俗話說「熱在三伏」，入伏之後就是一年裏最熱的時光了。通常是初伏、中伏、末伏，一共40天。
初伏：
2024年7月15日～2024年7月24日
中伏：
2024年7月25日～2024年8月13日
末伏：
2024年8月14日～2024年8月24日
對於熱得讓人郁悶的伏天，古人也不吐不快了，詩雲「郁郁復郁郁，伏熱何時畢。」現今有空調，可以隨時告別悶熱，但身體也失去了借天地之勢進行自我調節的機會。
從入伏到出伏的這段時間，是一年裏最寶貴的「出汗季」 ，此時人體毛孔大開，透過排汗來清除體內寒氣會有事半功倍的效果，陽虛體寒的人尤其不要錯過。
伏天，該出汗時就出汗
三伏時節又濕又熱，動不動就一身大汗，黏黏的汗水不僅有異味還會弄臟衣服。於是人們想法設法不出汗、少出汗、在空調房裏流連忘返。
其實這樣做不僅違背了人體的生理規律，造成身體毒素無法順利排出，免疫力下降，且夏天出汗少，關節炎、高血壓等慢性病的發病率反而會成倍增加……清涼一時爽，汗少損失大！
古人特別講究順應自然、天人相合的養生原則，也鼓勵三伏天多出汗。【傳家寶】裏記載：「 夏三伏極熱時，汗要多出，則周身所染風寒濕氣，由汗而出，可保一年無病。 」
那麽古人在三伏天是怎麽出汗的呢？
清朝道光年間，有一位伏天出汗的專家，名叫「天休子」。他在【修昆侖證驗】裏特別寫了一篇「曬說」：
凡男婦頭風、腦漏、牙疼、耳腫、腳氣、臁瘡、手足腰背筋骨疼痛、風寒、濕熱、虛弱、酸軟等癥，於三伏日巳、午、未時，赤身於烈日中曬之，不論新舊大小病癥，概能痊愈除根，即婦女月事，亦可曬，通天地化育神工，難以殫述。
第不可遮蓋著衣，乃致受熱也。有人傳以曬法者，伏天赤身於烈日中曬之，汗如水流，風來涼爽，不覺其熱也。惟初曬必脫皮，厚薄皆隨其病，甚至起水泡，其愈極快，無過二日者，真化工也。
不管男女，各種頭風腳癢、風濕瘡腫、新疾舊患，大病小痛的，只要 在三伏天當天的上午九點到下午三點（巳時9:00～11:00，午時11:00～13:00、未時13:00～15:00），裸身曬日光浴 ，都能根治痊愈。
不要穿衣服蓋著曬，光著身子在太陽底下曬到汗流浹背就好。這時並不覺得熱，反而更能感覺到風的涼爽。只是如果是第一次曬，一定會脫皮甚至起水泡，但也一兩天就愈合了。
出汗是人體排泄和調節體溫的方式，在最熱的時節適當多出汗確實有利於身體健康。出汗能夠調動全身器官，改善迴圈，有助於排出體內的風寒濕氣，讓身體更清爽健康。
反之， 如果任由寒濕在體內積累，可能引起這些問題：
吃涼腹瀉，風濕關節炎，渾身酸痛乏力，經常性落枕，痛經，月經量少色暗，頭痛，容易感冒，消化不良，喝水都長肉，濕疹，皮膚過敏，皮疹……甚至心情不好，臉色灰黯，長斑等等都和寒濕有關。
現代人出汗太被動了，出了也白搭
然而， 現在人出汗大都是迫不得已，滿臉不樂意。
上下班等公交時，太陽曬著熱風吹著，一身黏糊糊的；考題做不出來，煩躁焦慮，急得頭皮冒汗；吃頓飯喝口湯就汗如雨下……類似這樣的因外在環境或身心因素造成的被動出汗，幾乎占了我們日常出汗的大多數場景。
被動出汗在中醫裏，也叫做「靜汗」， 靜止不動也出汗。這樣的汗對身體而言只是淺層的自動調整，並沒有太大的排病養生作用 ，而且一些異常的汗證，比如自汗、盜汗反而要引起註意。
我們提倡的出汗，叫「動汗」，就是運動、勞作、艾灸，或者吃一些辛溫食物讓身體主動出的汗水。 這種出汗相對於「靜汗」，能幫助身體氣血執行，把體內更深層次的寒濕排出去。
這一點我們生活中都能體會到，天熱出汗，感覺全身黏糊糊的很不舒服，人也容易沒精神；如果稍微運動後出汗，會感覺神清氣爽，這就是 寒濕排出後，身體變通透了，氣血執行更順暢，人自然會倍感舒爽。
我有位程式設計師朋友，吃東西很不講究，口味特別重，辛辣油膩樣樣沾，飲食習慣一團糟。但他就有一個好，每天習慣走路遛彎，出一身汗，結果每年體檢各項指標都很正常。盡管大魚大肉沒少吃，可血壓血脂血糖一點都不高。
所以，多出出動汗其實對身體健康是有幫助的。
教你出一身「三伏養生汗」
如果你體質偏寒，夏天出出「動汗」，就可以大大減少秋冬生病的機率。除了運動勞作以外，我們不妨可以為自己和家人安排一些主動出汗的養生計畫：
小兒升陽助成長：晨起捏脊
早上起來，在常溫環境給孩子捏捏脊，孩子會微微出汗，幫助孩子提升陽氣，排出寒濕，增強體質。
1、小兒俯臥，捏脊者兩手半握拳，兩食指低於脊背上，再以兩手拇指伸向食指前方，合力夾住肌肉提起，而後食指向前，拇指向後退，作翻轉動作，兩手同時向前移動，自長強穴起，一直捏到大椎穴，如此反復5次。
2、為增強刺激，可從第二遍起，每捏三次向上提一次，即「三捏一提」。
3、最後用兩拇指在脾、胃、腎俞處揉之，以增強功效。
溫陽精力旺：伏貼艾灸
雖然比起女生而言，男性的陽氣更旺，但受到空調、冷飲、熬夜、過勞等各種因素影響， 脾腎陽虛的男性也越來越多了，出現虛胖汗多、腰酸背痛、腰腹贅肉、疲軟乏力等表現。
今年的三伏滿滿40天，正是「冬病夏治」的大好時機。在冬天容易發作或容易加重的疾病，往往可以在夏天疾病緩解期進行治療。 如久咳、哮喘、慢支、鼻炎、慢咽、體虛易感冒、反復咳喘，還有一些關節病痛、風濕等。
這些冬天的易發病，大都與陽氣不足、寒邪侵犯有關，所以在陽氣旺盛的三伏時期進行治療調養，借助天時，會有事半功倍的效果，可以到社群醫院去做三伏貼、三伏灸等治療。
寒性體質的日常調養，如 陽虛、氣虛、血瘀、氣郁（怕冷）、痰濕（怕冷） 的人可以借此時做艾灸，排除身體裏集聚的寒氣。
每天可選擇1~2個穴位用艾條懸灸 （就是點著艾條，靠近穴位），每次灸到皮膚發紅熱燙，但是又能忍受為度。
但現代人實在太忙、太懶了，推薦用三伏貼，簡單方便，對體寒、陽虛、氣虛、痰濕的人是最好的！
三伏貼比三伏曬要舒服許多，不必冒著曬中暑的風險，而且貼上之後我們可以該上班上班，該帶娃帶娃，該學習學習，生活節奏不會被打亂。
小小的一貼，貼在身上也沒有什麽異物感，透氣性也不錯，炎炎夏日貼著也不會悶汗，貼在背部，腹部，腿部，胳膊，因為小巧，身體各個部位都能兼顧到。
三伏貼裏面的配料都是一些辛溫的草本，有元胡，白芥子，細辛，甘草，肉桂，桂枝等，溫陽化瘀，排寒祛濕的效果非常好，
白芥子可以把我們身體中多年積攢的寒濕給化解，疏散出去；元胡可以理順我們體內的氣機，緩解疼痛，活血化瘀，很多中老年寒濕重，經常會感覺肩膀，胳膊，腿部酸痛，這時候依靠元胡就有很好地活血化瘀作用。
細辛和肉桂可以溫通身體，尤其是肉桂補陽的效果非常好，可以幫我們補充缺失的陽氣。這些天然的草本，正如自然界中的太陽一般，有著無窮的能量。
貼在我們的皮膚上，散發著草本香，用起來很簡單，小孩子都能一看就會，而且美觀大方，簡約時尚，貼在皮膚上外露也不擔心尷尬，剪成了花瓣的形狀，小朋友也會很喜歡。
我之前用過很多種，有的要不就是成分欠缺，要麽就是布料低劣，貼上去發癢，撕下去有膠痕。而這款三伏貼，之前用了一段時間，撕下去後很幹凈，不會粘黏皮膚，偶爾會有黑色的膏體，用濕巾一擦就掉，沒有膠痕真的太舒服了。
敷貼的時間一般成人在6~10小時，兒童2~4小時即可，裏面還搭配了敷貼圖，不知道貼在哪裏了，參考著貼就可以啦。
要提醒的一點是，三伏灸或者貼伏貼之後， 忌食生冷、油膩、辛辣食物，不要吃高蛋白、蝦蟹類海鮮。
1.什麽時間貼？
入伏（7月15日）、中伏（7月25日）、末伏（8月14日），每天上午貼4~6小時，連用3天，休息一周，再連用3天，休息一周……堅持整個伏天。
入伏（7月15日）、7月16日、7月14日
中伏（7月25日）、7月26日、7月27日、8月1日、8月2日、8月3日
末伏（8月14日）、8月15日、8月16日
2.貼哪兒？如下圖
也可以常備些紅糖姜片，在吃完涼的食物後吃上1片。這裏面以乾薑為主，而姜既散濕暖脾胃，又能開啟汗孔，能從內部開始帶著陽氣把風、寒趕出去。日常也可以吃幾片，祛除體內的寒濕。
紅糖和生姜是一對絕妙的搭配：紅糖生濕，生姜祛濕；紅糖止汗，生姜發汗；紅糖補氣，生姜升散，不至於讓氣補得滯住。更重要的是，紅糖味甘，甘味入脾，我們吃姜最重要的一個原因就是要把脾胃溫養好，紅糖姜片的搭配可謂是再適合不過了。
尤其是寒濕、陽虛的朋友，加上紅糖姜片的溫熱，內外夾擊，可以把體內的陳寒積聚趕出去。如果你總是手腳涼、腰腹涼，胃口不好、大便不成形的話，對著鏡子看看舌頭，要是舌頭的顏色偏淡，舌苔也偏白厚，每天吃3片紅糖姜片。
有孩子的家庭最好也常備一些紅糖姜片。小孩子是純陽之體，通常用不著刻意去溫陽。但也有不少孩子從小愛吃冷飲冰糕，把脾胃傷得不像話，出現挑食，胃口不好，吃一點點就飽但又很快會餓，而且瘦弱、臉色發白，老喊肚子疼。如果孩子是這樣的情況，那也可以每天喝少許紅糖姜片調治。
紅糖姜片效果好不好，取決於姜。我們這款姜茶的姜來自安徽銅陵的白姜，貢姜級品質，姜味很足，發汗解表非常棒。
紅糖是雲南苗族的，道地選料，扶正祛邪，固本培元。每包真空包裝，幹凈衛生、方便攜帶。 得不在空調環境上班的人，也可以堅持每天嚼2片紅糖姜片，溫暖身體，抵禦風寒的入侵。
三伏天吃醋泡姜，補陽氣
入伏後，出汗多，血液粘稠度升高。再加上室內外忽冷忽熱很容易出現各種心血管疾病。因為，醋是直接走肝經的，肝遇到酸就會收斂，提升肝陽之氣，常吃醋泡姜不僅能驅散寒氣，還能養胃。」
醋是收斂的，可以收斂姜的生發之氣，讓原本辛散的姜變得平胡起來，姜溫陽的性質還在，卻避免了上火。更可以：
健脾胃，散寒濕：
脾胃是人的後天之本，食物吃進來，需要脾胃的運化，將精微物質輸布給身體，為身體帶來足夠的能量，人的先天就像一罐子煤氣，只能省著用，但是可以把脾胃來調好，用後天來養先天。
脾胃陽氣充足，運化食物的動力就充足，陽氣充足，人的濕氣寒濕也就散的快，就像是太陽出來了，雲開霧散，山嵐間的濕氣也不復存在一樣。身體裏的小太陽振奮了，才有力量去祛除濕氣。
活血化瘀，更燃脂瘦身：
醋中含有醋酸，不僅可以抑制脂肪合成，還有助於脂肪的燃燒，特別是內臟脂肪的減少。而姜呢，生姜中有很多姜辣素，可以抑制脂肪的囤積，人們用小白鼠做實驗，發現姜辣素可以抑制脂肪囤積和血糖上升。
這樣一想，醋泡姜簡直是雙劍合璧，斬斷脂肪的能力倍增啊。
難怪我最近吃醋泡姜之後，到了中午都不覺得有那麽餓了，姜讓人胃口大開，而每天早餐都固定幾個內容，並沒有增加飯量，血糖上升的緩慢，飽腹感增加了。
補肝陽：
中裏巴人認為：醋是直接走肝經的，肝遇到酸就會收斂，這時姜的升發功能也入到肝裏，收中有發，能提升肝陽之氣。
如果沒有時間自己來做醋泡姜，我們找到了一款絕好的即食品。對比了不下10家供貨商，試吃之後，這款接近滿分。一點亂七八糟的添加都沒有，良心手作，現成的無添加的醋泡姜。
好吃的姜，是能讓不喜歡吃姜的人，也愛上了吃姜，並且在身體裏默默發揮作用。
無添加：酸是養肝的，如果又吃了很多添加劑，需要用肝來代謝，肝反而受累，得不償失。
老陳醋：姜要嫩的銅陵姜，醋要老的。泡姜的醋，選用最正宗的老陳醋，他們的陳醋釀制技藝，是國家認可的老陳醋釀制技藝，被納為國家級非物質文化遺產。
銅陵白姜：系銅陵「八寶」之一，多年生草本植物，一年生栽培作物。 銅陵生姜經安徽省農科院園藝所科學鑒定，屬白姜，排姜型別。鮮姜皮為白略呈黃色，姜塊成佛手狀，瓣粗肥厚。姜指飽滿，色白鮮嫩汁多，味辣而不嗆口。銅陵生姜以「塊大皮薄，汁多渣少，肉質脆嫩，香味濃郁」等特色而久負盛名。
每天吃3片，一罐可以吃15天，4罐正好可以吃上兩個月。好吃的姜，是能讓不喜歡吃姜的人，也愛上了吃姜，並且在身體裏默默發揮作用。
醋泡姜特別適合：
·脾胃虛寒
·手腳冰涼
·特別容易感冒
·寒性咳嗽
·受涼胃痛
·沒有胃口
·寒濕之人
·痰濕肥胖之人
最後還有個小提醒。諺雲：「 頭伏餃子二伏面，三伏烙餅攤雞蛋。 」北方地區有頭伏吃餃子的傳統習俗，此時如果在餃子餡裏加入一些胡蘿蔔、茴香菜、香菜、蔥、姜、蒜等辛味食物就更好了，辛散發汗，可養肺氣防感冒，又開胃增加食欲。
把三伏過好，陽氣養好，天冷之後就能免除各種小毛小病的打擾了。不要錯過嘍！祝大家出汗愉快
