相信大家都聽說過這麽一種說法，早起以後喝杯水對身體健康有幫助，晚睡睡前一杯水對促進睡眠有好處等等諸如此類的說法。
這說法其實也不算是錯，睡前早起喝杯水，確實對身體健康有幫助。但是有一件事紅杏林老師認為大家可能很多人都沒註意過，那就是這個水是不是要在刷牙之後喝，很多人都是起來刷牙前喝一杯，也沒當回事，但是這樣真的好嗎？
如果長期這樣會不會有什麽不好的影響呢？
早起後不刷牙就喝水的人，最後都經歷了什麽？
細菌與人類是共存的。除了在病理情況下，人體免疫力減弱，細菌就可能對人體造成傷害。在大部份情況下，人體的細菌與人類都處於動態平衡中。
要說人體的細菌，那可比人體的細胞多得多，有超過100萬億個共生微生物在人體內各處定植，比如皮膚、口腔和胃腸道。其中，口腔是人體第二大微生物聚集地。正常人的口腔裏有超過700種細菌，其數量可達500億之多。不過，它們大多數都是無害的，與我們人體是共生的關系。
早起後先喝一杯水，雖然確實是喝進了口腔內部份經過一個夜晚滋生的細菌及其代謝物。但進入胃腸道的細菌及其代謝物不僅無害，而且進入胃腸道後，經過胃液的消化也很快會被消滅。細菌與人體總體上還是保持著一個動態平衡，所以早起後不刷牙直接喝水不會對身體造成什麽影響。
而且刷牙也不可能消滅口腔中的所有細菌。從這個角度上看，先刷牙還是先喝水，這兩者都能喝進細菌。主要區別還是在於喝入細菌及其代謝物的數量。而這數量上的區別對身體的影響是微乎其微的。
有研究顯示，在部份腸道疾病患者的腸腔內容物和腸黏膜組織中，發現了異常聚集的口腔細菌。與腸道相隔千裏之外的口腔細菌，成為了腸道菌群失調的元兇，還有可能直接或間接導致了腸道疾病的發生。
關於口腔細菌如何轉移到腸道黏膜的，有人推測可以有血液途徑或者透過腸道本身兩種途徑。但只是單純喝水的話，口腔細菌會經過胃酸消化，而且會透過與胃腸道中的細菌競爭從而被抑制甚至殺死。這些細菌是不足以擾亂腸道菌群的，尤其是對於我們這些正常人，紅杏林老師認為大家可以不必擔心。
再說，你能喝進去的細菌的量沒有你想象中的多。口腔中大部份細菌都在牙齒表面聚集。他們會合力形成生物膜，並在它的庇護下生長。這種生物膜以及底下大量細菌的結合體，就是我們俗稱的牙垢，即牙菌斑。
而牙菌斑只有在牙刷的強大摩擦力下才能被清除，普通的水流是不足以將其沖走的，所以大可不必擔心將它喝進肚子裏。
早晨喝水的3個講究
早晨喝水的目的是幫助我們稀釋粘稠血液，降低疾病風險，但早晨喝水也有講究，只有正確喝水才能對健康有益處！
第一、早上喝什麽水比較好
關於早上第一杯水到底喝什麽水，在網路上一直都有很多爭議。有人建議喝咖啡，因為咖啡可以興奮我們的大腦，讓我們迅速擺脫困意，立即進入狀態；有人建議喝蜂蜜水，因為蜂蜜水可以潤腸通便，補充糖分避免低血糖；有人建議喝檸檬水，因為其中富含的維生素C可以幫助美白；還有人建議喝鹽水，因為相比於普通的水，鹽水的濃度與體液相近，可以快速被機體吸收，及時補充身體的水分。
其實早上喝什麽水都可以，最重要的是喝對自己身體有益的水。最簡單且絕對不會出錯的就是一杯普通的白開水。
需要註意的是，紅杏林老師不建議老年人喝咖啡、濃茶、蜂蜜水、鹽水等。咖啡、蜂蜜水會增加老年人的心臟負荷，蜂蜜水會影響老年糖尿病患者的血糖控制，鹽水會提高體內的滲透壓導致老年人的水腫加重。
第二、早晨起來的第一杯水要喝多少
【中國居民膳食指南（2016版）】中建議：健康人群早晨起來後宜空腹喝一杯溫開水，水量控制在200ml為宜，對於老年人或兒童等特殊群體，不宜大口飲用而是要采取少量多次的喝水方式。
另外，像腎病或代謝性疾病患者，應當在醫生的指導下確定對自己有益的飲水量，而腸胃疾病患者早晨起來避免喝濃茶濃咖啡，胃液不足人群則尤其註意水不要一次性喝太多。
第三、早晨起來的第一杯水要怎麽喝？
當然是小口小口的慢慢飲下，喝太快反而會快速降低血壓或誘發腦水腫，引發頭痛惡心等不適。同時註意水溫避免太燙或太涼而刺激胃腸道。
早晨起來喝一杯水是一個非常好的習慣，至於先喝水還是先刷牙，紅杏林老師認為可以根據自己習慣進行選擇！需要提醒大家，早晨起來第一杯水最好選擇溫開水，喝水的時候要慢慢小口喝哦。
