中伏在7月，而7月又稱長夏，濕為長夏主氣，這時候濕、熱之邪達到一年的最高峰。
長夏和夏季不同，是脾胃主的時令，今年長夏濕氣更重，脾胃不好的人要註意！
夏季蒸散的水汽降下來了，時常有大的雷雨會出現，大雨也會使暑濕減弱。
因此，應抓住中伏20天時間，養陽氣、祛濕氣。具體來說，就是要盡調攝情誌、合理飲食、適量運動、調養起居、預防疾病。
1、調攝情誌
中伏，天氣酷熱，雨水和高溫交替，悶熱的天氣讓人的心情煩躁，「汗為心液」，出汗多也容易傷心。人們容易心煩意亂、無精打采，易動肝火，常常會覺得心煩意亂、食欲不振、急躁焦慮等，這就是典型的「情緒中暑」癥狀。
結合【素問·四氣調神大論】可知，在思想精神上，我們要做的是順應自然界的「長養」之氣，即「心靜自然涼」，避免遇事急躁,避免生氣惱怒，可多想輕松愉快的人或事。
以「心病要用心藥醫」的原理，可采用「心理暗示」和「心理納涼法」等法調整情緒，想象自己處於大自然之中，綠樹搖曳、飛泉漱玉，使你心曠神怡、心平氣和。也可多參加釣魚、繪畫、書法等活動,可以達到安定神誌、調養心氣的作用。
2、合理飲食
很多人都知道冬天要補，其實夏天也要補，「冬補三九，夏補三伏」，為什麽呢？伏天白天長，夜晚短，天熱出汗多，氣血消耗大，使人精神疲倦，容易犯困，身體乏力不想動、胸悶、頭暈、身體消瘦。
這時候的消瘦，是氣血虧，正氣耗傷，免疫力下降，等秋冬溫度降下來身體的問題就多了，稍微多吃一點也容易虛胖。「虛為夏病之本」，而虛的問題最適合的就是補，在夏季適量進補，可以調補正氣、改善體質。
關鍵是如何進補。夏季應心，在此時節，「養心」成為養生的關鍵。苦味入心，有清熱解暑之功效，適當吃點苦瓜、苦菜等苦味食物，不僅可以開胃，還可醒腦，使人產生輕松的感覺，從而起到祛濕除煩的作用。
另外三伏出汗較多，易傷津耗氣，也需要適時地化氣生津，補充身體氣津的虧耗。明代醫家李時珍提出「粥與腸胃相得，最為飲食之妙」，意思是說喝粥能健脾益氣、生發胃津以補虛損，如綠豆粥、山藥粥、百合粥等。
夏季進補也要結合自己的體質。對於偏陰虛的人適合養陰清熱，清虛火。比如多吃苦，伏天吃苦，勝似進補。多吃一些清補的食物，少辛辣及油膩。
清補食物如鴨、梨、百合、蓮子、麥冬、蓮藕、薏米、赤小豆等。
偏陽氣虛者，可選用溫性食物，溫中益氣，增強體質。
溫補食物如羊肉、狗肉、龍眼肉、荔枝、大棗、韭子、扁豆、紅糖、蜂蜜、紅蘿蔔、南瓜等。也有一些平補的食物，所有體質都可以適量吃。
平補食物如山藥、黑豆、芡實等。
腎虛之人，不妨在這個時候適當吃點味甘色黑之物，可利用甘勝鹹的功效以取得補腎效果。其實「黑五類」等養腎食物多屬味甘。
多吃黑色的食物。黑色入腎，黑色的食物是可以補腎的。而種子也是可以補腎的，因此黑色的種子補腎更佳。
唐代的【本草拾遺】說：「黑豆明目鎮心，溫補。久服醋泡黑豆，好顏色，變白不老。」
黑豆大家都很熟悉了，黑豆尤其擅長補肝腎之陰，【沈氏女科輯要箋正】裏說：「黑豆專補肝腎真陰，是養陰無上妙藥。」
陰是什麽呢？
包括血液、津液、淚水、鼻水、分泌物，甚至男性的精液；補肝腎之陰，就能補肝血、補腎精。
醋是入肝的，可以酸收，用醋泡過的黑豆，可以把黑豆的滋補之力，引到肝裏，養眼睛特別好。很多人說吃了醋泡黑豆，視力變好了，眼睛不幹不癢了！
而且黑豆，對頭發也好，腎其華在發，發為血之余，腎精足的人，頭發烏黑濃密。
養馬的人最知道黑豆養發的厲害了，養馬的人會給馬餵黑豆，吃了黑豆的馬鬃毛特別茂密有光澤，那都是歸功於黑豆補肝血、補腎陰的作用！
更為難得的是，黑豆還可以延緩衰老，【延年秘錄】裏說：「服食黑豆，令人長肌膚，益顏色，填精髓，加氣力。從現代醫學的角度來解釋，黑豆中含有一種叫花青素的物質，它能抗 氧 化！
如果你經常熬夜、睡眠品質差、用腦多、用眼多、操心多；如果你年齡在30歲以上，身體開始走下坡路，建議經常吃點醋泡黑豆。
醋泡黑豆怎麽做？
準備：黑豆（黑皮綠心的最好）500g / 陳醋 適量 /幹凈無水的密封罐1個
做法：
1、先用清水清洗黑豆，洗凈後撈出瀝幹余水，放置一旁備用;
2、鍋燒熱，不加油，直接倒入黑豆，用小火炒約15分鐘左右，等黑豆皮迸開，炒出一股豆子的焦香就可以了，註意火不要大，不然很容易炒糊。
3、炒好的黑豆盛出，晾涼後，放進罐子裏，再加入陳醋，沒過黑豆即可。
4、密封起來，在陰涼處腌制7天後便可食用。
如果覺得自己做太麻煩，可以吃我們的六寶黑豆，「精選江蘇大豐的綠心黑豆，洗凈蒸制4小時，再用山西清徐縣的三年陳釀醋，搭配金銀花+枸杞+桑葚+蜂蜜，繼續自然發酵一個月」。
味道很好，口感微酸帶甜，開啟就能吃，當零食吃，佐餐吃都可以，零添加，不含色素增味劑，不含防腐劑，大人孩子、孕婦哺乳期寶媽都適合。
3、適度運動
運動後出汗，會感覺神清氣爽，這就是寒濕排出後，身體變通透了，氣血執行更順暢，人自然會倍感舒爽。
運動出汗也要講究方法，尤其是在三伏天，氣溫高、濕氣重，人體腠理開泄，風、寒、濕等外邪易侵襲人體，因此中伏的運動應適度，除了避開高溫，也要註意：不宜大汗淋漓，精疲力盡，微微出汗為宜。
不過晚運動，最好不超過晚8點，否則容易失眠；運動時間、量根據體質調整。提醒陽氣虛弱朋友，尤其不要長時間、大強度運動，每次衣服都濕透，自己鍛煉了幾天後身體更虛了。
因為出汗太多耗傷了氣血所致。氣虛體質，開始可以控制在10到20分鐘，然後根據出汗量和勞累度以身體不會太難受，逐漸延長，一般5-7天就可以多加幾分鐘。
宜選擇散步、慢跑、太極拳、廣播操等運動方式，三十分鐘左右，且盡量在清晨及傍晚天氣涼爽時進行，稍微出汗即可。運動完應及時補充水分，並且不宜立即吹風扇、空調及洗涼水澡，避免受風寒。
4、調養起居
中伏是一年裏白晝最長的季節，且天氣炎熱，心火亢盛，容易產生急躁、倦煩的情緒，宜晚睡早起。【黃帝內經】指出：「夏三月，夜臥早起，無厭於日。」
夏天陽盛而陰虛，可以晚睡早起。建議晚上十一點睡，早上六點起。同時中午一定要適當小憩，養心神。午休控制在20到30分鐘左右，有助於緩解身心疲勞狀態，保持身心舒暢。
天氣酷熱，此時要註意防暑。避免長時間在烈日下暴曬勞作,老人及體質虛弱者避免在正午烈日下出門，汗出後及時更換衣物，避免出汗後受涼感冒。
空調溫度26℃左右，如果除濕模式更好，空氣濕度低就不容出汗，也不容易傷陽氣。需要註意:出汗後不要立刻進空調屋，更不要直吹空調，也不要立刻洗澡。
不要短時間內來回出入空調屋，洗澡後吹空調;也不建議開窗睡，夏至以後前半夜熱，後半夜涼，不開空調開窗戶睡也容易受涼傷陽氣，導致感冒；室內要註意通風，空調房間溫度與室外溫度相差不要超過10攝氏度。
5、預防疾病
中伏是全年溫度最高，陽氣最盛的時節，對於那些冬季發作的慢性疾病是最佳的調理時機，「春夏養陽」，應加強防治。
有一種針對脾胃虛寒、上熱下寒，是國學大師南懷瑾根據道家的灸臍法提出的。他在【我說參同契】中這樣寫道：大約二十幾年前，日本人發明溫灸器，放在肚臍上暖暖的，可調理腸胃。
這是日本人把中國的老方法拿出來賣錢，這個在道家叫灸臍法。其實用不著那個日本溫灸器，我教你們一個方法，什麽年紀的人都可以用，比較保險。
用桂圓肉一顆，花椒六、七顆，加上艾絨一同打爛，晚上睡覺時挑一點，小指甲面那麽大，放在肚臍裏就行了，用橡皮貼把它封住去睡覺，比溫灸器還要好。
胃不舒服也好，腹部冰涼也好，老年人也可以用，身體需要就吸進去了，不要的它不吸。這樣就會水火交感了，繼續二三天後，早晨起來嘴也不苦啦，口也不幹啦，身體暖暖的。
首先準備三樣材料，艾絨（我用的是南陽三年陳艾，效果更好，補陽散寒的勁頭更大），桂圓肉（這個不用拘泥，買點幹桂圓，把核去了），花椒（這個家家戶戶都有）。
這三種東西，給它放料理機裏打成黏糊糊的樣子，可以捏住成球就可以了，艾絨可以分批次放，省的不好打，團成一個個比肚臍眼稍小一丟丟的球就可以了，做完可以用保鮮膜一個個的包裹起來，睡覺前，塞進肚臍眼裏，皮膚不敏感的，可以用醫用貼給糊上，敏感的就用保鮮膜，只要不讓這個小球掉下來就行，這樣肚臍貼就完成了。
原理也很簡單，這三味性味都偏溫熱，且都歸脾經，能脾胃的陽氣補得妥妥的。脾為後天之本，氣血生化之源，只有把脾陽補足，我們身體其他處的陽氣才會充足。
除了上面說的艾草溫補陽氣外，桂圓肉，有補心脾、益氣血、健脾胃、養肌肉的作用，主要起到補益的作用，可以健脾氣，補心氣，用於氣虛、乏力、瘦弱，也用於脾虛導致的問題。
花椒是日常烹飪當中常用的一種調料，有溫中散寒的作用，此外還有除濕的效果。
這三味一結合，體內的寒氣驅散了，陽氣提升上去了，正適合炎炎夏日，陽氣外泄嚴重的我們。
但貼這個肚臍貼需要註意的是，貼三天停一天，身體發熱或是上火時候別貼，容易把火拱出來，怕上火的話，在腳底的湧泉位置，一腳再貼一個。小孩子最好也別貼，孩子陽氣重一般也不需要。睡前貼，第二天早上十點前取下來。
如果覺得自己制作麻煩，也可以購買現成的肚臍貼，艾絨選的是南陽的陳年艾，更適合做艾灸使用，表面還添加了花椒粉，加速身體吸收，膠布也用的無紡棉貼，舒適親膚，透氣性好。
如果你也有以下幾種情況，就用南懷瑾老先生的灸臍法來調理下身體吧。
吃生冷的食物容易拉肚子，腹痛；
怕冷，經常手腳發涼，寒氣重；
腹部涼、宮寒、痛經；
臉部、頭發愛出油、體內痰濕重；
睡不好；
體內濕氣重；
脾胃虛寒；
抵抗力弱，容易受寒。
但要註意的是，無論是肚臍貼還是三伏貼，貼完灸完後，生冷油膩、辛辣、高蛋白、海鮮都不要吃。
一般是連用3天後，停一星期，再繼續貼，皮膚如有瘙癢疼痛等過敏感覺時，立即接下來，可以根據個人體質延長或是縮短時間貼。2歲以下的嬰幼兒皮膚嬌嫩，也不要貼。
