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「老劉，最近心臟感覺怎麽樣？你平時那些習慣可得改改了，不然對心臟可不好啊！」
正拎著剛從快遞櫃拿到手的厚衣服，劉大爺一回頭，發現是他的鄰居張大夫。劉大爺今年58歲，早年做建築工程師，身體一直不錯，不過最近這段時間總覺得胸口有些悶，
尤其是天氣冷了， 走路稍微快點兒就喘得厲害 。今天剛下樓拿快遞，碰上了張大夫，劉大爺趕緊把自己的身體情況一五一十地說了出來。
「張大夫，我這幾天感覺胸口有點兒不舒服，總覺得喘不上氣，偶爾還有點頭暈。是不是最近氣溫變化大，心臟有點吃不消啊？」
張大夫一聽，眉頭微皺，趕緊關心道：「老劉，你這些癥狀可不能忽視啊，尤其是 胸悶和喘不上氣，這有可能是心肌缺血的表現。 你最近有沒有做什麽對心臟不太好的事兒啊？」
劉大爺一臉茫然：「心肌缺血？哎呀，我平時也沒幹啥大活兒，就是坐著看電視、上網，怎麽還成這樣了呢？」
張大夫點點頭：「你還別說，就算你沒做體力活兒，有些看似不重要的習慣，可能也在侵害你的心臟。我說的這三件事，如果你做多了，可能在短短3小時內就會影響心臟功能，嚴重的還會導致心肌缺血。」
劉大爺一聽，有些緊張，趕緊問：「啥事兒啊？您快跟我說說，我這心臟可不能出問題！」
張大夫看著劉大爺拎著的快遞袋子，笑了笑說：「你平時是不是喜歡一坐就幾個小時不動？」
劉大爺撓了撓頭，略帶不好意思地說：「哎呀，您還真說對了。最近天冷了，沒啥事兒，我就在家一坐就是半天，看看電視、上上網，除了上廁所，真不太動。」
張大夫點點頭：「這就是問題之一。你知道嗎，長時間久坐對心臟的影響可不小。
研究表明，連續坐著3小時以上不動，會顯著增加血液粘稠度，血液迴圈變慢，特別是下肢的血液回流困難，容易形成血栓。
而且，久坐會讓你的代謝減慢，血液中的脂肪酸水平增加，導致動脈硬化，心臟的負擔也隨之加重。」
為了讓劉大爺更加清楚，張大夫舉了個例子：「我有個病人，姓王，退休後特別愛看電視，一看就是幾個小時不動。
結果有一天他突然覺得胸口悶，送到醫院一查，發現是心肌缺血，醫生說這是長時間久坐、缺乏運動引起的。後來他每天定時起來走動，心臟狀態才慢慢好轉。」
劉大爺聽完，臉上有些發白：「哎呀，那我這每天坐那麽久，豈不是在害自己？看來以後得多起來走動走動了。」
張大夫笑著點頭：「對的， 每坐一個小時就站起來活動5-10分鐘，這樣可以促進血液迴圈，減輕心臟的負擔。」
張大夫接著說道：「第二件事就是情緒問題。你平時情緒容易激動嗎？」
劉大爺一楞，點點頭：「哎，這您也說對了！前幾天看球賽，結果我們隊輸了，我氣得半夜都沒睡好覺，心裏那個堵啊，後來胸口還真有點兒悶。」
張大夫笑了笑：「老劉，情緒波動對心臟的影響可不比體力消耗小。
你可能不知道，情緒激動時，身體會分泌大量的腎上腺素，導致心跳加快、血壓上升，這些都給心臟帶來額外的負擔。
如果你經常情緒波動大，心臟承受的壓力就會增加，長此以往容易引發心肌缺血、甚至心梗。」
為了說明問題，張大夫又講了一個真實的病例：「我有個老朋友，姓李，平時脾氣急躁，特別愛看足球，一看就激動。
有一次看比賽時，球賽打得特別緊張，他情緒激動得不得了，結果比賽剛結束，突然就覺得胸口疼，送到醫院一查，是急性心梗。醫生說，情緒過度波動就是誘因。」
劉大爺聽得心驚肉跳，趕緊說：「看來我這以後看球得冷靜點兒，不能再這麽激動了，心臟可真吃不消。」
張大夫點點頭：「對， 情緒要平穩，心態放寬， 特別是像咱們這個年紀，心臟的承受能力已經不如年輕時了。別讓情緒影響到身體健康。」
張大夫接著說道：「第三件事就是飲食不規律，尤其是暴飲暴食。你平時吃飯是不是喜歡吃得多、吃得快？」
劉大爺有些不好意思地笑了笑：「哎，這個還真是，前兩天家裏聚餐，我吃得挺多，後來感覺胃裏脹得難受，還打嗝，胸口也有點發悶。」
張大夫聽完，表情嚴肅起來：「老劉，暴飲暴食對心臟的傷害非常大。吃得太多、太快，胃腸道需要大量血液來幫助消化，而心臟為了供應胃部，就得加倍工作。
這時候， 心臟的供血供氧容易跟不上，特別是你這種有心血管基礎問題的人，可能會引發心肌缺血，嚴重時甚至會誘發心絞痛或者心梗。」
他接著補充道：「有個患者，姓趙，平時特別愛吃，吃得又多又快。有一次家裏聚餐，他一口氣吃了好幾大碗飯，飯後覺得胸口疼痛，送到醫院後才知道是心肌缺血。醫生說他平時飲食習慣不好，是誘發的關鍵因素。」
劉大爺聽得連連點頭：「哎呀，看來我得改改吃飯的習慣，不能再這麽‘造’了。」
張大夫笑了笑，繼續說道：「對， 吃飯要細嚼慢咽，避免暴飲暴食。 平時的飲食要清淡，少吃高油高鹽的食物，尤其是天氣冷了，心血管收縮容易導致血壓波動，更要註意飲食控制。」
聽完張大夫的建議，劉大爺突然意識到，自己這些年一些看似不起眼的習慣，可能早已對心臟健康造成了傷害。他心裏琢磨著，看來以後得多起來走動，控制情緒，還得把飲食調理得更科學。
臨走前，劉大爺突然問了張大夫一個問題：「張大夫，那我如果想預防心肌缺血，除了這些，還有什麽更直接有效的方法嗎？比如吃點什麽對心臟好？」
張大夫思索了一下，回答道：「預防心肌缺血，除了改掉那些不良習慣，日常的飲食也非常關鍵。
像富含Omega-3脂肪酸的魚類，比如鮭魚、鯖魚，可以幫助減少血脂，保護心血管。
還有堅果、綠葉蔬菜，富含抗氧化劑，對心臟也有保護作用。另外，少吃紅肉和加工食品，避免攝入過多的飽和脂肪和鹽分。」
他接著說道：「當然，適當的運動也很重要，像每天快走30分鐘，不僅能促進血液迴圈，還能增強心臟的供血能力。
最關鍵的是，要定期體檢，特別是對有心血管基礎問題的人來說 ，定期做心電圖、血壓監測，這些都能幫助你及時發現問題，防患於未然。」
劉大爺聽得心裏踏實了不少，感激地拍了拍張大夫的肩膀：「謝謝您，張大夫，今天聽了您這一番話，我可真是長了見識。回去我就開始改我的這些壞習慣，爭取把心臟養好，健健康康過冬！」
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參考文獻
[1]王玉璨.老年無痛性心肌缺血的臨床特點及護理分析[J].中西醫結合心血管病電子雜誌,2020,8(12):96-97.
