訓練自己走出抑郁癥變得樂觀積極的3個鍛煉
曾經聽過這樣一句俗語「人要是垂頭喪氣，馬也跑不動了」，一開始聽見這句話的時候，那時候我的年紀很小，就很納悶垂頭喪氣的人還能影響馬的行動麽。隨著年齡的增長，我對這句話有了更深刻的感悟。我有個親戚就是這樣，總是悲觀地看待這個世界對待身邊的人，她總是覺得自己的最慘的。
逢年過節一起吃飯的時候，飯桌上都是她的說話聲，埋怨完了老公，數落完了孩子，她還得抱怨一通父母。久而久之，大家都不愛和她來往。前段時間，聽到我媽媽說這個親戚現在在醫院住院呢，一聽才知道她患上了嚴重的強迫癥和抑郁癥。作為一個心理學人，聽到這樣的訊息真的是咯噔一下。所以，我想寫這樣一篇文——如何訓練自己戰勝抑郁變得樂觀積極。
維吾爾族有這樣一句我特別喜歡的話「樂觀的人，牙齒落完也不老。」是啊，樂觀的人永葆青春。今天小編就分享3個訓練自己戰勝抑郁變得樂觀積極的鍛煉方法給大家。
1.找到一個自己喜歡並且能堅持的運動。
老話說的好，生命在於運動，公園20分則也告訴我們，只要我們願意走出去，哪怕是在公園待上20分鐘也能讓我們的身心舒暢。靳柏辛斯卡婭也曾說：「體育和運動可以增進人體的健康和人的樂觀情緒。」
在這裏我得分享我在貼吧看到的一個貼文，有個網友說自己靠運動走出了抑郁，貼文下很多人都跟風說自己也是。樓主因為失戀不願意走出家門，天天宅在家裏，越不開心越想吃，曾經不愛的大魚大肉現在是來者不拒，結果一發不可收拾，1公尺7的身高一度胖到了200斤。
身體已經胖得引發了別的疾病，在自己好朋友的陪伴和鼓勵下，他慢慢走出家門，開始慢慢去公園散步，隨著體重慢慢控制，開始慢跑等適合自己的方式，並且長期堅持跑步。在運動中，他感受到了自己跳躍的心和沈重的呼吸，活著真好啊。
來吧，我們一起運動起來吧，發現自己喜歡的運動並且堅持，相信你會越來越健康，不僅僅是身體健康，心理也會越來越健康。
2.多與正能量的人相處，多說積極樂觀的話。
凱瑞斯塔基斯說，「我們發現許多情緒可以透過社會網路傳播，就像一些疾病具有傳染性一樣。」這位優秀的醫學社會學家發現快樂可能是一種集體現象:擁有一個快樂的伴侶、朋友或鄰居，住在離你不到一英裏的地方，似乎也會增加你快樂的可能性。
我們可以多在網上看那些讓我們感到開心的博主而不是整天去看那些對罵的，讓人不開心的博主。相信多跟正能量的人學習和相處，我們也會逐漸開朗。我還有一個同事說話就是非常積極正面的，聽她說話會覺得跟吃了蜜一樣甜，我現在也學著這樣說話，遇事先看好的積極的，說話盡量說好話，發現現在的每一天都是最好的日子。
3.學會正念冥想，堅持練習觀息法。
相信很多人都聽過正念冥想，正念是可以很好地幫助抑郁朋友更好地覺知自己的想法和軀體反應的，將自己帶回最初的平靜狀態，透過正念冥想，也能更好地訓練我們的思維，改變我們的大腦，從而幫助抑郁朋友更好地走出抑郁，那麽具體可以怎麽做呢？在這裏給大家介紹一下觀息法。
不妨試著在自己的空余時間，雙腿盤著坐好，把手放在舒服的位置，合上嘴，閉上雙眼，將註意力放在鼻孔處的呼吸進出上，持續地如實觀察鼻孔的呼吸進出。除了呼吸的進出以外，其他的一切，無論是任何想法，任何感受、感覺都只是保持覺知保持平等心。
觀息法，詳細介紹及治愈方法，大家可以參考李宏夫老師的【抑郁癥打卡自救】和【情緒自救】兩本書。
在本文的最後分享一句我很喜歡的話給看文的你，祝你早日走出抑郁變得樂觀積極：快樂就像香水，不是潑在別人身上，而是灑在自己身上。
