楊女士今年30出頭，有一個相戀兩年的男友，已經到了談婚論嫁的階段。
前段時間楊女士突然發現身體好像出現了問題，剛吃完飯就有饑餓感、總是身體乏力等，而且好長時間都不見好轉。便趕緊在男友的陪伴下到了醫院就診，結果發現空腹血糖高達10.1mmol/L。
楊女士擔心得了糖尿病會影響自己後續生孩子，便趕緊咨詢醫生，醫生問診後認為是楊女士生活習慣不健康所致，就給她開了降糖藥，並且叮囑了她一些飲食、習慣、運動註意事項。
回家以後楊女士嚴格遵醫囑服藥、進食，還每天進行運動，調整了一段時間後血糖降到了6.0以下，後來更是與醫生溝通脫離了降糖藥物，楊女士心裏的大石頭總算落地了。不過自從被糖尿病折騰了一下，她生活也更加自律了。
一、上海交大研究：運動可讓糖尿病風險降低74%
據統計，中國有超1.14億成年糖尿病患者，占到了全球糖尿病患者的25%，可以說糖尿病已經成為繼心腦血管疾病、癌癥等之後影響人類健康的第三大因素。而運動有益於身體健康，有研究發現運動還能降低糖尿病風險。
來自上海交通大學醫學院、雪梨大學公共衛生學院及華中科技大學同濟醫學院的研究人員發表在【英國運動醫學雜誌】上的一項研究，透過對59325名平均年齡61歲的受試者進行了長達6.8年的隨訪研究，發現中等至高強度運動能降低2型糖尿病的風險。
海軍軍醫大學第一附屬醫院內分泌科主任魯瑾指出：運動能否降糖主要取決於運動的時間，短時間的運動可能會導致血糖升高，這是因為運動會促進釋放應激激素，促進肝臟糖原分解增加，而運動時間太短，血糖無法被消耗，就可能導致血糖升高。
二、醫生推薦：降血糖有兩項最佳運動，不妨試試
國家衛生健康委釋出的【成人糖尿病食養指南2023版】指出：運動能消耗能量，平穩血糖。
糖尿病主要分為四種型別，其中2型糖尿病又被稱為非胰島素依賴型糖尿病，是一種慢性代謝性疾病，在中老年人、肥胖人群中多發，在糖尿病總人群中占比90-95%。
運動醫學副主任醫師戈允申推薦下面這兩種運動有助於降糖！
1、有氧運動
遊泳、健步走、舞蹈、跑步等有氧運動有助於提升心肺耐力，從而增加能量消耗。定期進行有氧運動能改善血糖狀況，還能改善總體健康水平。
2、抗阻運動
抗阻運動能夠提高人體基礎代謝率，促進肌肉和成，讓糖尿病患者更容易實作血糖控制。有研究發現高強度的抗阻運動比中低強度的抗阻訓練，更有益於整體血糖和胰島素水平的控制。很多人以為抗組運動難度比較大，需要去專門健身機構才能完成，但其實抗組的方式有很多種，像彈力帶就屬於可以居家完成的一種動作。
此外，有研究發現綜合性運動比單純一項運動，更有助於2型糖尿病患者糖化血紅蛋白的降低。中老年糖友除了有氧運動、抗阻運動外，還可以加入太極拳、瑜伽等一些平衡、柔韌性等的練習。
來自荷蘭萊頓大學的研究人員發表在【糖尿病學】上的一項研究發現，下午或晚上進行運動，能更好的預防糖尿病，如果在下午或晚上進行中等強度的運動，能降低25%的胰島素抵抗。
三、提醒糖友：不想血糖失控，盡量少吃幾種食物
中國糖尿病患者不斷增加，糖尿病患者如果不想血糖失控，一定要管住嘴，盡量少吃下面這幾種食物！
1、果汁
吃水果和喝果汁並不是一回事兒，水果中含有膳食纖維、飽腹感明顯，但果汁卻糖分超標、膳食纖維流失，飽腹感也會降低，萬一喝多了不利於血糖的控制。因此，糖尿病患者最好少喝果汁，多吃水果。
2、糯米類食物
糯米類食物攝入人體後產生的血糖負荷很高，不利於糖友血糖的控制，因此要少吃。
3、糖醋類食物
糖醋類食物在烹飪過程中添加了白砂糖、醬油等多種調料，升血糖指數和奶茶有得一比，因此糖友為了控制血糖，要少吃糖醋類食物，最好選擇清蒸、燜煮等方式制作。
4、米粥
米粥雖然比米飯等食物更容易消化吸收，但餐後血糖上升的也快，不適合糖尿病患者食用。糖友如果想喝粥，最好縮短熬粥時間，並配上綠豆、紅豆等來做雜糧粥食用。
5、酸菜魚或水煮魚
酸菜魚或水煮魚雖然下飯，但烹飪時都需要澆上熱油，食用後會導致油脂、鹽分超標，加重糖友各個器官的負擔，也不適合糖友多吃。
糖尿病患者想要控制好血糖，平常一定要管住嘴、邁開腿，少喝果汁，少吃糯米類食物、糖醋類食物、米粥和酸菜魚等食物。另外還要適當進行有氧運動、抗阻運動等，中老年患者更是可以加入太極拳、瑜伽等平衡、柔韌性的鍛煉。
參考資料：
[1] 【上海交通大學聯合約濟大學學研究發現，每天這個運動量，糖尿病風險降低74%】. 轉化醫學網.2023-06-07
[2]【靠運動也可以降糖控糖？這款運動良藥您試試】.復旦大學附屬華山醫院.2023-11-06
[3]【糖尿病人的嘴上「禁忌」：這5種食物勸你不要碰！|飲食「泌」籍】.醫學界內分泌頻道.2019-12-18
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