在健康睡眠的領域中，不同的早醒時間可能預示著身體記憶體在不同型別的健康問題。尤其是1-3點和3-5點這兩個時間段的早醒現象，中醫理論認為它們分別與人體臟腑功能以及氣血陰陽失衡有關，並提出了針對性的調理妙招。
一、1-3點早醒的原因及調理方法
按照中醫子午流註理論，淩晨1-3點對應的是肝經當令的時間段。若在此時頻繁早醒，往往與肝臟的功能狀態有關。中醫理論，肝主疏泄，調暢氣機，若肝氣郁結或者肝火上炎，則可能導致心神不寧，出現夜不能寐、易驚醒的現象。另外，長期情緒抑郁、壓力過大也會傷及肝臟，引發1-3點早醒的問題。
針對這個時段的早醒，中醫建議：
1、飲食調理
多吃綠色蔬菜、水果等富含維生素的食物，有助於滋養肝臟，少吃辛辣、油膩等容易上火的食物。此外，可以適當喝些菊花茶、枸杞茶、玫瑰花茶等具有清肝明目、降火作用的茶飲。
2、運動調理
適當的運動能夠促進氣血流通，緩解壓力。建議選擇適當的有氧運動，如瑜伽、散步等。
3、心理調理
保持心態平胡，避免過度焦慮、緊張和抑郁，可透過冥想、瑜伽等放松身心的方式緩解精神壓力。
4、中藥調理
如果早醒情況較為嚴重，可以在中醫師的指導下服用具有清肝降火、養血安神作用的中成藥或者草藥，如酸棗仁、合歡皮等。
二、3-5點早醒的原因及調理方法
淩晨3-5點是肺經當令之時，此時早醒可能反映出肺部或者呼吸系統的問題，亦或者是氣血不足的表現。中醫理論認為肺主氣，司呼吸，且與大腸相表裏，所以肺功能失調或者氣血虧虛都可能導致此時間段醒來。
對於3-5點早醒的人群，中醫給出以下建議：
1、飲食調理
飲食方面宜選擇滋陰潤肺的食物，如百合、銀耳、梨等。可食用具有補血養氣作用的食物，如阿膠、紅棗、桂圓等。另外，可適量多喝些溫開水，以滋潤肺臟。
2、運動調理
適度的運動能夠增強肺功能，提高身體免疫力。建議選擇適度的有氧運動，如慢跑、遊泳等。另外，每日適度進行深呼吸練習，如腹式呼吸、吐納等，有利於增強肺功能，改善夜間呼吸品質。
3、家居調理
保持室內空氣清新，避免室內空氣過於幹燥。可以在室內放置一台加濕器或者一盆清水來保持室內濕度適中。
4、中藥調理
如果早醒情況較為嚴重，可以在中醫師的指導下服用具有潤肺養陰、安神作用的中成藥或者草藥，如麥門冬、沙參等。
其他調理方法：
1、針灸療法
針對肝、肺問題，可選擇相應的穴位進行針灸，以達到調理陰陽、平衡內臟功能的效果。
2、推拿按摩
透過按摩肝經、肺經等相關穴位，促進氣血執行，緩解肝、肺問題導致的早醒癥狀。
3、起居調理
保持良好的作息習慣，避免熬夜，適當午休，保持身心愉悅。
4、環境改善
建議保持臥室安靜、枕頭舒適、床鋪溫暖，避免噪音和光線幹擾。
5、健康生活
戒煙限酒，不要在睡前飲用咖啡、濃茶等刺激性飲料。如有夜尿頻繁等問題，應及時就醫並進行治療。
讓我們關註自己的健康狀況，從點滴做起，養成良好的生活習慣，遠離早醒的困擾，擁有一個健康的睡眠，迎接美好的每一天！
