馬阿姨今年68歲，和同齡人相比她身體很好，每天散散步、鍛煉身體，沒有什麽慢性病的困擾，日子過得很舒心。
每年子女都會帶著她去體檢篩查，今年的體檢報告上顯示有高血壓和呼吸道疾病，好在並不算嚴重。
不過醫生看到她的骨密度水平較高，誇贊了她，說她這個年紀骨密度水平比同齡人好太多，甚至比一些30歲的年輕人的骨密度保養得還好，一般很少會被骨質疏松等疾病盯上，還問她有什麽保養秘訣？
眾所周知，隨著年齡的增長人們的骨密度水平會不斷下降，甚至會被骨質疏松等疾病盯上，那馬阿姨到底有哪些保養秘訣減緩骨密度水平的下降呢？
一、骨密度檢查不是人人都要做，4類人才需要多關註
據數據顯示，中國60歲以上老年人骨質疏松癥發病率可達60%，每年骨質疏松致骨折的發病率是9.6%，而且還在不斷增高。
骨質疏松是由於骨量低、骨組織微結構被破壞引發的骨骼脆性增加、易骨折的一種全身性疾病。骨質疏松可能會導致胸腰椎、髖部、肱骨近端等部位出現骨折，長期臥床就可能引發褥瘡、血栓、肺部感染等並行癥，導致病死率更高。
骨密度是輔助檢測和診斷骨質疏松的重要依據之一。骨密度，全稱骨骼礦物質密度，是反映骨骼強度和品質的一個重要標準。骨密度越低，說明骨質越差，反之，骨密度越高，骨質越好。
骨密度檢查當中有兩個重要的指標值：T值和Z值，T值反映的是骨質疏松程度及骨折風險，一般T值高於-1.0就屬於正常值，低於-2.5就屬於骨質疏松；Z值反映的是骨質與年齡的關系和個體差異，一般Z值高於-2.0就屬於正常，低於就屬於異常。
四川大學華西醫院內分泌代謝科主任醫師王覃刊文介紹，骨密度檢查也不是人人都需要做，一般這4類人才需要關註骨密度檢查：
①、50歲以上發生骨折的人群；
②、50—70歲的男性或絕經後至65歲之間的女性，有骨質疏松癥狀的癥狀的；
比如比如彎腰、負重或者活動一下容易出現腰背疼痛，休息後即可緩解；身高比年輕時縮小3厘米以上，有駝背、腿腳無力、爬樓梯爬不了等情況；
③、70歲以上的男性或65歲以上的女性；
④、未到上述年齡，但有腎臟疾病、神經肌肉疾病、類風濕性關節炎自身免疫疾病等有可能引起骨遺失的疾病、長期服用引起骨遺失藥物的人群。
二、中老年人少吃5類「偷鈣」食物，越吃骨頭越脆
上了年紀的中老年人要小心骨質疏松，平常要做好預防，除了飲食或藥物補鈣之外，還要做好鈣元素流失的預防，以更好的保持骨骼內的鈣含量！
1、高鹽食物
鹹魚、臘肉、腌制菜等鹽分高的食物，吃多了會增加高血壓風險，而且鹽分會影響腸道內鈣的吸收，加速鈣的流失，時間長了就可能導致缺鈣。
2、高磷食物
餅乾、加工肉類、碳酸飲料、油炸食物等高磷食物，可能會抑制鈣的吸收，導致骨質疏松，還可能會進一步導致血管鈣化，因此平常要少吃。
3、高脂食物
大魚大肉等高脂肪食物吃多了，會導致體內遊離脂肪酸過多，形成鈣皂，從而不利於鈣的吸收。
4、高草酸食物
菠菜、芹菜、竹筍、豆類、甜菜等食物中草酸含量高，攝入人體後草酸與鈣會形成不易溶的沈澱物，從而影響鈣的吸收，因此建議這些食物烹飪前先焯水再食用，另外不要短期內大量食用。
5、咖啡/濃茶/酒精
咖啡、濃茶、酒精等飲品攝入人體後，鞣酸會與鈣結合，形成無法被吸收的大分子物質，而酒精也會影響鈣的吸收，導致骨密度下降，因此要少喝。
三、馬阿姨的4個養骨習慣，人人都可以借鑒
馬阿姨自己的骨密度水平高於同齡人，與她平常好的養骨習慣有關，大家想要預防骨質疏松，建議要做到下面這幾點！
1、多運動
運動有助於促進血液迴圈和骨骼的代謝，更好的增加骨密度和強度，建議要定期堅持運動，還要註意運動前做好熱身活動。馬阿姨每天都堅持快走30分鐘，運動前做好熱身，運動後也會放松肌肉。
2、多曬太陽
多曬太陽有助於人體維生素D的合成，促進鈣吸收，建議秋冬季要多曬太陽，避開中午陽光強的時候，必要時適當補充維生素D。
3、多補鈣
馬阿姨平常在飲食上也有不少好習慣，她堅持每天都喝一杯牛奶，還喜歡吃豆制品、魚蝦、綠葉菜等高鈣食物。
4、多樣化飲食
營養均衡全面的飲食習慣，有益於身體健康，平常建議要保證食物多樣化，多吃全谷物、雜豆類、薯類、蔬果、大豆堅果等食物。
上了年紀的人，骨密度不斷下降，很容易被骨質疏松盯上，平常一定要做好預防。多運動、多曬太陽，還要註意多補鈣，同時註意多樣化的飲食習慣。
參考資料：
[1] 【【健康科普】骨密度檢查，為健康加「骨」勁】.聯勤保障部隊第969醫院.2024年03月19日
[2] 【檢查計畫｜秋冬季關註鈣流失，重視骨密度檢查】.重鋼總醫院健康管理中心.2023年09月18日
[3] 【華西醫生說，除了這四類人，其它人都不消做骨密度檢查！】.四川大學華西醫院.2023年06月12日
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