據統計，慢性便秘的全球患病率在 12%～19% 之間。女性便秘的發病率高於男性，與年齡呈正相關，在 60 歲以上的人群中便秘的發病率高達33%。
便秘困擾著越來越多的人，由於不良的生活作息，不少的年輕人也受到便秘影響。長期便秘嚴重影響生活品質，而且容易引起腸道疾病，甚至能誘發和加劇心腦血管疾病，危及生命。下面由桃源縣中醫醫院專家為我們科普便秘的相關知識。
什麽是便秘？
正常的排便頻率一般1天1-2次，或者2天1次。如果大便次數明顯減少，3-4天1次，甚至時間更長，同時伴有大便幹結，呈顆粒狀，那就是便秘。
人為什麽會便秘？
人的腸道有5-7公尺長。這麽長的腸道蝸居在肚子這方寸之間，自然是迂回盤繞、千褶百皺。平均每隔3.5厘米就有一個彎折！即使每天排泄，也總有一些食物殘渣滯留在腸道的褶皺內。
它們在細菌的作用下幹結、腐敗、發酵…日積月累，就形成黑色、有惡臭的有毒物質。它們像「銹」一樣牢牢地粘連在腸壁上，最高時能積存重達6.5公斤的糞便！一點點侵蝕著我們的身體。
怎麽改善習慣便秘？
一：飲食習慣
①膳食纖維：可以促進胃腸道蠕動，在大腸中加快其轉運速度，促進糞便排出。
②補充益生菌:可以改善腸道微環境,促使菌群比例恢復促進排便。
③保證水分攝入：可防止糞便幹硬，排出困難。
二：排便習慣
①排便時間：一天中適宜排便的時間為晨起以及飯後兩小時內。
②排便習慣：蹲便比坐便更利於排便，可增大腹腔壓，開大肛直腸角，促進排便。
③集中註意力：排便時應減少手機、iPad等電子產品的使用，減少外部因素的幹擾，創造良好的排便環境。
三：運動習慣
①5-17歲的兒童和青少年應每周平均每天至少進行60分鐘的中到高強度的運動，以有氧運動為主。
②18-64歲的成人在一周中應至少進行150-300分鐘的中等強度的有氧運動，或至少75-150分鐘的高強度有氧運動。
③65歲及以上的老年人一周內應該進行至少150-300分鐘的中等強度有氧運動，或至少75-150分鐘的高強度有氧活動。
總體而言，短時間內治愈慢性便秘有一定難度，正確認識便秘，樹立積極樂觀的心態，改善生活習慣，能幫助我們守衛胃腸健康，提高生活品質。
湖南醫聊特約作者：桃源縣中醫醫院 肛腸科 向霞關註@湖南醫聊，獲取更多健康科普資訊！
（編輯YH）
