夏至養生牢記5忌5宜，健康一整夏！
鏡湖三百裏，菡萏發荷花。
今天我們迎來了夏季的第四個節氣。
夏至，至者，極也
這一天，太陽直射北回歸線，是北半球一年當中白晝最長、夜晚最短的一天。夏至一過，意味著一年中
最熱的時候就要來了，不過不用擔心，牢記5忌5宜，讓你健康一整夏！
這5件事千萬別幹！
1.吃隔夜菜
夏天，一些隔夜涼菜舍不得扔掉，經常第二天繼續吃。但是，這樣容易影響健康。
夏天剩菜剩飯長時間放置，容易產生亞硫酸鹽等有害物質，輕者出現腹痛、腹瀉、嘔吐等情況，重則導致食物中毒等問題。
2.猛喝水
夏天出汗多，易口渴，很多人端起杯子猛灌水，這種方式也不對。
一次性喝太多水，水分會快速進入血液，造成血容量增加，很容易加重心臟的負擔，使人出現胸悶、氣短、呼吸困難等癥狀。尤其是對於心臟功能不好的人來說，天氣炎熱，人體血管處於擴張狀態，突然大口飲水可能引起血管迅速收縮，導致心腦血管供血不足，引發心絞痛甚至心衰等病癥。
夏天喝水要少量多次，每次在200毫升(普通茶杯一杯)左右。不要等到渴得難受再喝水。
3.沖冷水澡
炎熱夏季，沖個涼水澡固然可以降低體表的溫度，但不是所有人都適合。夏季出汗後，毛孔全張開著，這時候再用涼水一沖很容易感冒。
在涼水刺激下，血管迅速收縮，還會引起血壓上升、心臟供血不足等情況，尤其是有高血壓的老人。沖涼水澡還容易誘發哮喘、氣管炎等呼吸系統疾病，以及胃腸疾病。
4.空調低溫開整夜
很多人睡覺喜歡整夜開著空調，但是這樣做很傷身。醫生提醒：空調溫度開得過低、一開一整夜這些行為極易使寒邪之氣進入體內，損傷陽氣，不要一味追求涼快。
長時間吹空調、風扇會使寒氣凝滯在身體裏，使身體的氣血執行受阻，很容易出現感冒、頭痛、鼻塞、面癱等病癥。
5.貪吃冷飲
傷胃冷飲是解暑的必備神器，不過要是長期冷飲不離嘴，胃腸就受不了了。
醫生表示，大量的冷飲進入胃腸道後，會幹擾腸胃的正常蠕動，導致消化功能失調，造成功能性消化不良，影響胃腸血液供應，削弱胃腸黏膜屏障的自我修復能力，嚴重還會誘發腹痛、腸易激症候群等不適。
患有冠心病和高血壓的患者更不宜喝冷飲，因大量冷飲會導致血管收縮，使血壓升高，冠狀動脈收縮會誘發心絞痛。
不妨試試這5件事！
1.泡腳除濕
古人雲「長夏多生濕病」。
夏至節氣，可在每天睡前1小時，用熱水泡腳20分鐘，使身體微微汗出。
這樣可以很好地刺激足部經絡，起到健脾祛濕、通經利水、緩解疲勞的作用。
2.喝綠豆湯
綠豆可謂夏季消暑解毒養身佳品，夏至後喝綠豆飲最解暑。
醫生建議，為突出綠豆清熱解毒功效，煮綠豆飲時有技巧：一是不要去皮，綠豆衣中含大量營養成分；二是不宜時間煮過長；三是為了減少氧化，應蓋上鍋蓋為好；四是盡量避免用鐵鍋煮。
3.多吃瓜類
醫生建議：夏季飲食應少葷多素，宜多食蔬果谷物類，在果蔬中尤其推薦「瓜族」，如苦瓜、冬瓜、西瓜、香瓜等，不但能清熱解毒、除煩止渴，還能利尿。
當然，好處雖多，也不能一次性吃太多，造成消化不良。同時也應註意西瓜不要長時間放在冰箱裏，否則容易傷及脾胃。
4.按大椎穴
夏至是一年之中陽氣最旺盛的時期，對於容易在秋冬季節受涼發病的咳嗽、哮喘等虛寒病癥，可以順應天時，在夏至後的三伏天中選用補陽的穴位進行調理，能起到事半功倍的「治未病」效果。
正坐取穴，當我們低頭時，於頸項後正中線可看到最高突的一椎骨，並可隨脖子轉動，是為第7頸椎，其下方凹陷處即是大椎穴。
按揉時可行指揉法，將食指或中指(或由他人協助以拇指)置於穴位上，以適中力度按揉，微覺酸脹並皮膚稍潮紅為度，每次操作約10分鐘，每日可按揉多次。
5.晚睡早起+午睡
夏至起居要順應自然界陽盛陰衰的變化，宜晚睡早起，盡量保持每天有7小時左右的睡眠時間。
午睡是夏季養生保健的重要方法，既能補償夜間睡眠的不足，又能順應人體生理特點的養護需要。午睡時間不宜過長，一般以30～60分鐘為宜。
需要註意的是，夏天無論多熱，都不可以袒露在外，可在腹部蓋上毛巾被，以免受寒。
（人民網科普）
編輯/王靜
