流言
「汗蒸可以幫助身體排毒」
網上有人說，出汗就是排毒，而汗蒸會流大量的汗，所以有助於排毒。
流言分析
其實，並非如此。
實際上，無論是運動中的出汗，還是這種因為高溫而出的汗，都不具備所謂的排毒功效。雖然有很多人將「出汗排毒」奉為圭臬，但很不幸的是，迄今為止幾乎沒有可靠的研究證明支持這種說法。
在追求健康和美麗的道路上，人們總是希望找到一些快速有效的方法。比如汗蒸，就是一種廣受歡迎的養生方式，許多人相信它不僅能夠幫助身體排毒，甚至還能改善皮膚狀況，幫助我們高效減肥。
然而，這種觀點是否有科學依據？今天，讓我們一起來探討汗蒸的真實效果。
汗蒸真的可以排毒嗎？
汗蒸，顧名思義，就是在高溫環境下促使人體大量出汗。傳統的汗蒸房溫度通常在 40℃~50℃ 之間，濕度較高，人們在其中停留一段時間，就會渾身冒汗。
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很多人誤以為，出汗就等於排毒。 實際上，無論是運動中的出汗，還是這種因為高溫而出的汗，都不具備所謂的排毒功效。 雖然有很多人將「出汗排毒」奉為圭臬，但很不幸的是，迄今為止幾乎沒有可靠的研究證明支持這種說法。
首先，我們要從人為什麽會出汗說起。
汗液的最大用處，就是調控我們的體溫。 我們的下視丘是體溫調節中樞，當環境溫度過低時，它就會調控我們的汗腺增加出汗量，透過水分的蒸發來帶走身體的熱量；同時，它還會調控血管擴張，透過加大散熱面積來實作降溫。
無論是我們身處炎熱環境，還是因為運動身體發熱時，下視丘都會透過這樣的靈活調控來控制咱們的體溫不要過高，避免產生不良影響。
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人體一共有兩個負責出汗的腺體，小汗腺和頂汗腺。 小汗腺出汗的主要目的就是調控身體的溫度平衡，而頂汗腺釋放汗水則主要是受到神經刺激產生的反應，比如運動、緊張、激動等等都會刺激頂汗腺分泌汗液。
兩種汗腺分泌的汗液成分也有略有不同。 小汗腺分泌的主要含氯化鈉、鉀、鈣、尿素、氨、乳酸等物質。而頂汗腺分泌的汗液則還可能會有含有蛋白質、脂質、以及細菌繁殖後產生的有臭味物質，這也就是有時候我們汗液聞起來臭臭的原因了。
我們汗蒸時的汗如雨下，大多是小汗腺為了讓我們的體溫降下來而瘋狂出的汗。因此，這種汗液中 99% 都是水，剩下的那 1% 裏也則大多是氯化鈉、鉀、尿素氮、乳酸等。
氯化鈉和鉀，都是維持咱們人體生理平衡的重要成分，自然不屬於毒素。而尿素氮、乳酸等，則是咱們人體消化正常新陳代謝產生的廢物，也不屬於毒素。
就算咱們硬要將這種人體正常新陳代謝產生的廢物視為毒素，出汗排出體內代謝廢物的效率也相當低，相較於胃腸道排泄、肝臟、腎臟的工作效率而言，出汗的排毒效率簡直是微乎其微的。
因此， 汗蒸自然也就不可能具備所謂的排毒功能了。 其實，不光汗蒸不能排毒，與此類似的足底貼、喝酵素等等也都是沒有用的。
做完汗蒸皮膚會變好？
還有人在做完汗蒸之後，覺得自己臉上的皮膚變得水潤潤的，毛孔好像也變小了，但其實這只是短暫的假象。
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汗蒸環境中本身空氣濕度就比較高，我們大量出汗也會浸潤皮膚，皮膚的水合作用水平提高。換句話說，就是我們的皮膚角質層泡在水裏，吸飽了水分，不光透明度提高了，也會變得更光滑，看起來自然就顯得水靈靈的。
這個過程就有點像咱們剛敷完面膜，臉上也是水嫩得發光，但等到了第二天，也就是一切都打回原樣了。
這個效果只是暫時的，等我們回到正常環境中皮膚細胞中的水分蒸發散失掉，皮膚又回到了原本的模樣。
而且，如果汗蒸後沒有及時清潔面部的汗液，汗液滯留在面部皮膚也可能引起刺痛、甚至熱疹，一些皮膚敏感的人甚至會因為出汗過多而出現濕疹、痤瘡等問題。
如果後續沒有做好保濕，還會因為皮膚水分蒸發過程太劇烈，反而讓細胞中本身的水分也蒸發掉，皮膚反而會變得更幹。 長期汗蒸，還會破壞皮膚角質層健康，引起幹燥、瘙癢等問題。
所以總的來說，汗蒸之後皮膚變好是假象，而過度汗蒸反而還會影響咱們皮膚的健康。想要皮膚變好，主要還是取決於日常護理、飲食習慣等因素。
和皮膚變好類似，汗蒸後的體重減輕也只是暫時的。畢竟，汗蒸會讓我們大量出汗，人體水分的損失自然會造成一定的體重減少。等咱們出來後吃點東西、喝點水，把損失的水補回來，體重自然就回來了。
這些人汗蒸要註意！
盡管汗蒸的作用沒有大家說的那麽神奇，但不將汗蒸作為排毒、護膚、減肥的手段，單純將它作為一種休閑、放松的途徑，適當地參與一下也不錯。
需要註意的是， 患有冠心病、高血壓、高血脂、高血糖、高血黏度、糖尿病等慢性病的人群，以及孕婦等特殊人群最好不要汗蒸 ，避免特殊環境刺激帶來健康風險。
即使是健康人群，在享受汗蒸時也需要註意以下幾點：
①控制時間： 不要在汗蒸房中停留過長時間，通常 15~20 分鐘就足夠了。
②補充水分： 汗蒸後及時補充水分，以防脫水。
③註意衛生： 使用公共汗蒸設施時，註意個人衛生，避免皮膚感染。
尤其是補充水分和電解質相當關鍵。 當我們大量出汗時可能導致脫水和電解質失衡，嚴重時可能引起頭暈、惡心、甚至暈厥等癥狀。因此，汗蒸中以及汗蒸後，最好及時補液。
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因為環境本身較熱，宜喝溫水或運動飲料，避免冰飲。也要盡量避免大口豪飲，而應該每 15~20 分鐘小口飲用。
照「謠」鏡
隨著當代人生活方式的多樣化，市場上出現各種各樣的養生服務產品。像汗蒸、按摩都是這些年非常熱門的計畫，但如果在商家宣傳裏發現它們使用了很多誇張用詞，一定要擦亮眼睛。消費者應該時刻保持警惕，不應輕信未經證實的醫療效果宣傳。
策劃制作
作者丨海德拉 科普作者
稽核丨馮珺 國藥同煤總醫院 皮膚科副主任醫師
策劃丨一諾
責編丨一諾
審校丨徐來 林林
