張大爺退休之後閑來無事，為了豐富自己的業余生活，總是在公園裏和一幫老夥伴遛彎，下象棋。
最近張大爺迷上了快步走，他聽說快步走有助於身體健康。
每天早晨起床後，張大爺就會來到公園，圍著公園開始快步走，有時勝負欲很強，還會超過身邊的老夥伴。
張大爺不僅是在清晨到公園快步走，晚上吃完飯後，也會來到公園裏快步走，因為他相信飯後百步走，活到九十九，而且飯後走路也可以有助於消化。
有一天早晨，張大爺在公園裏快步走的時候，突然感覺頭昏腦脹，兩眼發黑，多虧旁邊的人扶了一下，不然張大爺就直接倒地了。
張大爺被家人送到了醫院，經過醫生的檢查，得知張大爺出現頭暈眼花的情況，是心腦血管疾病的前兆。
得虧送到醫院及時，不然後果不堪設想。
張大爺在醫院休養了一段時間，他很疑惑的詢問醫生：
「我每天都有積極的鍛煉，每天快步走，怎麽還能出現心腦血管病呢，多走路不是對健康有益嗎？」
醫生聽了張大爺的話，直接訓斥道：「你要是再繼續這樣鍛煉，血管就廢了！」
張大爺以為的快步走對身體健康有益，沒想到卻成了危害身體健康的罪魁禍首，這是為什麽呢？
一、為什麽老年人更容易患心腦血管病癥
老年人隨著年齡的增長，身體內的各個機能都會出現衰弱的現象，身體內的動脈會變硬變窄。
從而使血液流動的相對較困難，同時動脈壁也會增厚彈性變差，使血管出現阻塞的現象。
正是基於這些原因，導致老年人患有心腦血管病癥的機率會更高。
不僅如此老年人的血液中膽固醇的含量也相對較高，這也是增加心腦血管病癥的誘因。
心腦血管病癥雖然不是老年人的專屬病癥，但是老年人的發病率相對較高。
一些老年人本身患有基礎疾病如糖尿病，在沒有得到有效的控制下，會誘發血壓升高，從而使心腦血管出現問題。
一些老年人還不喜歡運動，每天窩在家裏，不呼吸新鮮空氣，身體得不到鍛煉，新陳代謝就會慢，自然也會誘發心腦血管病癥。
所以老年人應該養成積極健康的生活方式，適當的進行運動。
但是老年人並不是適合所有的運動，比如快步走，是屬於運動量較大的有氧運動。
對於本身患有高血壓和糖尿病的老年人來說，快步走的過程中就會導致血壓驟升心率過快，從而出現心腦血管的意外發生。
所以老年人在運動的時候，一定要有所選擇，避免傷害心血管的運動。那麽哪些運動會對心血管造成傷害呢？
二、上了年紀的人，三種運動要遠離
1、攀爬運動
攀爬運動並不是指攀巖運動，老年人年紀大了必然不適合攀巖這種具有挑戰性的運動，所謂的攀爬運動是指爬樓梯或者爬山。
有些老年人不喜歡和年輕人住在一起，依然會住在老樓房，老樓房大部份都是步梯，他們就不得不每天爬樓梯。
一些老年人認為爬樓梯有助於身體健康，畢竟在爬樓的過程中也相當於在鍛煉，但是這種爬樓的運動方式，會對身體健康造成損傷。
爬樓的過程會使老年人的膝關節承受較大的壓力，而且對於年紀大一些的老人，爬樓會非常的吃力，會讓整個人呼吸困難，這樣也會導致心血管出現問題。
攀爬的運動不單單是爬樓，還有爬山。
很多老年人喜歡爬山，一方面覺得爬山可以讓身體得到更好的鍛煉，以另一方面是爬山可以感受大自然的風光。
對於上了年紀的老人而言，爬山和爬樓一樣，都會對膝蓋造成損傷。
而且屬於相對較劇烈的運動方式，會導致血壓升高，導致血管壁承受的壓力過大，從而危害健康。
2、打羽球
打羽球是一項很受歡迎的運動，很多上歲數的人也喜歡打羽球。
他們覺得在打羽球的過程中，擡頭尋找球並進行揮拍，可以有效的治療頸椎，也可以讓肩周得到相應的鍛煉。
但是打羽球並不適合上年紀的人，甚至對於上年紀的人來說，是一項非常危險的運動。
因為在打羽球的過程中，如果用力不當很容易出現跟腱斷裂或者是手腕扭傷，這對於老人而言無疑是非常大的傷害。
老年人本身骨骼相對較脆弱，一旦扭傷，想要恢復就非常的難。
另外打羽球的突然性很強，對身體協調性的要求也很強，上了年紀的人反應相對較慢。
在打羽球的過程中，就很容易出現手腳不協調，也會非常的著急想要打到球。
老人一旦在著急的時候，就容易出現血壓升高，從而就會誘發心血管病癥。
還有一點，打羽球也屬於劇烈的運動，在不停的移動中，也會使老人出現呼吸急促，心跳加速的情況，這些對於心血管都會造成損傷。
3、腿部摩擦運動
現在的公園中都會有許多運動器材，單杠雙杠是非常常見的運動器材。
很多老年人會把一條腿放在單杠上，另一條腿站在地面上，然後來回的拉動放在杠子上的腿，反復的做摩擦的運動，他們認為這樣做有利於健康，也會讓雙腿變得更靈活。
這種在單雙杠上來會反復摩擦腿的運動，並不適合所有的老年人。
對於身體本身較虛弱，抵抗力較差且肌肉較少的老年人，如果長期做這樣的運動，很容易造成腿部的靜脈損傷。
不僅如此本身患有血管粥樣硬化的老人，如果經常在杠子上反復的摩擦腿部，很容易使血管出現堵塞的情況。
從而誘發心血管病癥，對生命健康造成嚴重的威脅。
上述說的這三種運動在生活中都非常的常見，也是比較受歡迎的運動方式，但是對於老年人而言一定要慎重選擇，否則會對心血管造成傷害。
當然在運動的過程中，一定要註意避免長時間運動，過度的疲勞也會使血液粘稠度增加，誘發心血管疾病。
也不要空腹運動，空腹運動會出現低血糖的情況，增加心腦血管發病的機率。
老年人的運動很講究，為了有效的保護心血管，哪些運動適合老年人呢？
三、適合老年人的運動有哪些
太極
不難發現在公園中，有很多老年人站在一排打太極，太極對於老人而言是非常有益的運動。
太極中的一些簡單動作可以增加關節的活動度，也不會使肌肉受損。
在練太極的過程中肌肉收縮可以直接作用於骨骼，從而刺激骨組織，避免出現缺鈣的情況，而且太極相對較緩慢，也能夠有效的保護心血管。
走步
走步也非常適合老年人，但是要註意並不是快走。
快走屬於相對劇烈的運動，不利於保護心腦血管的健康，走步是指慢走，以及走的時間不要過長。
慢走不會消耗太多的能量，也不會讓老人感到疲憊感，更不會對膝關節造成損傷。
慢走可以讓身心得到放松，也能夠促進血液迴圈，有效保護心腦血管。
總而言之，一些相對緩慢的運動對於老人來說都比較適合，不會過於劇烈，不會導致血壓升高，也不會導致心跳加速，就不會誘發對心腦血管的傷害。
老年人運動一定要量力而行並循序漸進，不要以錯誤的認知認為積極的運動就對身體健康有益。
而且在運動之前一定要做好熱身的工作，運動之後也要做好放松的工作。
同時還要註意在天氣不好的時候，減少戶外運動，以避免影響肺部以及呼吸系統。
在運動之後，由於身體大量的出汗，要及時的補充水分，這樣才能夠更好的促進身體的新陳代謝，也不會因為身體缺水而影響身體健康。
總結
很多老人認為積極的運動對身體健康有益，可以促進身體的血液迴圈，殊不知錯誤的運動反而會造成血管的堵塞，從而誘發心腦血管疾病。
比如很多老年人喜歡快步走，慢走是可以的，但快走也是屬於劇烈的運動，會讓老人出現心跳加速，血壓飆升的情況，對心腦血管會造成損傷。
不僅是快步走，攀爬運動、打羽球以及在單杠上摩擦腿部，這些運動都是老年人常做的運動。
看似對身體健康有益，但是對於本身有心血管病癥的老人來說並不適合。
這些運動都會使老年人相對疲憊，會使血壓升高，使血管壁承受較大的壓力，引發血管的損傷，從而增加心腦血管發病的風險。
所以老年人在運動的時候，最好選擇相對柔和的運動。
比如打太極拳或者是慢走，這些運動都可以幫助老人更好的調整呼吸，促進新陳代謝。
不過於劇烈的運動就不會使血管壁承受較大的壓力，從而也能間接的保護心血管。
總而言之，老年人一定要選擇適合自己的運動方式，這樣才能更好的保護身體健康，也能夠透過運動來提升生活品質。
參考資料： 珠海市場監管 2024.3.7 【老年人少做這幾種運動，練得越多傷得越重】 重癥楊醫生 2023.2.13 【心血管病是老年病「專利」？4個壞習慣易堵塞血管，年輕人也在做】 大斌健康科普 2024.5.22 【腦梗和運動有關？心腦血管最怕的3種運動，快看看有沒有你常做的】
