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文案丨醫聲老何
編輯丨醫聲老何
眼睛是人體的重要感官器官，被譽為"心靈的窗戶"。而現代生活方式和工作環境的變化，使得人們的用眼習慣發生了巨大改變，許多人不知不覺中正在傷害自己的眼睛。青光眼作為一種嚴重威脅視力的眼科疾病，其發病率逐年上升，引起了醫學界的高度關註。
眼科專家指出，青光眼的發病機制復雜，但某些不良用眼習慣可能會增加患病風險。令人意外的是，這些習慣中有些看似無害，卻比熬夜更容易傷害眼睛。本文將揭示5種常見但潛在危險的用眼方式，幫助讀者了解如何更好地保護眼睛健康。
1. 長時間盯著電子螢幕
在數位化時代，人們每天花費大量時間盯著各種電子裝置的螢幕。無論是工作還是娛樂，電腦、手機和平板電腦已成為生活中不可或缺的一部份。而長時間註視這些發光螢幕會導致眼睛疲勞，幹澀和不適。
更為嚴重的是，持續盯著螢幕會減少眨眼次數，導致淚液蒸發加快，眼部組織得不到充分滋潤。這會引起幹眼癥，還可能增加青光眼的發病風險。研究表明，長期用眼過度會導致眼內壓升高，是青光眼的重要危險因素之一。
中醫理論認為，久視傷血，過度用眼會耗傷肝血，導致肝陰不足。肝開竅於目，肝血不足則會影響眼部的滋養，引發各種眼部疾病。西醫則從生理學角度解釋，長時間盯屏會影響眼部血液迴圈和代謝，增加眼壓，損害視神經。
專家建議，使用電子裝置時應遵循"20-20-20"原則:每20分鐘將視線移開螢幕20秒，看20英尺(約6公尺)遠的物體。這有助於緩解眼部肌肉疲勞，減少眼壓升高的風險。
2. 在昏暗環境下閱讀或使用電子裝置
許多人喜歡在睡前躺在床上用手機或平板電腦瀏覽資訊，或者在光線不足的環境下看書。這種習慣看似舒適，實則對眼睛健康極為不利。
在昏暗環境下，瞳孔會放大以獲取更多光線。這導致眼睛需要更加努力地工作，容易引起視疲勞。光線不足會使眼球調節能力下降，長期如此可能加速近視發展，並增加青光眼等眼病的風險。
中醫認為，肝主藏血，夜間為肝經當令之時。在黑暗中用眼違背了"順應自然"的養生原則，還會擾亂肝的生理節律，損傷肝血。西醫研究發現，長期在暗光環境下用眼會導致睫狀肌持續緊張，影響眼內房水迴圈，可能引起眼壓升高。
為保護眼睛健康，應當養成在明亮環境下閱讀和使用電子裝置的習慣。如必須在夜間用眼，也應確保有足夠的照明。專家建議，閱讀時的光線應該比環境光線強3-5倍，但不宜過強以避免眩光。
3. 忽視規律性眼部檢查
很多人只有在出現明顯眼部不適時才會想到就醫，這種觀念可能會錯過眼病的最佳治療時機。青光眼作為一種慢性進行性疾病，早期癥狀並不明顯，患者往往等到視力受損才發現問題。
定期進行眼部檢查對於早期發現和預防青光眼至關重要。眼科專家建議，40歲以上的人群應每1-2年進行一次全面的眼科檢查，包括眼壓測量、視野檢查和視神經評估。有青光眼家族史或其他高危因素的人群可能需要更頻繁的檢查。
中醫強調"治未病"的理念，認為疾病的預防比治療更為重要。定期體檢可以及早發現眼部的微小變化，有利於保持陰陽平衡，防止疾病發生。西醫則透過精密儀器和檢查手段，能夠準確評估眼部健康狀況，為早期幹預提供依據。
建立定期眼檢的習慣有助於及時發現青光眼，還能監測其他潛在的眼部問題，如白內障、黃斑變性等。早期診斷和治療可以顯著提高疾病的預後，保護視力。
4. 不當使用隱形眼鏡
隱形眼鏡為近視患者提供了一種便利的矯正方式，但不正確的使用可能會給眼睛帶來嚴重傷害。長時間佩戴隱形眼鏡，特別是在睡眠時佩戴，會減少角膜獲得的氧氣，影響眼部新陳代謝。
更為嚴重的是，不衛生的隱形眼鏡使用習慣可能導致眼部感染，引發角膜炎或其他並行癥。這些問題會造成眼部不適，還可能間接增加青光眼的風險。研究表明，長期佩戴隱形眼鏡可能會改變眼內壓的晝夜節律，潛在影響青光眼的發展。
中醫理論認為，眼睛需要"宣發"和"濡養"。長時間佩戴隱形眼鏡會阻礙眼部氣血執行，導致局部陰陽失衡。西醫則強調，隱形眼鏡可能影響淚膜穩定性和角膜代謝，增加眼部炎癥風險。
為安全使用隱形眼鏡，應嚴格遵守佩戴時間限制，保持良好的衛生習慣，定期清潔和更換鏡片。專家建議，每周至少有一天不佩戴隱形眼鏡，讓眼睛得到充分休息。應定期進行眼科檢查，確保眼部健康。
5. 忽視眼部防護
在日常生活和工作中，人們常常忽視對眼睛的防護。無論是戶外活動時暴露在強烈陽光下，還是在粉塵較多的環境中工作，都可能對眼睛造成傷害。長期接觸紫外線會增加白內障和黃斑變性的風險，而頻繁接觸粉塵或化學物質則可能引發眼部炎癥。
這些看似與青光眼無關的因素，實際上可能透過多種機制影響眼壓和視神經健康。例如，眼部炎癥可能影響房水排出，導致眼壓升高。長期暴露在強光下也可能影響瞳孔的正常收縮，間接影響眼內壓調節。
中醫認為，眼睛屬於"清陽之府"，需要註意防護以維持陰陽平衡。過度暴露於外界有害因素會導致陽氣過盛，傷及眼部陰血。西醫研究則發現，長期接觸有害環境因素可能導致眼部氧化應激增加，損害視網膜和視神經細胞。
為保護眼睛免受環境傷害，應養成戴太陽鏡的習慣，選擇具有防紫外線功能的鏡片。在粉塵較多或有化學物質的環境中工作時，應佩戴防護眼鏡。註意保持良好的用眼環境，如調整螢幕亮度，保持適當的閱讀距離等。
青光眼的預防和早期發現依賴於醫學技術的進步，更需要每個人養成良好的用眼習慣和健康意識。透過避免長時間盯屏、改善閱讀環境、定期眼檢、正確使用隱形眼鏡以及註意眼部防護，我們可以顯著降低青光眼和其他眼部疾病的風險。
眼科專家強調，保護視力是一項長期的工作，需要持之以恒的努力。在日益數位化的社會中，我們更應該時刻牢記眼睛健康的重要性，將這些保護措施融入日常生活中。透過中西醫結合的方法，全面關註眼部健康，能預防青光眼，還能提高整體生活品質。
讓我們共同努力，用科學的態度和健康的習慣，為自己的雙眼構築一道堅實的保護屏障。畢竟，清晰的視界是感知世界的視窗，更是享受人生美好的基礎。保護好我們的眼睛，就是在守護我們的未來。
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