規律進餐是實作平衡膳食、合理營養的前提。一日三餐、定時定量飲食有度，是健康生活方式的重要組成部份。
涉及人的一切都不平常，一日三餐，還是有許多註意事項的。
1.一日三餐的時間有講究
規律進餐是指一日三警、定時定量、飲食有度，規律進餐是健康生活方式的組成部份，是平衡膳食的重點之一。
在日常生活中，人們的作息、飲食、工作或學習等社會活動形成了一定的規律，人體的生理功能，特別是消化系統等也形成了與之相適應的規律。因此，應報據實際情況束合理安排一大的次和食用量。
通常情況下，上班上學時間都相對固定定，綜合考求消化系統生理特點和日常生活習慣，應一日三餐， 兩餐的間隔以4-6小時為宜 。
早餐安排在6:30-8:30，午餐I1:30-13:30，晚餐18:00-20:00為宜。
學齡前兒童除了保證每日三次正外，還應安排兩次零點。（為保證學齡前兒童獲得足夠的能量和營養，通常會安排零食時間，這些零食通常被稱為「加餐」或「零點」， 零食時間應該固定，可以在上午和下午的某個時間段，比如上午10點左右和下午3點左右。 ）
用餐時間不宜過短，也不宜太長。用餐時間過短，急急匆匆、狼吞虎咽，不僅不能享受到食物的味道，還不利於消化液的分泌及消化液和食物的充分很合，從而影響食物的消化和吸收。用餐時間太長，容易引起過量攝取食物。
建議早餐用餐時間為15—20分鐘，午、晚餐用餐時間為20—30分鐘。細嚼慢咽享受食物的美味。
進食環境會影響消化液的分泌和食物的消化沒收，可以營造輕松、愉快的進餐圍，可以放點輕音樂，談論輕松的話題，進餐時應相對專註，不宜邊進餐邊看電視、看手機等。
2.如何安排一日三餐的量
通常以能量作為分配一日三餐進食量的標準。
早餐提供的能量應占全天總能量的25%—30%，午餐占30%—40%，晚餐占30%—35%。
每人每天攝入的能量應根據職業、勞動強度和生活習慣進行相應調整。中、高身體活動水平者應分別比低身體活動水平者每天多攝人300kcal、800kcal的能量。
3.早餐很重要
我們應該認識早餐對膳食營養攝人、工作學習效率和健康的重要性。
一日之計在於晨，把早餐作為每天健康生活方式的開始，按時作息，留出每日準備早餐的時間，養成規律的生活。
早餐的食物應品種多樣，合理搭配。早餐的食物應包括谷薯類、蔬菜水果、動物性食物、奶豆堅果等4類食物，可以根據食物種類的多少來快速評價早餐的營養是否充足。
低身體活動水平成年人早餐的能量應為600~700kecal。其中谷類為100g，可以選擇饅頭、麵包、麥片、面條、粥等。適量的含優質蛋白質豐富的食物，如魚、肉、牛奶、雞肉、豆腐腦等。加上100g的新鮮蔬菜和50-100g的水果。
不同年齡、勞動度的個體所需要的能量和食物量不同，應根據具體情況加以調整。
4.如何安排好午餐
午餐在一日三餐中起著承上啟下的作用，不僅要補充上午消耗的能量和營養，還要為下午的活動提供能量和營養。
午餐要吃飽，不僅要保證食物的種類，還要保證食物的營養品質。午餐的食物選擇應當根據不同年齡人群的營養需要，平衡膳食的要求。
午餐主食可選擇米或面制品，做到粗細搭配：2-3種菜，1-2種動物性食物，如魚蝦等水產品、雞肉、瘦豬肉、牛羊肉，1種豆制品，1份水果。
無論是在家就餐，還是在食堂、餐館等就餐，應註意食物多樣、葷素搭配。
在家吃午餐或內建午餐便於合理安排食物種類、控制烹飪用油、鹽等。
在食堂或餐館就餐、點外賣時，應註意食物的合理選擇和搭配，可選 200g左右的米飯、面類等主食，一葷一素兩個菜；做到口味清淡，少選或不選油炸食品、鹽含量高的腌制食品等。食堂供餐都按照特定人群（如學生、工人）的營養需求設計和安排，註意種類的多樣和搭配，科學烹調，註意食物的色香味。
5.設計好晚餐
晚餐不宜過於豐盛、油膩，否則會延長食物的消化時間，影響睡眠。晚餐時間不要太晚，至少在睡覺前2小時進食。
晚餐就餐地點多在家中或餐館。由於工作生活的安排比較緊張，早、午餐的安排常常比較倉促，晚餐的安排往往比較豐盛；上班族為了節約時間休息，忽略晚餐合理搭配甚至直接不吃晚餐。
晚餐應確保食物品種豐富，並考慮早、午餐的進餐情況，適當調整晚餐食物的攝入量，保證全天營養平衡。同時做到清淡少油少鹽。
晚餐主食可以選富含膳食纖維的食物，如小米、薏米、蕎麥、紅薯等，既能增加飽腹感，又可以促進腸胃蠕動;搭配蔬菜、水果、適量動物性食物和豆制品，多采用蒸、煮、燉、清炒等少用炸、煎等烹調方法。
6.在外就餐應註意什麽
選擇餐館，應選擇食品安全狀況良好、衛生信譽度在B級及以上的管飲服務單位。
點餐時要註意食物多樣，葷素搭配，不鋪張浪費，適量而止。盡量選擇用蒸、燉、煮等方法烹調的菜肴，避免煎炸食品和含脂肪高的菜肴，以免攝人過多油脂。
進食註意順序，可以先吃少量主食，再吃蔬菜，肉類等，增加蔬菜攝人，肉類菜肴要適量。
食量要適度，特別是吃自助餐時，更應該註意微到食不過量。
