今天咱們要聊個熱門話題——「一個人真正睡著的時間只有兩個鐘頭，其余都是浪費時間」這個說法，你是不是也聽過？別傻了，這簡直就是「睡眠界」的謠言大王！
首先，我得告訴大家，這種說法真的非常不靠譜！你以為你每天只需要睡兩個小時就足夠了嗎？錯錯錯！長期睡不好，睡眠時間不足，不僅會讓你的身體飽受折磨，還會嚴重影響你的心理健康。這可不是鬧著玩的！
不信？那我來給大家科普一下。根據國家的健康睡眠倡議，成年人每天應該保持7到8小時的睡眠。這可不是隨便說說的，這是有科學依據的！睡眠是身體恢復和充電的重要過程，就像手機需要充電一樣，我們的身體也需要睡眠來恢復體力和精力。
那麽，為什麽有人會說「兩個小時足夠」呢？其實，這可能是因為有些人進入了深度睡眠階段後，感覺自己好像只睡了一會兒就醒了。但實際上，他們可能已經進入了深度睡眠和REM（快速眼動）睡眠等多個階段，只是自己感覺不到而已。
而且，每個人的睡眠需求都是不同的。有些人可能只需要7個小時就能恢復得很好，而有些人則需要9個小時甚至更多。所以，我們不能一概而論地說「兩個小時足夠」。♀️
那麽，如何判斷自己的睡眠是否充足呢？其實很簡單，只要看看自己的精神狀態和身體狀態就知道了。如果你每天醒來都感到精力充沛、精神煥發，那麽你的睡眠就是充足的。反之，如果你總是感到疲憊不堪、精神萎靡，那麽你可能就需要增加睡眠時間了。
當然啦，有些人可能會說：「我就是睡不著啊，怎麽辦？」別急，這裏有幾個小建議給你：
- 建立規律的作息時間：每天盡量在同一時間上床睡覺和起床，這樣有助於調整你的生物鐘。️
- 創造一個舒適的睡眠環境：保持房間安靜、涼爽、黑暗，讓自己更容易入睡。️
- 放松身心：在睡前進行深呼吸、冥想或瑜伽等放松活動，有助於緩解壓力和焦慮。♀️
- 避免過度興奮：在睡前盡量避免看刺激性的電影、玩遊戲或喝咖啡等刺激性飲料。
好啦，今天的分享就到這裏啦！希望大家都能擁有一個健康的睡眠習慣，遠離那些不靠譜的睡眠謠言！
