一年四季中冬季的「三九」和夏季的「三伏」，代表著極冷、極熱，民間也有傳言「冬養三九、夏補三伏」。現在離入三伏不遠了，也就意味著一年之中最熱的日子要來了。在這段特殊的日子裏，我們應該要學會科學養生，這樣才能調養身心，讓身體更健康。
入三伏的養生計劃，建議照著做到位，讓身體跟著受益：
第一：不要貪涼，要保養陽氣
三伏天屬於夏令時節，這個時候的陽氣還是挺旺盛的，但是人體腠理處於疏松、開泄的狀態，出汗量也比較多，所以，出氣的消耗量增大。如果這個時候還貪圖涼快，總喜歡喝冰鎮飲料，吃寒涼食物，還有些人就喜歡吹冷空調，這樣就更容易損傷陽氣。
建議大家平時要少吃冰涼的食物， 可以多吃溫性的食材，比如生姜、桂圓、紅棗、紅糖等，幫助你溫胃散寒。
想要保養陽氣，還可以多利用夏天的太陽，在三伏天裏溫度很高，自然太陽的能量也是比較多的。如果能夠正確曬太陽，可以幫助身體吸收更多陽氣。透過排汗的方式幫助寒氣、濕氣的排出。
建議大家多曬一曬背部，因為背部有很重要的經絡，可改善新陳代謝，提升陽氣。 需要提醒大家的是，三伏天曬背應該選擇早上9點左右，或拍下午4點左右。而且每次曬太陽的時間不是越長越好，建議每次曬20分鐘左右。如果剛開始曬太陽，一開始曬背的時間要以舒適為宜，如果超出了身體的耐受程度，就不要勉強了。
第二：要常補水
三伏天天氣很熱，人們出汗量增多，有些人稍微動一動就大汗淋漓，所以會有強烈的口渴感。所以，在炎熱的三伏天，補水是養生的重中之重。
值得提醒的是，大家平時要養成定時喝水的習慣，不能等到口渴難忍了才喝水。而且，不能用飲料代替白開水，奶茶、可樂、雪碧這些都不能代替水。這主要是因為人在出汗之後，身體之中的水分減少，血糖水平會有升高的現象，如果還喝這些飲料，就會進一步升高血糖，嚴重的可能會引發更嚴重的情況。
有些人在夏天只喝冰水，一回到家就從冰箱拿出冰水猛喝一瓶，這樣也是不可取的，因為人從外面回來體溫比較高，過涼的水喝進肚子裏會刺激胃腸道，可引發消化道系統的不適感。所以，請大家記住：三伏天裏溫熱的白開水、淡茶水是最好的選擇。
雖然說白開水當中的營養物質少，但它對身體沒有負擔，而且多喝白開水可以稀釋血液，預防血液黏稠，可以幫助疏通血管，讓身體血液迴圈更加通暢。 所以說喝白開水是最便宜也是最有效的養生方法，一點也不為過。
當然，淡茶水也是一個很不錯的選擇，每天可以適當喝兩杯。三伏天可以多喝下面兩種茶水：
◎蓮子心茶
在悶熱的三伏天裏，人們總會有心煩氣躁的時候，這時候喝點蓮子心茶就最好不過了。蓮子心是從蓮子裏面取出來的，它的味道有些苦，人們吃蓮子時大多會把它扔掉，不過，如果把它留下來，曬幹後泡水喝，對身體是有不少益處的。因為蓮子心當中含有生物堿、蕓香苷等成分，這樣的成分能夠很好地應對苦夏。
如果你自己不會曬蓮子心，可以購買現成的。每次不需要泡太多，取2克就可以，用開水悶泡，如果覺得蓮子心味道苦，可以當水溫降下來後，適當加蜂蜜。蜂蜜有大量維生素C，需要等到水溫降至溫熱狀態才能加，確保營養不被破壞。
◎山楂茶
圓溜溜、紅彤彤的山楂成熟之後，是很惹人喜歡的，而且它的味道酸酸甜甜的，很受人歡迎。山楂果裏面還有大量的營養物質，經常吃兩顆山楂對人體是有一定益處的。三伏天進補宜清補，所以喝山楂茶是一個非常好的選擇。
人在大量出汗之後，身體中會流失不少營養，如果不及時補足，對身體不利。山楂果中含有大量維生素、纖維素，還有胡蘿蔔素，這些都是人體所需的營養。
泡山楂茶時，不要貪多，每次取三四片就可以泡出一杯清香的茶水了。每天喝1-2杯就可以。
第三：運動有講究
也許有人會說這麽熱的天氣，誰去運動呀，呆在空調房裏吃冰西瓜，吹冷空調它不香吧？是呀，這樣的確能讓你的身體一時爽，但是你有沒有聽說過「夏天不熱，冬天不冷，遲早要病」。夏天本該出汗的時節，你天天躲在空調房裏，汗液怎麽排出來？請大家記住「動則生陽」。
三伏天，微微出汗可以調節體溫、調和營衛，可以幫助氣血流通正常。 大汗淋漓雖然不可取，但一滴汗舍不得出也不對。所以，三伏天不能不動，也不能動得過重，應該選擇比較柔和的運動方式，而且要自己喜歡的，這樣才有利於長期堅持下去。
三伏天的運動方式應講究「輕曼」，不妨選擇散步、快走、太極拳、廣播操、廣場舞、八段錦等。運動的時間也有講究，不建議選擇中年運動，可以在早晨或者傍晚進行。運動的場所也有所講究，不要到太吵、太潮濕的環境，可以選擇庭院、公園等空氣清新的地方。
最後運動之後也有所講究，人在運動之後切忌立即吹空調、吹風扇、洗冷水澡，因為人在運動之後毛孔是開啟的，而這些事情會導致全身毛孔快速閉合，體內熱量散不出來，可引起身體不適，比如頭暈、頭痛等。其實，運動之後應該要及時補充水分和能量，讓汗水自然停止。
第四：空調溫度不能調太低
有些人在三伏天，喜歡把空調調到20度以下，普通人一進房間就會打「冷顫」。這樣做對身體有害無利。
人在炎熱的室外回到空調房，汗孔還沒閉合就被冷氣灌入，很容易發生感冒發燒。另外，人長期處在溫度過低的空調房，可能出現肩頸僵硬、手腳冰涼、惡心嘔吐的情況。
所以， 空調溫度一定不要太低，26-28度省電又不易生病。 同時，兩到三個小時要給房間通風一次。
