死活 追 不 上
曾經的我以為 我都這麽窮了
沒什麽可失去的
直到我開始
脫發
下垂
不行了
......
打住！停止發散思維
我說的是 膝蓋
▽
1
「膝蓋時不時哢哢作響
是不是半月板出了問題？」
咱就是說，遇事先不慌，煩惱少一半。
我們先來搞清楚啥是 半月板 ——
膝蓋是連線大腿骨和小腿骨的地方，在兩個骨頭的連線處又有兩片半月形的纖維軟骨板，就叫半月板。
分為 內側半月板 和 外側半月板 。
從外形上看，半月板周圍厚中心薄、上凹下平。
半月板周圍部份與膝蓋兩塊骨頭銜接的地方比較厚，血供比較多，受傷後容易恢復。
相對來說，它的中央部份較薄，血供較少，撕裂後就很難愈合。
不要小看這薄薄的一層半月板，它可是發揮了很強大的作用：
① 保持 穩定
大腿骨和小腿骨的形狀並不是完全契合的，有了半月板這塊「墊子」後，就把大腿骨和小腿骨之間多余的縫隙給填滿了。
同時，半月板能在膝關節彎曲、打直時隨著脛骨一起動，起到穩定作用。
② 緩沖壓力
如果膝蓋中間沒有半月板，那就是兩塊骨頭直接接觸，我們在走路、跳躍、彎曲、打直時，關節、軟骨、骨頭都會承載很大的壓力，非常容易磨損和受傷。
而有了半月板這塊墊子，就很好地緩沖了這種壓力。
③ 潤滑關節
半月板還能分泌潤滑液，來幫助營養滋潤關節，相當於隨時跟膝蓋做SPA。
2
用一次少一次的 高「消耗品」
半月板，典型的「付出型人格」，它在幫助骨頭減少摩擦緩沖壓力的時候，都是以自身的磨損為代價。
所以，只要需要動到半月板，都會給它產生磨損和消耗。
加上年齡的增長，半月板也會隨之「老化」，所以總的來說， 半月板就是一個越用越少，且不可再生的「消耗品」。
「那照這樣說，所有人的半月板最終都會磨沒？」
理論上講，只要人活得時間夠久，半月板總會磨損完。
但大家也不要捉急，畢竟存在即合理，只要正常地使用半月板，最多也就是正常磨損和老化， 多數情況下它是可以陪你到老的。
但更多的時候，正是因為 不合理地亂用或者遇到一些突發因素， 導致了半月板的破裂損傷。
3
哪些運動
容易造成半月板破裂？
劇烈或錯誤的運動方式——
如 足球、籃球、羽球、滑雪、跆拳道 ， 有可能使半月板瞬間撕裂或斷裂，產生急性的損傷和疼痛。
「研磨力量」 是半月板破裂的主要原因，而這必須滿足4個因素：
膝半屈、內收或外展、重力擠壓和旋轉力量。
只有當膝關節彎曲，相應的腳固定不動，透過旋轉膝關節來改變方向時，就容易造成急性半月板損傷。
想想看，足球運動員在射門時、籃球運動員攻防快速變方向時，膝蓋都是迅速頻繁變換方向，這時半月板就是矛盾的，不知道到底該往哪裏走，容易導致產生破裂。
另外，有些運動本來不至於那麽傷害半月板的，但因為不懂科學鍛煉而引發「悲劇」，最典型的就是很多人的「心頭好」： 跳繩。
上面這位就是因為每天過度鍛煉，導致半月板撕裂。
4
3種你常做的事
會讓半月板加速廢掉
「醫生，我不虛，我是不運動的懶人，半月板怕是可以陪我到老了，嘿嘿！」
不要高興太早，又不只有運動才能給半月板帶來傷害，在日常生活中如果 不慎摔到、扭傷、碰撞， 也可能導致半月板損傷哦！
重點的重點是，在生活中還有些大家沒註意到的行為和情況，都在悄悄地加速消耗半月板。
01
下蹲
骨科醫生： 不建議大家在沒有任何準備時做這個動作。
即使要蹲，我們也是推薦 緩慢蹲下再緩慢起來 ，避免讓半月板反應不過來而受到壓力。
02
長胖
體重的增加，會讓膝關節承受更多的壓力。
研究顯示，每長胖10斤，關節軟骨和半月板承受的壓力是原有的好幾倍，更容易出現 膝關節疼痛、僵硬、活動受限 等問題。
03
久坐
你說動太多半月板磨損我理解，咋不動也磨損呢？
長時間坐著不動，壓力沒有變化，半月板得不到充分的營養。
在這種久不運動的情況下，要是哪天你突然搬個重物、多爬幾層樓，哦豁，膝蓋受不了了。
還有人，一坐下就蹺了個二郎腿，這會加快它的磨損。
5
3個動作自測
半月板是否可能受傷
如果最近總覺得膝蓋不舒服，這裏教給大家幾個動作，可以自查有沒「中招」——
① 看：
膝蓋有無腫脹。
② 摸：
按壓膝蓋，尤其是膝蓋兩側是否疼痛。
③ 動：
坐著做屈伸膝關節的動作，感覺膝關節活動是否平滑順利，註意雙側比較；進一步嘗試是否能夠進行深蹲的動作。
如果3個動作都不正常，就要盡快去醫院就診，具體醫生還會做進一步檢查。
6
4個誤區， 可能害了你
01
膝蓋哢哢響就是半月板損傷了
不一定。
引起膝蓋響有很多原因，可能是正常的「生理性彈響」，也可能是因為疾病引起的「病理性彈響」。
「病理性彈響」的原因就很多了，除了半月板損傷之外，關節腔裏的軟骨、滑膜，關節腔外的骨骼、肌腱、滑囊等出問題都可能引發哢哢響，要到醫院檢查才能確診。
02
只有年輕人才會受到半月板損傷
不是。
半月板損傷並不局限於年輕人，老年人也可能受到影響，尤其是由於關節退變或自然老化導致的情況。
03
半月板損傷靠自己養能養好
多數情況下不行。
半月板是軟骨組織，缺血、缺氧， 修復能力有限。
一些輕微的損傷可能會在 休息和適當的保守治療 （包括但不限於冰敷、吃抗炎藥） 下改善，但大多數情況下，嚴重的半月板損傷往往需要專業的醫療幹預才能得到緩解和康復。
04
半月板損傷後需要完全避免運動
看情況。
輕度 的半月板損傷， 適當的運動和鍛煉 對半月板損傷的康復是有益的，但需要醫生根據損傷的程度和個體情況進行調整和指導。
重度 或者 半月板撕裂 ，需要及時就診，透過專業運動醫學進行幹預和治療。
7
3招預防半月板受傷
01
適度運動
根據年齡、體質、耐受力決定運動量；
運動前充分熱身，運動中做好保護措施；
不常運動的人建議先從小運動量開始，適應過後再慢慢往上面加。
02
控制體重
隨著年齡增長，中老年人半月板軟骨開始退化，應註意控制體重，減輕關節半月板壓力和磨損，避免 經常爬樓梯、爬山、下蹲。
上下樓梯時， 盡量放慢速度 。
03
能坐就別蹲
不是必須要蹲著做的事，我們盡量坐個小板凳弄嘛，包括但不限於擦地板、摘菜、上廁所……
對了，坐個1小時，至少起來活動5分鐘昂！
參考文獻：
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