相信很多人都有天天鍛煉的習慣,但偶爾也會遇到天公不作美或場地有限制的時候。
國家中醫局推薦了這10個保健養生小動作,它不受場地和環境限制,不需要借助其他工具。
人人都能練,而且一看就懂、一學就會,幫你從頭到腳抵禦疾病入侵,還不快來試試~
梳
常梳頭 發不白
十指自然彎曲,用指尖從前額發際線開始梳捋,經過頭頂,一直到後腦勺。再從前額發際線向耳朵兩側梳捋,梳捋的的方向始終是從前往後,速度要慢,梳捋100次即可。
用手掌在脖子後面,橫向來回搓摩,兩手可交替進行,用稍大的力道,來回搓幾十次,至頸部微微發熱發紅即可。
幹梳頭和搓脖頸是透過外力的方法促進氣血執行,溫熱的手掌同時起到了熱療的作用,經常堅持這些小方法,有祛癥除根的效果。
熨
熨雙眼 能明目
熨目,兩手搓熱後,用掌心輕輕捂住雙眼,掌心自然的凹陷正好覆蓋在微突的眼睛上,記住,不要按壓。
兩眼在掌心內自然閉合,眼球眼罩順時針的方向轉動數周,再反方向轉動數周。稍停片刻後,再從上轉到下,從左轉到後。
熨目10分鐘後,可用拇指或食指關節,沿著眉毛邊際,由內向外,一次按揉眉頭、眉腰和眉梢。然後以食指或中指指腹,由內向外,輕輕按壓眼睛下部。
揉
揉腹側 肝氣舒
用兩手掌側面沿著乳根來回摩擦,速度稍微快一些,大約3次/秒,感覺該區域微微發熱即可。
用手掌在兩側腹部順時針按揉,速度要柔緩,約做30次即可。
從兩脅肋部的上方,斜向上按摩到肚臍下方,按摩約30分鐘即可。
兩臂伸直在頭上交叉,向左右傾斜腰部,充分拉開脅肋部,配合呼吸,側身傾斜腰部時呼氣,轉正時吸氣,左右牽拉6-8次即可。
旋
旋手腕 防僵硬
拇指在內,其余四指握攏,放在腰間, 先將左拳慢慢向前沖出,拳要握緊,向前怒目而視。
手指慢慢松開,由拳變掌,拇指向下。 隨後,左手向上、向左、向下旋繞,手腕幾乎旋轉一周。
轉到手指向下時,拇指內扣,其余四指握攏,收回腰間。然後換右手重復同樣的動作,兩手交替練習。
踮
踮腳跟 練平衡
擡起後腳跟再落下,如此反復踮足,讓後腳跟有節奏地輕震地面。
擡腳跟時,身體自然站立,兩腳微微並攏,將兩腳跟提起,保持平衡,動作略停兩秒。
落腳時,兩腳跟先微微下落,保持身體平衡,然後再踮足輕震地面。
踮足對腳跟是一種恰當的按摩和刺激,對男女來講都非常重要,踮足產生的抻拉和震動還能起到保健相應臟器的效果。
擴
擴胸膛 調肺功
兩手從小腹前擡起,掌心向上,約與兩乳同高。然後兩臂外旋,兩肘下垂,立掌於肩前,兩掌心相對。
展肩擴胸,緩緩吸氣,兩肩胛骨向脊柱靠攏,仿佛後背能夾支筆。同時脖子後縮,稍稍擡頭,小腹緊收。然後,兩臂向前推掌,肩膀要松,手腕要緊。
吐氣結束時,兩臂順勢下落垂於體側,自然呼吸,重復上述動作30次左右即可。
繞
繞臂肩 避酸痛
自然盤坐,兩手握拳放在腰後,左拳屈腕提至肩前。
左拳向左前下方繞動,同時腰向右轉,讓腰身和左肩臂形成一個對拉的勁兒,手臂仿佛握住轆箱把一樣上下搖轉。
叩
常叩齒 健牙齒
一種是咬叩,上下牙要有咬東西的力道,這種叩齒的速度較慢。另一種是輕叩,上下牙輕輕碰撞,叩齒的速度較快。
特別提示:練習時,這兩種方法可以相互結合,不能太過使勁兒,以免損傷牙齒。
擡
擡脖頸 血流暢
拔伸頸部,擡頭挺胸,同時柔和地吸氣。下頜向前探出,低頭含胸,配以均勻深長的呼吸。這一招相當於下頜向上、向前、向下繞了個圈,帶動頸椎的拔伸和前屈。
擊
擊命門 固腎氣
全身放松,兩膝微屈,兩手握空拳,轉腰的同時帶動兩臂,一臂砸在腹部肚臍附近,另一只手臂砸在背部命門處。
此動作以腰為軸,利用腰部轉動的慣例帶動兩臂交替叩打,動作一定要自然,不要做得太僵硬哦。
年齡(太精辟了)
退休後過得好的標準出來了!你達標了沒?
早安~這張圖上藏有六個人,能找到5個就是高手!
編輯:雪嬌
稽核:喬惠琳
統籌:李佳
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