不同人群
有不同的運動方式
高 血壓患者
適合有氧運 動 對於高血壓患者，研究顯示最有效的運動是
高血脂和高血糖患者
聯合抗阻運動 對於高血脂、高血糖患者，在有氧運動基礎上配合
抗阻運動可以有效幫助患者控制膽固醇、減緩抑郁心情、改善疲勞狀況，同時還有助於增加骨密度。對於糖尿病患者來說，抗阻運動還會增加胰島素的敏感性。建議
冠心病患者
適合揮拍運動 對於冠心病患者，最佳的運動方式是
揮拍運動可以增強上肢力量，有助於鍛煉身體協調性。同時，透過眼睛跟隨著拍子、球的運動方向，還可以鍛煉眼部、保護視力。除此之外，揮拍運動還有助於降低心血管的死亡率、延緩大腦衰老。除了揮拍運動有助於心臟健康，有研究顯示，
每天爬樓超過5層，
心血管疾病風險降低20%
根據【動脈粥樣硬化】期刊上釋出的一篇研究提示：
爬樓梯有哪些好處？
1. 改善代謝、調節情緒；
2. 改變局部血液迴圈，會升高高密度脂蛋白膽固醇，這是個好膽固醇，有抗動脈粥樣硬化的能力；
3. 有助於降低血壓，促進心臟健康；
4. 提高平衡力，可以平衡小腿肌肉、腳踝等協調能力；
5. 屬於高強度運動，可以幫助人體消耗能量，有助於減肥。但是需要註意的是，年齡若大於30歲，體重過大，就不適合透過爬樓梯來進行減肥，避免爬樓梯對膝蓋產生傷害。
如何正確爬樓梯？
1. 身體要保持直立，避免身體前傾，膝蓋彎曲要盡可能小；
2. 整個腳面接觸台階，可以增加支撐力。
健康提示
一、不同人群，運動方式有不同
1. 高血壓患者，適合有氧運動；
2. 高血脂、高血糖患者，在有氧運動基礎上配合抗阻運動效果更好；
3. 冠心病患者，適合揮拍運動。
二、每天爬樓超過5層，心血管疾病風險降低20%，但如果爬得過多，大於20層，受益效果反而可能會降低。
編輯：葉蘋
