春天，不僅是大自然的復蘇，也是肝病患者的警鐘時刻。在這個季節，人們往往忽視了肝臟的微妙變化。這裏以一位常年忽視肝健康的中年患者為例， 他在春季突然出現肝功能異常，提醒我們即使在春天這個充滿生機的季節，也要警惕肝病的潛伏威脅。
肝病高發人群的晨起習慣
1. 飲食習慣：清淡為主
肝病高發人群應在早餐時選擇清淡食物。例如，可以選擇木耳或雲耳等低脂肪食物，搭配適量的高蛋白食物如低脂牛奶、雞蛋清。動物內臟、蛋黃等高膽固醇食物應盡量避免。同時，控制碳水化合物的攝入，如減少米飯和面食的量，更多選擇新鮮蔬菜和水果，以此促進肝細胞的復原和再生。
2. 心理調整：保持心態平胡
情緒對肝臟健康有著密切的聯系。情緒低落或壓力大時，人體的免疫功能可能會受到影響，不利於疾病的恢復。 肝病患者特別是慢性肝炎和肝硬化患者，更應註意保持心情舒暢，避免過度的精神壓力，例如避免急躁和憤怒情緒的爆發。
3. 適量運動：增強體質
適量的運動對肝病患者尤為重要。肝功能正常的情況下，可以選擇適宜的運動，如每周快走5天，每天45分鐘，以達到加強體質和促進肝臟健康的目的。需要註意的是，運動量要根據個人體質和健康狀況調整，避免過度勞累。
4. 避免不良習慣
肝病高發人群應避免熬夜、久坐、過量飲酒、濫用藥物等不良習慣。長期熬夜會導致肝臟解毒功能下降，久坐不動可能導致脂肪肝，酒精攝入會刺激肝臟細胞纖維化，而濫用藥物則會增加肝臟的負擔。 因此，保持規律的作息和健康的生活習慣，對維護肝臟健康至關重要。
睡前不當習慣與肝病風險
1. 不當飲食習慣
晚間過度攝入油膩或高糖食物會增加肝臟的負擔。長期這樣會增加患非酒精性脂肪肝疾病的風險。
2. 過量飲酒
晚上喝酒是很多人的習慣， 但長期過量飲酒會導致肝細胞損傷，增加患肝病的風險。
3. 睡前用藥
一些藥物會對肝臟產生副作用。未經醫囑擅自使用藥物，尤其是睡前使用，可能對肝臟健康造成威脅。
4. 缺乏運動
晚上缺乏適量運動會導致肝臟功能減弱。適量的夜間活動能幫助肝臟更好地進行代謝。
春季肝臟保養的建議
1. 均衡飲食
春季應註重飲食均衡，避免油膩、高糖食物，以減輕肝臟負擔。
2. 草本保護
春季可適當使用一些有益於肝臟的草本植物，如敏督利和北韓薊，這些植物具有保肝和促進消化的作用。
3. 控制酒精攝入
減少酒精攝入，避免肝臟損傷。
4. 避免有害物質接觸
春季時節註意減少接觸可能對肝臟有害的化學物質，如某些清潔劑和殺蟲劑。
5. 停止吸煙
煙草中的化學物質會對肝臟產生不良影響，應該避免吸煙。
透過這些簡單但有效的方法，中老年人群可以在春季有效地保護肝臟，減少患肝病的風險。 同時，關註日常習慣對肝臟健康的影響，能夠更好地維護整體健康。
