精神科醫生的抗抑郁藥沒治好我，反倒是他發的朋友圈救了我！
李老師您好，希望你能在百忙之中看到我的故事，給我一些建議和方向，讓我更有信心和力量！
我從出生就寄養在外婆家，從記事起我就特別缺乏安全感，既自卑又自傲，敏感多疑，愛幻想，完美主義 ，一直以來對於別人的欺負挑釁我一直都是敢怒不敢言，長期壓抑著自己，一直處於內耗中，內心戲十足。
這樣的生活直至2014年22歲我爆發了抑郁焦慮， 由於對這方面疾病認識的缺乏，家人也是告訴我，要自己調整，沒有辦法治療，我一直都是強忍硬抗，直到2020年，我反復失眠，軀體癥狀非常嚴重。以至於不能正常生活，實在難以忍受。
於是2021年家人陪我去當地的精神病院，診斷是中度抑郁焦慮
，我想著我看了醫生，給醫生說明了我的情況，我就能治好了，就能擺脫不正常的思維方式，心理模式，可我想的簡單了，醫生給我拿了抗抑郁焦慮失眠的藥物，就這樣從2021年我就開始吃藥吃到2023年的6月份，我嘗試著斷藥，然而病情卻更加嚴重。又因為工作不順心，總是不由控制的想哭，覺得全世界對我都有敵意，於是我想結束生命，甚至哪種死法我都想了一遍。可笑的是，我膽子太小了，我不僅害怕別人對我的惡意攻擊，我還害怕死亡所面臨的痛苦。
在我萬般無可奈合的時候，機緣巧合下我看到了曾經給我拿藥醫生的朋友圈，看到他分享的心理重塑和關於抑郁焦慮的一篇文章，我當時就像看到了希望，立刻加了你們，和助理老師說明了我的情況，助理老師建議我做觀息法，為了更好的了解觀息法，我買了李老師的關於【情緒自救】【抑郁癥打卡自救】【戰勝強迫癥】等書籍，開始了我的自我訓練之旅。
剛開始我是早晚各一次20分鐘的觀息法，還有每天一小時的誓言法，練習了一個月之後我情緒穩定了，藥也慢慢的斷了直至到去年年底。
透過自我訓練我感受到了前所未有的效果，我不靠藥物能正常的生活了，讓我很有信心，於是我今年辭去了工作，一心一意的在家練習。我每天3次，一次一小時的觀息法，還有每天2小時的誓言法。 我立誌要把誓言法完全融入我的思想和我的潛意識，成為我思維的全部，我每篇誓言法都倒背如流，我要徹底改變自己不健康的心理模式，也要像其他學員一樣脫胎換骨，重獲新生。
這樣的練習直至於今天，雖然我的軀體癥狀完全消失了， 雖然誓言法也融入了我的潛意識，每當相應的情景出現實，那些誓詞就會出現我的腦海。可是美中不足的是，我還是害怕和別人發生沖突，我還是沖突恐懼，我還是不能勇敢的表達自己做自己，我還是被之前的思想所限制。
李老師我想知道，透過練習我能不能徹底改變自己的性格，沖破舊思想的牢籠，勇敢做自己，像其他學員一樣，突破自我，破繭成蝶，不被其他人和事影響，真正的做到心理自由。
希望李老師給我建議和方向，由衷的感謝您！！！
【願意參與實踐反饋】
回信：
一念一世界，你好！
「透過自我訓練我感受到了前所未有的效果，我不靠藥物能正常的生活了，讓我很有信心，」 這是可喜可賀的！很多強迫癥、焦慮癥、抑郁癥都會反復吃藥、不斷換藥，藥物可以在一定程度上控制或者緩解癥狀，但如果想要改變心理模式藥物是做不到的。而你在持續練習中不斷反復整合你的內在、重新鍛造了你的內心，使得表現激烈的癥狀一點點減輕。
你當前進行的心理訓練不僅是消除癥狀，更是改變心理模式，這是一個由表及裏的過程。但要想徹底的改變心裏底色，還是需要一段時間的。所以，你當前還會有恐懼、擔心的感覺、被限制的感覺，這是心理底色的部份還需時間。
另外，你當然是可以跟其他學員一樣，勇敢、真實的自己，內心自由，只要正確持續的練習，就可以達到。
其實從抑郁、焦慮包括強迫的療愈來講，就是性格改變的過程。性格中那些容易敏感、多疑、多慮，以及完美主義等的心理傾向 ，透過持續的觀息法練習是讓自己對以往愛胡思亂想的自動化模式有所覺察、用呼吸這個工具讓從「辨識」到「斷除」。除了在觀息法中集中鍛煉腦回路，在日常中的「鍛煉」或者說讓自己在生活中保有覺察的能力也是同樣重要的。
因此，
建議你去練習【戰勝強迫癥】這本書中的亦止法「亦是如此」，這個練習是觀息法在日常中的延伸，
能夠更好的幫助自己對有關自身的一切、引起自己註意的一切，無論是恐懼的、害怕的，還是其他平常的起心動念都能越來越保持覺知的能力，不再陷入繼而的恐懼害怕，而當前成分的擔心和害怕也會隨著你持續練習中定力的增強、覺知平等心的增長，越來越不纏結不糾結，它們對你的影響也就越來越小。
另外，除了練習本身，根據您現在的自我調整進度給與以下兩點建議
1、放下期待。 只要正確持續的保持練習的節奏，你一定會越來越好的。正如上面所言，你在自我訓練中體驗到效果，就說明這些方法對你是正確的。只不過需要一些時間，當然正確的態度也是很關鍵的，比如放下期待。放下像誰一樣的期待，也放下一個所謂好的標準。這樣你才能獲得真正的內心自由。
2、 融入社會（工作）。 融入到正常的生活或工作節奏中，可以幫助自己更好的在現實中檢驗並建立內在邊界，是實作心靈自由更好的鍛煉道場。因此，在你覺得準備好的時候，可以嘗試適合你的、自己能勝任的工作。
最後，還是想強調的是，保持耐心，堅持練習，放下期待，一切自然會越來越好。
