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「過了45歲，還能每天做好三件事，說明你身體棒！ 」醫生劉大夫如是說。
周末的午後，莊曉雲正在家裏準備午飯。作為一名高中物理老師，她對一切都講求邏輯，做飯也不例外。
火候、水量、食材的搭配，都要精確得像她手中的物理公式一樣。家中的小廚房彌漫著蒜香，她剛把一盤糖醋排骨裝盤，準備切一些青椒作為配菜，手機突然響了起來。
莊曉雲放下菜刀，拿起手機，看到螢幕上閃爍著「張小娟」三個字。她的眉頭微微一皺，心裏一陣不安。
張小娟是她的大學老同學，平日裏並不常聯系。她下意識地感到，打這通電話或許不是什麽好事。
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果然，電話那頭傳來了張小娟急切的聲音：「曉雲，劉偉病了，住院了，醫生說情況不太好，咱們去看看他吧！」
莊曉雲聽完楞了一下，心中一股寒意蔓延開來。劉偉也是他們大學時期的好朋友，一起共度了無數個青春歲月。雖然畢業後各奔東西，但彼此間的情誼一直未減。 這訊息讓她感到莫名的心痛 。
她趕緊關掉爐竈，匆匆換上外衣，帶上包就出門了。
一路上，莊曉雲的心情如同天邊烏雲般沈重，她不停地在心裏祈禱劉偉不會有大事。
等她匆匆趕到醫院，推開病房的門時，看到劉偉躺在病床上，臉色蒼白，呼吸似乎有些急促。病房裏的空氣凝固得仿佛連心跳都變得沈重。
張小娟站在床邊，神情凝重地朝莊曉雲點了點頭。劉偉的主治醫生劉大夫走了進來，他是個五十多歲的中年人，身材微胖，面容慈祥，但眉宇間帶著一絲嚴肅。
劉大夫開口了：「你們好，我是劉偉的主治醫生。劉偉的病情不算簡單， 主要是心血管問題，癥狀在最近一段時間急劇惡化 。
你們可能不知道，很多人在45歲以後，身體開始出現各種問題， 尤其是心血管系統容易出現隱患，往往都是平時不註意，等到病發時才後悔莫及 。」
莊曉雲聽到這裏，心頭猛然一緊。她突然意識到，自己和劉偉年紀相仿，平時忙於工作，根本沒有關註過自己的身體狀況。而劉偉的病情，是否預示著她也面臨著同樣的風險？
劉大夫似乎看出了莊曉雲的顧慮，繼續說道：「 其實，過了45歲，如果你還能堅持做好三件事，說明你身體的健康狀況還不錯。」
莊曉雲聽得一頭霧水，忙問道：「 哪三件事？ 」
劉大夫笑了笑，說道：「 第一件，能保持早睡早起的習慣。第二件，每天走5000步以上。第三件，能夠正常消化食物，保持規律的排便。」
這三件事聽起來平常無奇，但劉大夫接下來的解釋卻讓莊曉雲和張小娟大吃一驚。
「先說早睡早起吧。」 劉大夫開始講解，「45歲以後，人體的生物鐘逐漸變得敏感，不規律的作息會直接影響內分泌系統，進而影響心臟、肝臟和其他器官的健康。
很 多研究表明，長期熬夜或不規律作息的人，患高血壓、糖尿病和心臟病的風險顯著提高。尤其是女性，雌激素水平的波動更容易受作息影響。」
莊曉雲聽得心驚肉跳。她雖然習慣早起，但工作忙碌，經常熬夜批改作業，連帶著第二天早晨也精神萎靡。她心想，這習慣得改！
「第二件事，每天步行5000步以上。 」劉大夫繼續說道，「45歲以後，很多人的體力和新陳代謝開始下降，身體的各項機能逐漸退化。
如果能每天保持一定的運動量，尤其是步行，不僅能幫助控制體重，還能促進血液迴圈，增強心肺功能。
有研究指出， 每天步行5000步的中老年人，心血管疾病的發病率顯著低於久坐不動的人 。」
莊曉雲在心裏默默計算著自己每天走了多少步。她平時總是忙於備課和上課，根本沒有時間鍛煉。即使是上下班，常常也是開車代步。看來，運動量嚴重不足是她的一個大問題。
「第三件事，能夠正常消化食物，保持規律的排便 。」劉大夫頓了頓，繼續說道，「消化系統的健康狀況是判斷一個人整體健康的關鍵指標之一。
45歲以後，胃腸功能可能會逐漸減弱，導致消化不良、便秘等問題。定期的體檢往往會忽視這一點，而正常的消化和排便是維持身體健康的基礎。
保持飲食清淡、規律的作息和適量的運動，能幫助維持消化系統的健康。研究數據表明，45歲以上的女性如果能保持正常排便，患腸癌、糖尿病和肥胖癥的風險會降低20%以上。」
聽到這裏，莊曉雲臉色微微發紅。她想起自己近來飲食不規律，時常因為工作忙碌而隨便吃點速食，結果腸胃時常不舒服，排便也變得不太規律。她沒想到，這竟然是潛在的健康隱患。
劉大夫繼續說著：「劉偉的情況其實也和這三點有關。他的心血管問題積累已久，平時工作壓力大， 長期熬夜應酬，運動量少，飲食也不規律 。等到發現時，問題已經比較嚴重了。」
這番話如同一記重錘，敲打在莊曉雲心頭。她不禁聯想到自己平日裏忽視的那些小毛病，是否也會演變成類似劉偉的嚴重問題？
劉大夫看到她的神情，安慰道：「你現在意識到這些還不算晚，只要及時調整生活方式，很多問題是可以預防的。
身體健康並不是憑運氣，往往是日常習慣的積累。過了45歲，更需要我們自己主動去管理健康 。」
莊曉雲點了點頭，她明白了這次醫院之行的意義。她決心回去後立即改變自己的生活方式，按劉大夫說的去做，畢竟，身體是自己的，健康也只有一次。
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參考文獻
[1]黃一可.讓健康生活成為日常[N].成都日報,2023-02-05(003)
