鍋開吃。