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【健康講堂】預防跌倒,學做不倒穩

2024-10-17養生

為了保證「2024中國老年健康知識大賽」學健康知識的科普效果,主辦方向各醫院征集了各類適合老年人學習的健康科普文章,我們將透過「健康講堂」欄目陸續分享。今天青海省西寧市第三人民醫院李曉芳護士為我們帶來:「預防跌倒,學做不倒穩」,歡迎老年朋友們學習。

跌倒是老年人最常見的危害,嚴重影響老年人的健康和生活品質。跌倒的發生與老年人的身體機能、健康狀況、行為和環境等多方面因素有關。因此,預防跌倒應該引起我們的足夠重視。

一、跌倒的高危人群有哪些?

二、如何有效預防跌倒的發生?

1、我們鼓勵老年朋友堅持適當的體育鍛煉,以增強肌肉力量、柔韌性、步態穩定性,減少跌倒的發生。適合老年人的運動有太極拳、散步等。太極拳是中國優秀的傳統健身運動,它可以將跌倒的機會減少一半,除對人的呼吸系統、心血管系統、骨骼系統等有良好作用外,是老年人保持平衡能力最有效的鍛煉方式之一。

2、老年病人應了解自己常用藥物的副作用及註意用藥後的反應。

3、選擇適當的輔助工具,如拐杖、助行器等。

4、老年人應該盡量避免穿高跟鞋、拖鞋、鞋底過於柔軟以及穿著時容易滑倒的鞋。

5、調整生活方式。

(1)上下樓梯、上廁所時盡可能使用扶手;

(2)轉身、轉頭時動作一定要慢;

(3)盡量慢走,避免攜帶重物;

(4)避免去人多及濕滑的地方;

(5)使用交通工具時,應等車輛停穩後再上下車;

(6)放慢起身、下床的速度。睡前不要飲水過多,避免夜間多次起夜;

(7)晚上床旁放置夜壺;

(8)避免在他人看不到的地方獨自活動;

(9)常使用的物件放在觸手可及的位置,盡量不要登高取物;

(10)防治骨質疏松。老年人應保持營養均衡,提倡低鹽、適量蛋白質和富含維生素的飲食,適當補充維生素D和鈣劑。更年期女性必要時可以進行激素替代治療以增強骨骼強度,降低骨折風險。

投稿:李曉芳

作者簡介

李曉芳,青海省西寧市第三人民醫院護士