睡前泡個熱水澡吧,全身都會放松下來,那種暖暖的感覺就像是被溫暖的擁抱包圍著,真的超舒服!
來一杯溫熱的牛奶吧,像是小時候媽媽給的那種,甜甜的,滑滑的,喝完感覺整個人都安定了下來。
臥室溫度要剛剛好,不冷不熱,就像是在春天的午後,躺在草地上曬太陽,舒服得不得了。
晚上就別做劇烈運動了,不然躺在床上心還砰砰跳,怎麽可能睡得著呢?
咖啡、茶這些,下午三點後就別喝了,不然晚上躺在床上眼睛瞪得像銅鈴。
睡前聽聽舒緩的音樂吧,就像是有人在你耳邊輕輕說話,告訴你:「別擔心,一切都會好的。」
臥室燈光別太亮,那種柔和的暖色調最好,就像夕陽下的余暉,溫暖又不刺眼。
臥室裏最好安安靜靜的,沒有那些嘈雜的聲音打擾,才能安心入睡。
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躺在床上深呼吸幾下,感覺心裏的煩惱都隨著呼氣飄走了,真的好輕松啊。
睡前看點輕松的書或文章,別是那種讓人緊張的懸疑小說,不然晚上做夢都得被嚇醒。
試試薰衣草精油或者香薰蠟燭吧,那個香味真的好治愈,像是走進了大自然,整個人都放松了。
睡前喝杯蜂蜜水也不錯,甜甜的,感覺心裏都甜滋滋的,入睡也變得輕松了。
晚飯別吃太撐,不然躺在床上肚子還咕咕叫,怎麽可能睡得著呢?
睡前別想太多工作上的事,那些煩心事就留給明天吧,今晚好好睡個覺才是最重要的。
睡前按摩一下太陽穴或風池穴,感覺整個人都輕松了,像是卸下了重擔。
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床墊和枕頭一定要選舒服的,這樣才能睡得香,不然怎麽對得起自己呢?
臥室要通風哦,不然空氣悶悶的,呼吸都不順暢,怎麽可能睡得好呢?
睡前別玩手機啦,那些藍光真的對眼睛不好,而且越玩越興奮,怎麽可能睡得著?
試試做些助眠瑜伽吧,像是貓牛式、下犬式這些,做完感覺整個人都舒展了。
最好每天按時睡覺起床,這樣身體就知道什麽時候該休息了,入睡也變得容易了。
睡前拉伸一下肌肉也不錯,感覺身體都放松了,像是卸下了盔甲。
在床上就別玩手機了,不然眼睛越玩越累,怎麽可能睡得著呢?
試試用眼罩或耳塞吧,把外界的光線和聲音都隔絕掉,這樣入睡才更安穩。
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睡前喝點紅棗水或桂圓水也不錯,感覺身體都被滋潤了,入睡也變得輕松了。
保持心情愉快很重要哦,別讓那些煩心事影響睡眠,不然怎麽對得起自己呢?
睡前用熱水泡泡腳吧,感覺整個人都暖洋洋的,像是被溫暖的春天包圍著。
試試用睡眠耳塞或隔音窗簾吧,把外界的噪音都隔絕掉,這樣入睡才更安穩。
睡前別吃太辣或太刺激的食物哦,不然胃不舒服怎麽可能睡得著呢?
臥室要整潔哦,看著亂七八糟的環境心情怎麽會好呢?心情不好怎麽可能睡得著呢?
如果真的睡不著,試試用睡眠監測裝置吧,了解自己的睡眠狀況,才能找到更好的改善方法。