最近逛dy，總是看到這樣的視訊。上面放了一張圖片，裏面有體重數位的對比。旁白是這麽說的：30天下降24斤，減肥結束！或者30天減肥25斤等類似的話語。
我知道30天減肥20多斤並不是沒有可能，這個也不一定是作假。他們發這個圖文也是為了引流。但是，如果這是真的，可能比假的對人的健康危害更大，更不利於減肥。今天我們來聊聊這個話題：
首先我們要明白一點，減肥這個事情一定是欲速則不達的。減肥成功是你認知，思想改變以後，采取了正確行動以後的必然結果。相信我，如果你莫名其妙減肥成功了，這不一定是好事。
因為這種減肥成功，思想認知並沒有改變，後續很大機率就會反復。今天付費社群還有個朋友說，她自己減肥時吃肉有負罪感。她總是覺得減肥，要少吃多動。
她勸別人多吃肉減肥，大家都不相信她。我就跟她說，你把自己瘦下來了，這就是最好的廣告，才會有真正的說服力。我們要靠行動說服別人，而不是光靠嘴巴。
你先把自己的認知思想改變，先把蛋白質和基礎代謝吃夠，每天制造幾百大卡的熱量差。這樣長久下來肯定能減肥成功，而且整個人會覺得很輕松。很愉快，可以長期堅持
。接著我建議她減肥的時候，先喝湯，再吃肉和蔬菜，最後吃米飯。她個人覺得如果不吃米飯，總感覺少了什麽，不習慣。但是最後在群裏的朋友和我的說服下，她還是接受建議決定試一試。
其實減肥成功的起點就是觀念和認知的改變。正確的認知思想帶來正確的行動，就一定會有正確結果。回到上面那個問題，30天減25斤，大家覺得這減的是什麽？
首先告訴大家，絕對不可能是脂肪為主。很簡單，燃燒一公斤脂肪需要消耗7700大卡的熱量，就算我每天能制造熱量差500大卡。一個月下來就是15,000大卡，換算成純脂肪，一個月也就是減兩公斤左右。
再加上你蛋白質吃不夠，或者其他的一些原因和流失了水分和肌肉，一個月6斤，頂天了，這是比較健康的一種減肥方法。
但是一個月減25斤，減掉的體重，絕大部份都是肌肉和水分為主，同時也造成了基礎代謝率的降低。只要你後續恢復正常飲食，大機率就會反彈，而且反彈的比以前更胖。
根據我的經驗，但凡一個月減肥20斤以上的，飲食結構又沒有及時最佳化調整的。100個人裏面最少有90多個人會反彈。反彈以後他們會怎麽辦呢？
他們會仿徨焦慮，采用一系列方法來重新減肥。但沒有養成正確的減肥認知，和思想的前提下會一次次失敗。結果就是陷入越減越肥，越肥越減的惡性迴圈。
到年紀稍微大一點，就再也減不動了。 而且身體健康也會在一次次反復拉鋸減肥中受到極大影響。這就是我在整個指導過程中遇到最頭疼的減肥客戶之一，多次減肥失敗的型別。
像這種型別的客戶我一般很少接，接了的話對她們第1個要求也不是減肥，而是恢復正常的飲食，不要再用這種極端的節食方法或者不健康來減肥導致繼續流失太多肌肉。
一邊好好吃飯，一邊進行減肥認知和思想的提高。就這樣，一般也要調整半年左右，才能獲得跟一般人同樣的減肥效果。養成輕輕松松，一個月減三四斤不會反復，可以長期堅持的習慣。
所以一個月減25斤，建議大家不要嘗試。減肥並不難，難的是把減肥時候養成的健康飲食習慣和結構保持一輩子，讓自己身體越來越健康。
沒有健康減肥就毫無意義。某些商家，也不要為了賺錢。肆意的傳播錯誤的觀念，在你看來就是賺錢是商業行為，但是在別人看來，他們會以為這樣的方法真的可以減肥，然後陷入減肥的怪圈，越肥越減越減越肥。
