睡前泡個熱水澡吧，全身都會放松下來，那種暖暖的感覺就像是被溫暖的擁抱包圍著，真的超舒服！
來一杯溫熱的牛奶吧，像是小時候媽媽給的那種，甜甜的，滑滑的，喝完感覺整個人都安定了下來。
臥室溫度要剛剛好，不冷不熱，就像是在春天的午後，躺在草地上曬太陽，舒服得不得了。
晚上就別做劇烈運動了，不然躺在床上心還砰砰跳，怎麽可能睡得著呢？
咖啡、茶這些，下午三點後就別喝了，不然晚上躺在床上眼睛瞪得像銅鈴。
睡前聽聽舒緩的音樂吧，就像是有人在你耳邊輕輕說話，告訴你：「別擔心，一切都會好的。」
臥室燈光別太亮，那種柔和的暖色調最好，就像夕陽下的余暉，溫暖又不刺眼。
臥室裏最好安安靜靜的，沒有那些嘈雜的聲音打擾，才能安心入睡。
躺在床上深呼吸幾下，感覺心裏的煩惱都隨著呼氣飄走了，真的好輕松啊。
睡前看點輕松的書或文章，別是那種讓人緊張的懸疑小說，不然晚上做夢都得被嚇醒。
試試薰衣草精油或者香薰蠟燭吧，那個香味真的好治愈，像是走進了大自然，整個人都放松了。
睡前喝杯蜂蜜水也不錯，甜甜的，感覺心裏都甜滋滋的，入睡也變得輕松了。
晚飯別吃太撐，不然躺在床上肚子還咕咕叫，怎麽可能睡得著呢？
睡前別想太多工作上的事，那些煩心事就留給明天吧，今晚好好睡個覺才是最重要的。
睡前按摩一下太陽穴或風池穴，感覺整個人都輕松了，像是卸下了重擔。
床墊和枕頭一定要選舒服的，這樣才能睡得香，不然怎麽對得起自己呢？
臥室要通風哦，不然空氣悶悶的，呼吸都不順暢，怎麽可能睡得好呢？
睡前別玩手機啦，那些藍光真的對眼睛不好，而且越玩越興奮，怎麽可能睡得著？
試試做些助眠瑜伽吧，像是貓牛式、下犬式這些，做完感覺整個人都舒展了。
最好每天按時睡覺起床，這樣身體就知道什麽時候該休息了，入睡也變得容易了。
睡前拉伸一下肌肉也不錯，感覺身體都放松了，像是卸下了盔甲。
在床上就別玩手機了，不然眼睛越玩越累，怎麽可能睡得著呢？
試試用眼罩或耳塞吧，把外界的光線和聲音都隔絕掉，這樣入睡才更安穩。
睡前喝點紅棗水或桂圓水也不錯，感覺身體都被滋潤了，入睡也變得輕松了。
保持心情愉快很重要哦，別讓那些煩心事影響睡眠，不然怎麽對得起自己呢？
睡前用熱水泡泡腳吧，感覺整個人都暖洋洋的，像是被溫暖的春天包圍著。
試試用睡眠耳塞或隔音窗簾吧，把外界的噪音都隔絕掉，這樣入睡才更安穩。
睡前別吃太辣或太刺激的食物哦，不然胃不舒服怎麽可能睡得著呢？
臥室要整潔哦，看著亂七八糟的環境心情怎麽會好呢？心情不好怎麽可能睡得著呢？
如果真的睡不著，試試用睡眠監測裝置吧，了解自己的睡眠狀況，才能找到更好的改善方法。
