春暖花開,萬物復蘇的季節,有很多美味而又有營養的時令菜,它們都是餐桌上的美味佳肴。時令蔬菜,就是在當季節順應自然規律生長的菜,這樣的蔬菜營養更全面。那麽春季時令蔬菜有哪些呢?韭菜、油菜、菠菜、萵苣、竹筍……春天多吃這13種應季蔬菜,健康又營養!
01
韭菜
別名: 韭、山韭、長生韭、豐本、扁菜、懶人菜、草鐘乳、起陽草、韭芽
品種: 根韭、葉韭 、花韭 、葉花兼用韭
顏色: 綠色
內容: 熱性
營養功效: 含蛋白質、脂肪、碳水化合物、纖維素
特色功效: 增進食欲、益肝健胃、潤腸通便、散瘀活血、殺菌消炎、護膚明目、補腎溫陽
禁忌人群: 患有眼疾者不宜多食
相克: 牛肉、白酒、菠菜
宜搭: 綠豆芽、牡蠣、黃豆芽、豆腐、那你
02
油菜
別名: 蕓薹、寒菜、胡菜、苦菜
品種: 白菜型油菜、芥菜型油菜、甘藍型油菜
顏色: 莖顏色深綠
內容: 涼性
營養功效: 大量維生素、鈣和鐵元素
特色功效: 寬腸通便、解毒消腫、涼血散血
禁忌人群: 痧痘、孕早期婦女、目疾患者、小兒麻疹後期、疥瘡、狐臭等慢性病患者
相克: 山藥、黃瓜、南瓜
宜搭: 蝦仁、豬肝、豆腐、雞肉
03
菠菜
別名: 波斯菜、菠薐、菠柃、如麗菜、紅根菜、飛龍菜
品種: 尖葉種、圓葉種
顏色: 鮮綠色
內容: 涼性
營養功效: 含有大量的β胡蘿蔔素和鐵,也是維生素B6、葉酸、鐵和鉀的極佳來源
特色功效: 養血,止血,斂陰,潤燥
禁忌人群: 腎炎、腎結石患者、胃腸虛汗、腹瀉者忌食
相克: 牛肉、帶魚、豆腐、牛奶
宜搭: 豬血、豬肝、胡蘿蔔、粉絲、雞蛋
04
萵筍
別名: 萵苣、青筍、莖用萵苣、萵苣筍、萵菜、香萵筍、千金菜、萵苣菜
品種: 尖葉萵筍、圓葉萵筍
顏色: 莖皮白綠色、葉綠色
內容: 涼性
營養功效: 含有非常豐富的氟元素、鉀元素,少量的碘元素
特色功效: 鎮靜安神、排毒清腸、抗癌防癌
禁忌人群: 多動癥兒童,患眼病、脾胃虛寒、腹瀉便溏之人
相克: 蜂蜜、起司
宜搭: 蕓豆、雞腿菇、竹筍、蒜苗
05
竹筍
別名: 竹萌、竹芽、春筍、冬筍、生筍
品種: 甜竹筍、苦竹筍、淡竹筍、冬筍、青筍
顏色: 外殼褐色,脫了外殼有黃綠色、嫩黃色
內容: 寒性
營養功效: 豐富的蛋白質、胺基酸、脂肪、醣類、鈣、磷、鐵、胡蘿蔔素、維生素B1、B2、C
特色功效: 開胃健脾、寬胸利膈、通腸排便、降「三高」、增強機體免疫力、預防心臟病
禁忌人群: 一般人群均可食用 ,胃潰瘍、腎炎患者忌食
相克: 羊肉、豆腐、豬小排、紅糖
宜搭: 苦瓜、豬腰、萵筍、海參、雞肉
06
豆瓣菜
別名: 西洋菜、東洋草
品種: 廣東小葉豆瓣菜、英國大葉豆瓣菜、江兩大葉豆瓣菜
顏色: 綠色
內容: 涼性
營養功效: 超氧化物岐化酶(即SOD)的含量很高,還含有豐富的維生素及礦物質
特色功效: 清肺熱、潤肺燥
禁忌人群: 孕婦、脾胃虛寒、肺氣虛寒、大便溏泄者均不宜食用
相克: 補腎藥材
宜搭: 羅漢果、杏仁、無花果、陳皮
07
包菜
別名: 洋白菜、圓白菜 、包心菜、高麗菜
品種: 尖頭型別、圓頭型別、平頭型別和雜交型
顏色: 綠色、白色、紅色
內容: 平性
營養功效: 富含維生素C、維生素B1、葉酸和鉀
特色功效: 補髓、利關節、壯筋骨、利五臟、調六腑、清熱止痛
禁忌人群: 皮膚瘙癢性疾病、眼部充血患者、血液黏稠的人
相克: 黃瓜、肝臟
宜搭: 木耳、胡蘿蔔、櫻桃番茄、西紅柿、豬肉
08
香椿芽
別名: 香椿、椿、春陽樹、春甜樹
品種: 紫香椿、綠香椿
顏色: 紫紅色
內容: 涼性
營養功效: 蛋白質、維生素C、鈣、磷、維生素A、維生素B1、維生素B2
特色功效: 提高機體免疫功能,潤澤肌膚
禁忌人群: 陰虛、燥熱、慢性疾病患者
相克: 菜花、黃瓜、牛奶
宜搭: 雞蛋
09
小白菜
別名: 膠菜、瓢兒菜、瓢兒白
品種: 秋冬白菜、春白菜、夏白菜
顏色: 深綠色、白色、淡綠色
內容: 平性
營養功效: 豐富的維生素C,大量粗纖維
特色功效: 保持血管彈性、潤澤皮膚、延緩衰老、防癌抗癌、通腸利胃
禁忌人群: 脾胃虛寒、大便溏薄者
相克: 黃瓜、兔肉、醋
宜搭: 豬肉、蝦皮
10
木耳
別名: 木菌、光木耳,樹耳
品種: 黑木耳、毛木耳、燕耳、皺木耳、白木耳
顏色: 黑褐
內容: 平性
營養功效: 含蛋白質、脂肪、多糖和鈣、磷、鐵等元素
特色功效: 能益氣強身,有活血效能,並可防治缺鐵性貧血等
禁忌人群: 孕婦不宜多吃
相克: 蘿蔔、麥冬、海螺、田螺
宜搭: 荸薺、竹筍、草魚、豇豆、豬血
11
蒜苔
別名: 蒜毫
顏色: 綠色
內容: 溫性
營養功效: 含大蒜素、大蒜新素
特色功效: 活血、防癌、殺菌
禁忌人群: 消化能力不佳的人、有肝病的人不宜多食
相克: 韭菜
宜搭: 木耳、豬肝、黃魚
12
蘆筍
別名: 南荻筍、荻筍、露筍、蘆筍
品種: 白筍、綠筍
顏色: 白色、綠色
內容: 涼性
營養功效: 含有豐富的蛋白質、維生素和礦物質元素
特色功效: 抗癌之王、清熱利尿、促進胎兒大腦發育、食材良藥
禁忌人群: 蘆筍含有少量嘌呤,痛風病人不宜多食
相克: 櫛瓜、羊肉
宜搭: 百合、白果、豆腐、苦瓜、冬瓜、豬肉
13
青花菜
別名: 綠花菜、綠菜花
品種: 優秀、未來、山水、綠袋子
顏色: 綠色
內容: 涼性
營養功效: 蛋白質、碳水化合物、脂肪、礦物質、維生素C
特色功效: 防癌抗癌、減肥塑身、增強血管韌性、清熱解渴、抗衰老、抗氧化
禁忌人群: 紅斑狼瘡患者忌食青花菜
相克: 牛奶
宜搭: 鱈魚、芥末、金針菇、西紅柿、墨魚、牛肉、雞