睡眠，是人類不可缺少的一種生理現象。人的一生中，睡眠占了近1/3的時間，睡眠的好壞與人的心、身健康息息相關，生命需要睡眠，睡眠是健康的保障。現代社會，高節奏、強競爭的生活方式加重了人的心理負擔和生理不適，睡不好覺成為了普遍問題。如果常出現哈欠不斷、渾身酸痛乏力等問題，說明睡眠品質差。睡得不好，很大可能是你在睡前做了一些不該做的事！
四個睡前壞習慣，你做了嗎？
（一） 睡前大量喝水。 睡前大量喝水，腎臟會承受不住，久而久之導致腎功能下降。喝那麽多水，夜尿、水腫通通「找上門」，不僅影響睡眠，還「毀容」。正確做法：睡前半小時或1小時補充半杯（150ml）水。
（二）喝酒助眠。 酒精確實能使人快速入睡，但會一直停留在淺睡眠期，很難進入深度睡眠。德國專家發現，睡前飲酒者在入睡後，可能會出現兩次呼吸停止。正確做法：用牛奶代替酒，睡前1小時喝一杯。
（三）睡前吃太飽。 食物在腸胃的消化時間是3小時，如果睡前吃得太飽，腸胃來不及消化，造成負擔。在睡眠的過程中，腸胃正在工作，會將不良的刺激傳遞到大腦裏，出現失眠多夢、睡眠淺的癥狀。正確做法：一日三餐要控制好量和時間，晚餐的時間最好在18:30~20:00之間。
（四）睡前劇烈運動。 睡前做劇烈運動會導致交感神經興奮、血乳酸升高，而睡覺時代謝減緩，不利於乳酸轉化，隔天會出現肌肉酸痛。此外，睡前看一些刺激的節目，進行打麻將、卡拉OK等活動，也會引起神經興奮，對睡眠沒有好處。正確做法：睡前做伸展運動，如揉肚子、搓腰、揉按百會穴等穴位。
如何判斷自己的睡眠是否健康？
（一）入睡情況： 上床之後能很快入睡，時間不超過半個小時。一般入睡時間超過半個小時就有可能屬於入睡困難。
（二）夜間醒來情況： 如果夜間頻繁蘇醒，頻次超過兩次，每次醒來時間超過半個小時，就表明睡眠連續性差。
（三）睡眠時間： 睡眠的時間要滿足自己的需求，每個人會有差異，並不是說都要達到八個小時。一般青少年睡眠的時間長一點，年長者睡覺的時間短一些。若睡眠時間十分短暫，則提示異常。
（四）精神狀態： 如果早晨醒來之後感覺頭昏腦漲、疲乏，而不是神清氣爽，則表明睡眠品質較差。如果出現上述幾種情況，那麽你的睡眠很有可能存在問題，建議尋求專業的醫生幫助。
想要睡眠好這些中醫小妙招趕快學起來吧！
（一）菊花酸棗仁泡水可解肝火。 酸棗仁與菊花合並泡水飲用，具有清肝明目、補氣利水、養心安神等多重功效，尤其對於緩解失眠現象有顯著效果。同時，酸棗仁與枸杞搭配食用，可以發揮補益肝腎的作用，對於改善面部痘痘和肝火旺盛等癥狀也有較好效果。這種泡水方法簡單易行，適合上班族在工作時間隨時飲用。
（二）補肺可按太淵穴。 太淵穴位於腕前區，操作簡便易行。透過拇指及其甲尖進行掐按或揉按，每次維持1至3分鐘，能有效補助肺氣、促進心臟功能，並推動血液迴圈。此外，此法還有益於心腦血管的保健，對預防心肺相關疾病具有積極作用。
（三）內部調理好，外部也不能少，外部內部要「兩手抓！」
01. 改善睡眠環境。 為實作更優質的睡眠，首要任務是打造一個既舒適又寧靜的休息空間。精心挑選符合個人偏好的床上用品，是提升睡眠品質的基石。若居住環境較為喧囂，建議利用眼罩、降噪耳機等工具來進一步隔絕噪音幹擾。
02. 調節心情、適當減壓。 心情不好、心理壓力大是非常影響睡眠品質的。盡量不要帶著壞情緒入睡，可以選擇找朋友宣泄煩惱，或者透過娛樂、美食等方式給自己解解壓。但是切記睡前不可暴飲暴食哦！
03. 運動能養肺。 早晨鍛煉對於養護肺部具有顯著效果。透過進行如慢跑、太極拳和散步等輕度運動，可以有效增強肺部功能。對於體質較弱的人群，建議從輕松的散步開始逐漸適應。此外，早晨起床後，可以積極地進行深呼吸練習。深呼吸能夠幫助我們吸入清新空氣並排出濁氣，進而在吸氣時盡量擴張腹部，隨後緩慢呼氣。堅持每天進行5至10分鐘的深呼吸練習，將對肺部健康產生積極的影響。
