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今迎冬至，「終藏之氣至此而極也」，這是2023自然年的最後一個節氣。冬至是冬季養生的一個重要節點，自古就有「冬至大如年」的說法。上海中醫藥大學附屬嶽陽中西醫結合醫院老年病科副主任姜愷說，冬至養生的關鍵在於「保暖」。
冬至時節，風寒之邪尤甚，尤其是新一股冷空氣到達導致氣溫驟降，申城進入「冰凍」模式。姜愷提醒，「速凍」過後，呼吸道屏障功能下降，對病原體的抵抗力減弱，加之低溫環境利於病菌存活，利於呼吸道傳染病的傳播。此外市民若感受風寒之邪，肺失宣肅，咳嗽咳痰、氣喘等情況也會容易發生。近來各家醫院呼吸科、發熱門診的就診人數增多也正是這個原因。
「為規避風寒這一導致疾病發生的重要因素，市民們一定要做好保暖工作。」姜愷建議，市民要透過科學增添衣物來維持體溫，可以考慮采用來源於戶外運動的「三層穿衣法」：內層舒適透氣，中間層保暖，外層防風防寒的策略。這樣穿衣可以更好地保持體溫，能更有效地避免冬季隱形殺手——失溫癥的發生。
呼吸道的保暖同樣需要關註。有的市民會覺得困惑，自己明明穿得很多，可還是感冒了。姜愷解釋，這正是因為寒冷環境下原有的屏障功能受損所導致的。而佩戴口罩就是簡單有效的解決辦法，它不僅可以過濾掉一部份空氣中的灰塵並阻擋他人咳嗽產生的飛沫，還能起到緩沖呼吸道溫度波動，提高氣道濕度，減少冷空氣對呼吸道黏膜的刺激，維持屏障保護功能的作用。
姜愷也指出，冬至時節要重視血管的「保暖」，尤其是有基礎疾病的患者及老年人更要當心。冬季是心腦血管疾病的高發季節，寒冷促使血管收縮，血壓波動加大，這些都會影響血液迴圈，從而誘發心腦血管疾病。因此，為了降低冬季心腦血管意外的發生率，除了穿衣保暖外，有晨練習慣的市民，要避寒就溫，等到太陽升起、氣溫相對升高時再開始出門運動，可適當喝一點溫水幫助降低血黏度，促進血液迴圈。
消化系統的保暖也十分重要。姜愷說，冬至是陰陽二氣相互轉化的時刻，是激發機體陽氣上升的最佳時機。在這個節氣，養生需要特別註意脾胃的養護。在飲食方面，市民朋友應避免食用生冷之品，以免傷及脾胃陽氣，飲食上總體宜以溫補為主，可以適量食用一些偏溫熱的食物來扶陽散寒，如生姜、胡椒、羊肉、牛肉等。另外，對於平時常有手足心熱、口燥咽幹等偏陰虛體質的人群來說，則可以吃一些具有滋陰功效的食物，如蓮藕、黑木耳、銀耳、梨、百合、甲魚、海參、鴨肉等，做到藥食並舉，均衡膳食。
據介紹，冬至是艾灸的好時機。市民可以艾灸神闕、關元、身柱等穴位，促進機體陽氣萌發與自然陰陽變化相適應，提高機體免疫力、抗病力，抵禦外界氣溫的劇烈變化，防止慢性病的復發和加重。
新民晚報記者 郜陽
