在你的血管裏可能潛伏著一個不為人知的危險——血管斑塊。根據【柳葉刀】子刊的研究，全球近20億人受到頸動脈粥樣硬化影響，中國更是高達2.7億。在40歲以上的國人中，超過四成存在頸動脈斑塊；而在60歲以上的人群中，無斑塊者寥寥無幾。那麽，怎麽知道你的血管裏有沒有斑塊？又該如何逆轉它呢？
圖片版權屬澤橋所有你可以這樣做斑塊逆轉的可能性主要源於兩大法寶：生活方式的改善與藥物治療。【美國心臟病學會雜誌】的一項綜述，對此進行了詳盡梳理：1. 飲食調控：「三多三少」原則• 多吃蔬果：每天至少攝取一斤蔬菜和半斤水果，種類豐富，如大蒜、青花菜、菠菜、胡蘿蔔、豌豆等，為身體提供必需的抗氧化物質和膳食纖維。• 粗糧入餐：富含可溶性膳食纖維的粗糧（如燕麥、糙米等）能幫助降低血膽固醇水平，應納入日常飲食。• 深海魚肉：沙丁魚、鮭魚、鮪魚等富含Omega-3脂肪酸，每周至少食用2~3次，以清蒸方式烹飪最佳，有利於心血管健康。• 少食高脂、鹽、糖：限制高脂肪食品、過量鹽分和糖分的攝入，有助於控制體重、預防肥胖，從而降低心血管疾病風險。2. 規律運動：有氧為主，強度適中• 每周150分鐘：推薦進行至少150分鐘的中等強度有氧運動，如快走、遊泳、騎自由車等。這些運動能夠促進血液迴圈，增強血管彈性，有助於減少斑塊的形成。• 分段鍛煉：每次持續時間約為30~50分鐘，每周安排3~5次，根據個人體質調整運動強度和頻率。• 戒煙限酒：徹底戒煙，並遠離二手煙，吸煙是動脈硬化和心腦血管疾病的重要誘因。適度飲酒，男性每天不超過兩杯，女性不超過一杯。3. 藥物輔助：遵醫囑，科學用藥• 對於生活方式調整後仍無法達標，尤其是已患有動脈粥樣硬化性疾病的患者，應在醫生指導下服用如他汀類藥物，以有效降低血脂、抑制斑塊形成。總結來說，了解並關註自身血管健康，定期進行無創超聲檢查，積極采取健康生活方式，並在必要時配合藥物治療，我們便有可能成功逆轉血管斑塊，打破動脈粥樣硬化「不可逆」的魔咒。參考文獻：[1] Peige Song, PhD,Zhe Fang, MD,Hanyu Wang, BA,et al.Global and regional revalence, burden, and risk factors for carotid atherosclerosis: a systematic review, meta-analysis, and modelling study.THE LANCET Global Health,2020.[2] Vaduganathan M, Mensah GA, Turco JV, Fuster V, Roth GA. The Global Burden of Cardiovascular Diseases and Risk: A Compass for Future Health. J Am Coll Cardiol. 2022;80(25):2361-2371. doi:10.1016/j.jacc.2022.11.005.原標題：【頸動脈斑塊高發！40+人群超四成中招，60+幾乎人人有！如何逆轉？】
