有的人年年體檢，空腹血糖也正常，結果還沒翻年就被診斷成了糖尿病。
是體檢沒用，還是糖尿病發展太快不給人反應時間？
其實，這是因為大多人都忽視一個特殊時期——糖尿病前期。
第
1
點
—The first—
空腹血糖超過這個數
小心「黃牌」警告
最新數據表明，中國目前糖尿病發病率高達11.6%，而處於「糖尿病前期」的成年人已經達到一半了。
也就是說，每2名成年人中，就有1名是糖尿病「後備軍」。
如果空腹血糖＞6.1mmol/L或者餐後兩小時血糖＞7.8mmol/L，但是沒有達到糖尿病的診斷標準，這種情況被稱為「糖尿病前期」。
而在此之前，還有一條空腹血糖的「警戒線」需要特別註意：5.6 mmol/L。
如果空腹血糖超過了5.6 mmol/L，即便未達到糖尿病前期的血糖標準，也需要提高警惕，做進一步的檢查，如口服葡萄糖耐量試驗等。
第
2
點
—The Second—
糖尿病前期註意3個隱秘訊號和糖尿病的三多一少 （多尿、多飲、多食和體重減少）不一樣，糖尿病前期往往沒有明顯癥狀，但如果抓住3個隱秘訊號，就有機會阻止血糖的進展。
1
慌
當有事耽誤了吃飯時，或者在餐後2至3小時經常出現輕微的心慌、手抖，還特別想吃東西。一旦進食後，癥狀緩解，焦慮情緒也得到平復。
2
粗
中國成年人群適宜的腰圍數：男士不超過90cm，女士不超過80cm。
將腰圍控制在安全值之內，可減少高甘油三酷血癥和高血壓的發生風險。
3
黑
黑棘皮病是一種皮膚病，其特征是在皮膚表面出現深色、粗糙的斑塊或條紋。
這些區域通常呈現為褐色或黑色，有時伴隨有輕微的皮膚增厚，或皮膚瘙癢。
黑棘皮病可能發生在身體的不同部位，常見的部位包括頸部、腋下、腹股溝和關節部位，通常與其他潛在的健康問題相關，比如糖尿病、胰島素抵抗等代謝性疾病。
無法正常代謝血糖，發展下去就會成為糖尿病。
如果超過45歲，且有糖尿病家族病史，發現以上現象後，一定要做進一步檢查對血糖進行高度關註：空腹血糖和餐後2小時血糖都要查，最好能做口服葡萄糖耐量試驗。
第
3
點
—The Third—
「糖尿病前期」要如何逆轉
1
減重
肥胖特別容易影響血糖，重度肥胖 （尤其腰圍特別大） 的人患糖尿病風險比正常體型的人增加30倍。
維持健康的體重對於控制糖尿病前期至關重要。即使是適度的體重減輕也可以顯著改善胰島素敏感性。
2
養成飲食習慣
定時定量進餐，控制進餐速度，細嚼慢咽，養成先吃蔬菜、最後吃主食的習慣。
多吃升糖指數 （血糖生成指數）低的蔬菜和水果，如黃瓜、茄子、番茄、桃子、櫻桃等。
每日攝入300毫升液態奶，或相當量的奶制品，血脂高的朋友，可以喝脫脂奶或者低脂奶。
3
規律適度的運動
以中等強度、有氧運動為主，每周至少3次，每次不少於20分鐘。
另外適當的力量訓練也有助於改善胰島素敏感性。
4
戒煙禁酒
戒煙和限制酒精攝入，對於改善整體健康和降低糖尿病風險都是有益的，就看有沒有毅力去做了。
總之，健康的生活方式是終止糖尿病前期的最佳手段。
糖尿病前期人群應重視自身病情，及早透過生活方式或藥物幹預控制逆轉病情。
一旦放任不管，發展成糖尿病，就是一輩子的健康傷害。
