為了保證「2024中國老年健康知識大賽」學健康知識的科普效果，主辦方向各醫院征集了各類適合老年人學習的健康科普文章，我們將透過「健康講堂」欄目陸續分享。今天青海省西寧市第三人民醫院李曉芳護士為我們帶來：「預防跌倒，學做不倒穩」，歡迎老年朋友們學習。
跌倒是老年人最常見的危害，嚴重影響老年人的健康和生活品質。跌倒的發生與老年人的身體機能、健康狀況、行為和環境等多方面因素有關。因此，預防跌倒應該引起我們的足夠重視。
一、跌倒的高危人群有哪些？
二、如何有效預防跌倒的發生？
1、我們鼓勵老年朋友堅持適當的體育鍛煉，以增強肌肉力量、柔韌性、步態穩定性，減少跌倒的發生。適合老年人的運動有太極拳、散步等。太極拳是中國優秀的傳統健身運動,它可以將跌倒的機會減少一半，除對人的呼吸系統、心血管系統、骨骼系統等有良好作用外，是老年人保持平衡能力最有效的鍛煉方式之一。
2、老年病人應了解自己常用藥物的副作用及註意用藥後的反應。
3、選擇適當的輔助工具，如拐杖、助行器等。
4、老年人應該盡量避免穿高跟鞋、拖鞋、鞋底過於柔軟以及穿著時容易滑倒的鞋。
5、調整生活方式。
（1）上下樓梯、上廁所時盡可能使用扶手；
（2）轉身、轉頭時動作一定要慢；
（3）盡量慢走，避免攜帶重物；
（4）避免去人多及濕滑的地方；
（5）使用交通工具時，應等車輛停穩後再上下車；
（6）放慢起身、下床的速度。睡前不要飲水過多，避免夜間多次起夜；
（7）晚上床旁放置夜壺；
（8）避免在他人看不到的地方獨自活動；
（9）常使用的物件放在觸手可及的位置，盡量不要登高取物；
（10）防治骨質疏松。老年人應保持營養均衡，提倡低鹽、適量蛋白質和富含維生素的飲食，適當補充維生素D和鈣劑。更年期女性必要時可以進行激素替代治療以增強骨骼強度，降低骨折風險。
投稿：李曉芳
作者簡介
李曉芳，青海省西寧市第三人民醫院護士
