俗話說,「飯後百步走,活到九十九!」
雖然這句話難免有一些誇張的成分,但大部份人都是比較認可這句話的,認為飯後走路能夠給身體帶來益處。
但也有一些人認為,在享用完一頓美食之後,應該躺下來休息會,讓胃部有充分的時間來消化食物,身體也可以放松下來。
那麽,飯後應該馬上散步還是躺一躺呢?
實際上,這兩種行為都不是很提倡。
飯後既不適合立即出門散步,也不適合躺在床上休息。
提醒:飯後兩個「避免」需謹記
第一「避免」:飯後立即運動
古籍中常提到「飯後勿立即運動」,意味著飯後不宜立即進行劇烈運動或較長時間的步行。
這是因為在進食後,胃腸道需要大量的血液來消化食物,
此時如果進行劇烈運動,會使大量的血液從胃腸道轉移到運動的肌肉組織,導致消化不良、胃腸功能紊亂甚至引發胃下垂等問題。
此外,飯後立即運動還容易導致胃酸倒流,引發胃灼熱、胃脹等不適感。
特別是冠心病患者,更要註意。飯後立即從事劇烈運動,會導致心肌供血不足,出現心肌缺血、心絞痛甚至心肌梗死。
因此,建議飯後至少等待30分鐘到1小時後再進行適量的運動,以確保消化系統能夠充分完成消化過程,避免不必要的身體不適。
研究發現,飯後休息一會再散步或進行輕度力量訓練,不僅可以讓血液中本已增加的甘油三酸酯和脂肪含量下降,也有利於降低餐後血糖。
第二「避免」:飯後立即仰臥
古代中醫典籍也有提到「飯後勿立即仰臥」,即不宜在飯後立即平躺或仰臥。
這是因為平躺或仰臥會加重胃部的負擔,增加胃內的壓力,導致胃酸易倒流,引發胃灼熱、反流性食管炎等消化不良問題。
同時,仰臥姿勢還容易使食物在胃內停留時間延長,增加胃內瓦斯的產生,引起胃脹、腹脹等不適癥狀。
因此,飯後應盡量保持直立或稍微俯身的姿勢,有利於促進食物在胃內的消化和排空。
第三「避免」:飯後立即吃水果
不少人有吃飯後水果飯後甜點的習慣,從健康的角度來說,這是不太適合的。
不少水果偏涼性,進入肚子中之後,需要胃將它加工成熱的,才能消化和吸收,久而久之會損害「脾胃之氣」。
從中醫的角度來看,飯後不宜立即運動和仰臥的觀點,也可以透過現代科學理論來解釋和驗證。
飯後,消化系統需要大量的血液和能量來完成食物的消化、吸收和代謝過程。
如果立即進行劇烈運動,會使血液從消化系統轉移到運動的肌肉組織,影響消化功能;
而仰臥姿勢會增加胃內的壓力,加重消化系統的負擔,導致胃酸倒流和消化不良。
而飽餐之後吃水果,也會加重胃腸負擔,導致脹氣、泛酸以及便秘等情況的發生。
基於古代中醫的經驗和現代科學的認知,我們可以得出一些飯後的建議:
避免立即進行劇烈運動:在飯後應至少等待30分鐘到1小時後再進行適量的運動,以保證消化系統能夠充分完成消化過程,避免消化不良。
避免立即仰臥:盡量保持直立或稍微俯身的姿勢,有利於促進食物在胃內的消化和排空,減少胃酸倒流和消化不良的風險。
避免立即吃水果:盡量在兩餐之間吃水果,比如上午10點-11點,下午3點-4點,這樣也不會增加腸胃負擔,還能減少下一餐的進食量。
綜上所述,盡管飯後散步或休息是健康生活的一部份,但應當註意避免立即進行劇烈運動和仰臥,以免影響消化功能和導致消化不良。
在飯後適當休息,並保持適當的體位,有助於促進消化和吸收,維護身體健康。
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