在追求健康的路上，我們不斷尋找能讓我們在運動、認知和皮膚健康方面更上一層樓的秘密武器。而在這個過程中，我整理了脫穎而出的8種超級補充劑，它們可以說是科學研究證明下的健康加持神器。
1. 肌酸：超級運動員的秘密武器（5g/day）
國際運動營養學會權威認證，肌酸是目前運動員最有效的營養補充劑之一。
雖然它主要在短時間高強度運動中大放異彩。但不可忽視的是其對訓練後的肌肉恢復和認知表現的積極影響。
關於肌酸安全性的研究也給人們帶來了希望，讓我們可以更從容地迎接健康挑戰。
2. TMG：讓肌肉更強大（500mg/day）
三甲基甘胺酸（TMG）的魔力在於它的多面性。透過延遲疲勞和提高肌肉表現，TMG成為運動員的得力助手。
更令人振奮的是，結合鍛煉後，TMG不僅讓你看起來更強大，還可能在防範癡呆癥方面發揮重要作用。
3. Omega-3：心臟的守護者（850mg/day）
包含15480名參與者的「生命試驗」證明Omega-3補充劑對心臟病發作的風險有著驚人的降低效果。
Mayo Clinic的薈萃分析更是確定，Omega-3能夠在統計上顯著減少心臟病發作的風險。
每天服用Omega-3，是對心臟和大腦的一份絕佳保護。
4. 車前子殼：腸道健康之選(5g/day)
來自2016年的Cochrane評論顯示，高纖維攝入可降低膽固醇和LDL膽固醇。透過餵養我們的微生物組，車前子殼成為維護腸道健康的得力幫手。
每天5至10克的車前子殼，讓我們的腸道得到最佳呵護。
5. 膠原蛋白：肌膚的彈力之源(10g/day)
膠原蛋白肽和水解膠原蛋白在多項研究中都顯示出對皮膚健康的積極影響。從水分、彈性到皺紋數量，它們都在幫助我們維持肌膚的年輕活力。
2022 年的這項研究再次表明，與安慰劑相比，水解膠原蛋白可減少皺紋約 8%。
6. 透明質酸：皮膚的潤澤之泉（200mg/day）
透明質酸的水平隨著年齡增長而下降，但補充透明質酸可顯著改善皮膚健康。
一項2021年的隨機對照試驗表明，28天後，補充透明質酸使皮膚水分增加10%，皺紋減少20%。
透明質酸是維持皮膚潤澤的不二選擇。
7. 多種維生素：微量元素的均衡
不同維生素對身體各方面的健康都至關重要。為了幫助人們達到每日微量元素的最佳攝入量，低劑量的復合維生素成為一種選擇。使用大品牌的產品即可。
8. 甘胺酸：粒線體的動力源
年齡增長伴隨著谷胱甘肽（體內重要的抗氧化劑）水平的下降，但透過甘胺酸的補充，我們可以幫助恢復谷胱甘肽水平，維持氧化劑和抗氧化劑之間的平衡。甘胺酸的研究仍在早期階段，但已經顯示出包括對粒線體功能的顯著改善等多項振奮人心的益處。
在我們探索這些超級補充劑的旅途中，請記住，補充劑不能替代良好的飲食，讓我們一同迎接更健康的明天。
