說到養生，方法真的有很多且因人而異。保溫杯裏泡枸杞、各種泡腳的藥包、活動身體的八段錦......
而說到三伏天養生，當然離不了近期大火的「 曬背天灸 」養生。
三伏天，是自然界陽氣旺盛之時，是養陽的好時機。學會正確曬太陽，確實可以時養陽功效加倍。
但曬背並不適合所有人。那麽，哪些人適合曬背？哪些不適合？曬背又該註意些什麽？
曬背 確實有好處
1、扶陽補腎
背部是人體的 督脈 和 膀胱經 的循行部位。督脈統領全身之陽經，膀胱經則是一條從頭到腳、貫穿全身的經脈。
曬背，有助於生發督脈和膀胱經的陽氣，增強人體抗病能力。
2、促進骨骼健康
陽光中的紫外線 B 波段可將皮膚中的 7- 去氫膽固醇 轉化為維生素 D3，並使其進入血液送達全身，既能促進人體鈣、磷的吸收，又有助於骨骼的健康。
3、幫助改善情緒
陽光照射可以增加人體內 血清素 （一種讓人感到快樂和平靜的神經傳導物質）的分泌，有助於緩解抑郁情緒，促進人體形成良好的睡眠。
4、幫助增強記憶力
陽光中的B段紫外線可將組胺酸轉變為 尿刊酸 ，提高人體大腦中樞的谷胺酸水平，幫助改善記憶力。有助於降低患艾爾茲海默癥的機率。
曬對了是養生
曬不對反而傷身
1、誰適合曬背？
怕冷、濕氣重的人 ：比如四肢寒涼怕冷的人，月經期間怕冷體虛的人，腰腿怕冷怕風的人、舌苔厚膩的人等。
亞健康人群 ：如年老體弱、腸胃功能不好、易感冒的人，有慢性支氣管炎、肺氣腫的人。
有骨質疏松、關節炎 的人 ：可以幫助促進鈣的吸收。
2、這些人不適合曬背
紫外線過敏人群 ：接觸陽光後容易出現紅斑、水皰、瘙癢等皮膚問題。
火氣旺盛的 人 ：平時容易出現口腔潰瘍、咽喉痛、便秘等癥狀的人，或者很容易上火的人，不建議曬背。
三高人群 ：有高血壓、高血脂、糖尿病、冠心病等人群，過度曬太陽容易導致血壓波動、心臟負擔增加、或出現皮膚損傷、體溫調節障礙等問題。
這類人群要避免直射陽光，使用遮陽傘、帽子進行防曬。註意補充水分，保持室內通風。
可以在初伏、中伏、末伏這三天，當然其他時間也可以。主要是為了幫助我們驅寒保暖、緩解抑郁、改善體質。
2024年三伏天
初伏：7月15日-7月24日
中伏：7月25日-8月13日
末伏：8月14日-8月23日
2、避開炎熱時段
選擇 上午6點~9點 ，或 下午4點~6點 。老人、體虛的人，建議選擇上午時間段，陽光會更溫和一些。
註意不要空腹或吃得過飽去曬背，可以在飯後半小時後進行。
3、控制曬背時長
第一次曬背時長控制在 15-20分鐘 左右，微微出汗即可。感覺皮膚太熱或者瘙癢疼痛就要趕緊停止，避免皮膚曬傷。
之後可根據身體反應逐步增延長間，但一般體質不宜曬太久。
4、不要直接曬頭
曬久了可能會頭暈、中暑，可以蓋個遮陽帽或者搭個毛巾遮擋下。
5、曬中、曬後不要吹風
曬太陽之後要及時更換汗濕的衣服，不可直接吹空調、喝冷飲，容易受風邪侵襲而感冒。
曬前曬後飲食指南
1、曬前不要吃這些食物
曬前不宜過量食用含有感光物質的食物，如莧菜、菠菜、萵苣、蝦、蟹、芒果等，以免引起光敏性皮疹或日光性皮炎。
2、曬中及時補充水分
曬前可以準備好常溫或溫熱的解暑飲品，如綠豆湯、酸梅湯、淡鹽水、溫水等。還可以帶上十滴水、仁丹、風油精等防暑降溫藥品，以備不時之需。
3、曬後適量補充維C
曬後隔1-2小時後，可以吃一些常溫的富含維生素C的水果、蔬菜，可以幫助抑制黑色素的生成，例如草莓、獼猴桃、檸檬水等。
不適合曬背的人
可以這樣做
1、適當吃富含維生素D的食物
包括富含油脂的魚、起司、蛋黃和一些蘑菇。但是天然食物中維生素D含量不高。
2、維生素D補充劑
也可以在醫生或營養師的建議下，選擇適合自己的維生素D補劑。
3、均衡飲食和鍛煉
即使不能曬背，保持均衡的飲食和規律的身體活動也能促進整體健康，提高免疫力，減少疾病風險。
