能一直保持高品質睡眠狀態是許多人奢求的事,因為不少因素影響會讓人睡眠品質降低,而失眠多夢,入睡困難,許多不良後果無法承擔。那些衰老加速、內分泌失調、肝火旺盛的人,可能是睡眠品質下降的後果,需去了解睡不著是什麽緣由,消除不良因素影響讓自己睡得香。
失眠多夢會讓人身心疲憊嗎?
失眠多夢會讓人感覺疲憊,因為人的一生中有三分之一時間在睡眠中度過,睡眠時間充足,品質高,可以養足精神,保持精力充沛,白天才做什麽事情都有幹勁,學習工作效率提高。
而總是失眠或者有熬夜行為,睡不夠時整個人變得萎靡,沒有活力。需要去了解失眠煩惱是如何引起的,及時解決。
如何改善失眠?
1、建立生物鐘
每天固定時間去睡覺,是改善失眠好的方式,因為固定時間入眠可以建立正常生物鐘。有的人失眠原因是植物神經功能紊亂,生物鐘異常,沒有每天按時入睡,有時很早入睡,有時熬夜,這種規律作息習慣沒有保持好,自然容易失眠。
為了解決該問題,盡量什麽時間該做什麽事積極做好。
2、釋放壓力
壓力釋放,保持情緒穩定,不要帶著焦慮,壓力去入睡,可以緩解失眠。生活中許多人睡眠品質差,實際和各種壓力帶來困擾有關。長時間處於高壓環境中,焦慮、緊張、抑郁、甚至是生悶氣,很難讓自己放松而擁有高品質睡眠。
要學會轉移註意力,讓自己盡量輕松,心情愉悅,堅持下來除了抗衰老,還能解決失眠問題。
3、白天鍛煉
白天適當去鍛煉,透過運動方式可以增加疲倦感。有的人一整天都很有活力,基本上沒有什麽太勞累的事,長時間安逸生活讓自己懶惰,出門時各種代步工具,走路的步數都很少,何來疲倦一說?
能利用空閑時間去運動,在鍛煉過程中消耗部份能量,同時感覺勞累,夜間睡眠品質會提高。
4、保持好的睡眠環境
有的人失眠困擾持續,和睡眠環境不佳有關,在睡覺時沒有調節好室內溫度或者濕度,有嘈雜聲音,明亮光線,都會降低睡眠品質。
正確做法是讓自己在好的環境中入眠,夏天氣溫高,用風扇或空調降溫,而冬天應該蓋上保暖被子,只有自己睡覺時身體是輕松舒服的,困意才能及時產生。#男性健康指南#
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