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文案丨熊醫生健康科普站
編輯丨熊醫生健康科普站
在中國傳統文化中，有一句流傳已久的諺語："人老兩個坎，熬過就長壽"。這句看似簡單的話語背後，蘊含著深刻的人生智慧和醫學洞見。這"兩個坎"究竟指的是哪兩年？為什麽這兩年如此重要？老年人又該如何安全度過這兩個關鍵時期呢？
讓我們揭開謎底：這"兩個坎"通常指的是65歲和84歲。這一說法並非電洞來風，而是有著深厚的科學基礎和統計學支撐。
65歲被視為第一個坎，這個年齡標誌著大多數人正式步入老年階段。在這個年齡段，人體各項生理功能開始明顯下降，慢性疾病的發病率顯著增加。美國疾病控制與預防中心（CDC）的數據顯示，65歲左右是多種慢性疾病如心臟病、糖尿病、癌癥等的高發期。
中醫理論認為，65歲前後是人體陽氣由盛轉衰的關鍵時期。【黃帝內經】中提到："二八者，天癸竭，地道不通，故形壞而無子也。"這裏的"二八"指的就是64歲。中醫認為，這個年齡人體的腎氣開始衰退，各臟腑功能逐漸減弱。
從西醫角度來看，65歲左右人體的內分泌系統、免疫系統和代謝系統都會發生顯著變化。荷爾蒙水平下降，免疫功能減弱，新陳代謝變慢，這些變化都會增加疾病風險。
84歲為什麽被視為第二個坎呢？這個年齡段被認為是人體生理功能的又一個轉折點。統計數據顯示，84歲左右是很多老年人壽命的一個臨界點。如果能夠安全度過這個年齡，往往就有望實作長壽。
從中醫角度看，84歲對應的是人體的第七個"甲子"周期。中醫認為，人的生命周期以12年為一個輪回，稱為一個"甲子"。七個甲子即84年，被視為人體陰陽平衡的一個重要節點。
西醫研究也發現，84歲左右是許多重大疾病的高發期。心血管疾病、腦血管疾病、呼吸系統疾病等在這個年齡段的發病率和死亡率都會顯著上升。美國國家衛生統計中心的數據顯示，85歲以上老人的死亡率比80-84歲年齡組高出近一倍。
了解了這"兩個坎"的重要性，我們就不難理解為什麽能夠安全度過這兩個時期的老年人往往能夠實作長壽。老年人該如何安全度過這兩個關鍵時期呢？
對於65歲左右的老年人，預防是關鍵。這個年齡段的老年人應該格外註意以下幾點：
1. 定期體檢：每年至少進行一次全面體檢，及早發現潛在的健康問題。
2. 合理飲食：適當減少熱量攝入，增加蛋白質、維生素和礦物質的攝入。
3. 適度運動：每周進行至少150分鐘的中等強度有氧運動，如快走、遊泳等。
4. 保持社交：積極參與社交活動，保持良好的心理狀態。
5. 戒煙限酒：如果有吸煙習慣，應該盡快戒煙；適量飲酒，每天不超過一杯。
6. 控制慢性病：如果已經患有高血壓、糖尿病等慢性病，要嚴格遵醫囑控制病情。
中醫建議，65歲左右的老年人可以適當進行養生保健。比如食用一些滋陰補腎的食材，如枸杞、黑芝麻、核桃等。可以學習一些養生功法，如太極拳、八段錦等，這些能強身健體，還能調節情誌，安神養心。
對於84歲左右的老年人，重點在於維持現有的健康狀態，防止急性疾病的發生。這個年齡段的老年人應該註意：
1. 保持規律生活：作息要有規律，避免過度疲勞。
2. 合理用藥：嚴格遵醫囑用藥，避免自行加減藥物。
3. 預防跌倒：家中要進行防跌倒改造，如安裝扶手、防滑墊等。
4. 保持大腦活躍：多進行讀書、下棋等智力活動，預防認知功能下降。
5. 營養均衡：確保營養攝入充足，可以在醫生指導下適當補充營養劑。
6. 及時就醫：出現任何不適癥狀都要及時就醫，不要諱疾忌醫。
中醫認為，84歲左右的老年人應該註重"順應自然"。這個年齡段可以適當服用一些溫和的中藥，如人參、黃芪等，以增強體質。中醫強調"動靜結合"，建議老年人在適度活動的也要註意充分休息。
值得註意的是，65歲和84歲被視為兩個重要的"坎"，但這並不意味著其他年齡就可以掉以輕心。事實上，健康長壽需要終身的努力和堅持。從40歲開始，人體就已經進入衰老階段，因此中年人群也應該及早重視健康管理。
近年來，隨著醫學技術的進步和生活水平的提高，人類的平均壽命不斷延長。這也意味著，傳統意義上的"兩個坎"可能會發生變化。有研究表明，未來"90歲"可能會成為新的長壽標準。這提醒我們，對於健康和長壽的理解需要與時俱進。
從公共衛生的角度來看，幫助老年人安全度過這"兩個坎"具有重要的社會意義。它能提高老年人的生活品質，還能減輕社會的醫療負擔。政府和社會各界應該共同努力，為老年人創造更好的生活和醫療環境。
值得一提的是，65歲和84歲被視為關鍵年齡，但每個人的身體狀況都是獨特的。有些人可能在這兩個年齡段表現得非常健康，而有些人可能在其他年齡出現健康問題。我們不應過度迷信這"兩個坎"，而應該根據個人實際情況制定健康計劃。
老年人的健康管理是一個系統工程，需要家庭、社會和醫療機構的共同參與。家人的陪伴和關愛對老年人的身心健康至關重要。社群可以組織各種適合老年人的活動，豐富他們的生活。醫療機構則應該提供更專業、更人性化的老年醫療服務。
隨著科技的發展，一些新興技術也開始套用於老年健康管理。例如，可穿戴裝置可以即時監測老年人的生理指標；人工智慧技術可以幫助預測疾病風險；遠端醫療可以為行動不便的老年人提供便利的診療服務。這些技術的套用，有望為老年人度過"兩個坎"提供新的解決方案。
在追求長壽的過程中，我們還要思考生命的品質。真正的健康長壽，是年齡的增長，更重要的是保持良好的生活能力和生活品質。在關註壽命的我們更應該重視老年人的生活品質，幫助他們實作幸福、有尊嚴的晚年生活。這才是我們探討"兩個坎"的最終目的。
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